Velká část naší populace má sedavé zaměstnání. Každodenní několikahodinové sezení však není pro tělo přirozené, a tak často přichází nepříjemná bolest zad – především v jejich spodní části, tedy v bedrech. Pojďme si představit několik metod a cviků, jak těmto bolestem předejít nebo si od nich alespoň ulevit.
Také se vám někdy stalo, že jste se po celém dni zvedla od počítače a zády vám projela nepříjemná bolest? Možná jste si v tu chvíli říkala něco ve smyslu: „Vždyť jsem celý den jen seděla, tak z čeho to bolí?“ Právě v samotné otázce se však nachází i odpověď.
Dlouhodobý sed není pro lidské tělo tak úplně přirozený. Jakmile sedíme několik hodin každý den, v dlouhodobém horizontu si zakládáme na zkracování, oslabování a přetěžování určitých svalových partií. Podle toho, která část zad nás bolí, tuto problematiku nazýváme jako horní nebo dolní zkřížený syndrom. My se zaměříme na druhý jmenovaný, který zahrnuje bederní páteř a kyčle.
V tomto případě dochází ke svalové dysbalanci v oblasti bederní páteře a kyčelních kloubů. Typickým znakem je zkrácení bedrokyčlostehenního svalu a přímého svalu stehenního, dále pak přetížení vzpřimovače bederní páteře a ochabnutí hýžďového a břišního svalstva. Projevem této dysbalance, který můžete na svém těle zpozorovat, je naklopení pánve dopředu a zvětšené prohnutí v bederní páteři. V důsledku naklopení pánve jsou pak ovlivněny i kyčle.
Pokud vás z dlouhodobého sezení bolí spodní záda, potažmo i kyčle, samozřejmě by bylo nejlepší navštívit odborníka, který vám s vaším konkrétním problémem pomůže. Existují však cviky, které bedra účinně uvolní a vy je můžete dělat v pohodlí svého domova. Pokud chodíte například na jógu, některé z nich zcela jistě dobře znáte.
fyzio-s.cz, gymbeam.cz, autorský text
