6 tipů, jak si udržet motivaci ke cvičení: Důležité jsou reálné cíle i ohlédnutí za vašimi začátky

Hubnutí či formování vysněné postavy je běh na dlouhou trať. Změny bohužel ze dne na den vidět nejdou, a tak máme častokrát tendenci se na veškerou dosavadní snahu vykašlat a na celou počáteční motivaci zapomenout. Motivační citát vás v tomto ohledu pravděpodobně nespasí. Existuje ale několik osvědčených tipů, které vám pomohou si motivaci k cvičení udržet.

Mohlo by se vám líbit

Superrychlé a efektivní cvičení, které je vhodné i pro úplné začátečníky: Už jste zkusila tabatu?

1. Najděte aktivitu, která vás bude bavit

Zní to jako to největší klišé, ale věřte mi, že když najdete aktivitu, která vás bude doopravdy bavit, motivace bude přicházet téměř sama. Pamatuji si období, kdy jsem trávila hodiny na běžeckém páse a znuděně odpočítávala každou minutu do konce. Postupně jsem začala přicházet na to, že takhle to dlouhodobě nepůjde, a tak jsem hledala sport, který by mě bavil. Našla jsem si to své a na každé cvičení se opravdu těším. Motivace tak přichází sama, aniž bych ji jakkoliv aktivně hledala.

2. Vzpomeňte si na své začátky

Další věcí, která k udržení motivace zaručeně pomáhá, je vzpomenout si na své začátky. Rozdíl v zrcadle sice možná neuvidíte hned, ale po fyzické stránce bude určité zlepšení zcela jistě znát. Každý uběhnutý metr navíc, každá další vteřina v planku a každé půl kilo navíc v zátěži, se počítá. Jsou to právě tyto malé krůčky, které nás posouvají dále. A když vytrváte, za pár měsíců se na své začátky ohlédnete s úsměvem na rtech.

3. Nastavte si reálné cíle

Co se týče hubnutí či vyrýsování svalů, častokrát máme tendenci si své cíle promítnout do nepříliš reálných cílů. Nalijme si čistého vína – pokud má člověk nadváhu, za pár měsíců pravděpodobně nebude vypadat jako modelka pro Victoria’s Secret. Nastavte si takové cíle, které jsou splnitelné. Ideálně vám v tomto směru pomůže odborník, který díky zkušenostem dokáže odhadnout realitu, na kterou se za určité období můžete dostat. Mně osobně pomohlo bylo nastavit si cíle krátkodobé – například v horizontu 3 měsíců. Jakmile jsem po této době měla splněno, měla jsem nový odrazový můstek a nastavila si další cíl, ke kterému jsem směřovala.

Mohlo by se vám líbit

Sportem nejen ku zdraví: Pravidelný pohyb ovlivňuje i váš úspěch v práci, shodují se manažerka a psychoterapeut

4. Materiální motivace

Jakkoliv povrchně to může znít, i materiální motivace pro mě byla a stále je velkým pohonem. Jedna z nich se týká financí – když už členství ve fitness centru platím, přeci peníze nebudu jen tak vyhazovat z okna. Další materiální motivací je pro mě hezké fitness oblečení. Jistě, že toto oblečení slouží především k tomu, abych si v něm kvalitně zacvičila, zpotila se v něm a rozhodně se do fitness centra není třeba nijak zvlášť parádit. Postupem času jsem ale zjistila, že právě oblečení pro mě hraje velkou roli v tom, abych se zkrátka cítila hezky. A to i přes to, že si jdu „jen“ zacvičit.

5. Vytvořte si chytlavý playlist

Může se to sice zdát jako malichernost, ale i to, co máte ve sluchátkách, v tomto ohledu hraje velkou roli. Během let jsem zjistila, že hudba, kterou při cvičení poslouchám a motivuje mě, se diametrálně liší od té, kterou poslouchám běžně. V mém playlistu na cvičení má tedy pevné místo techno, elektronická hudba či rap, ke kterým běžně příliš neinklinuji. Je zkrátka důležité si najít to své, při čem vás bude cvičení bavit.

6. Zařaďte cvičení do své rutiny

Vyhraďte si pro cvičení pevné místo v diáři, se kterým nebudete nijak hýbat. Prostě to berte jako součást svého harmonogramu na daný den. Vyhrazení konkrétního času vám pomůže od případného odsouvání, což, věřte mi, oceníte. Já osobně jsem v průběhu let zjistila, že mi v tomto směru nejvíce vyhovují skupinové lekce, které mají pevně daný rozvrh, a já tím pádem nemohu nic odsouvat. Navíc chodím do fitness centra, které si za absenci účtuje pokutu, což mě motivuje ještě víc k tomu, abych opravdu přišla. Pokud se tedy sama nedokážete přesvědčit k tomu, abyste svůj trénink pevně zařadila do každodenního harmonogramu, zkuste se, stejně jako já, vydat cestou skupinových lekcí.

Mohlo by se vám líbit

Jak si udržet „summer body“ po celý rok? Tipy, jak zůstat ve formě na podzim i v zimě