Možná vám ještě nedávno stačil jeden energetický nápoj a cítila jste se jako superwoman. Po čtyřicítce se ale situace mění. Tělo vám dává vědět, že stárnutí neznamená jen vrásky kolem očí, ale že přichází větší únava, pomalejší spalování, pleť je sušší a občas i něco zapomenete. Co je dobré tělu v tomto věku dodat, aby bylo plné energie a vitality?
Po čtyřicítce se hormony pomalu mění, metabolismus se zpomaluje a tělo neabsorbuje některé živiny tak ochotně jako dřív. Neznamená to ale rezignaci, jen je možná načase víc přemýšlet o tom, co jíme a co tělu dodáváme, abychom zůstaly plné energie, měly jsme zdravé kosti a nervy a srdce bylo v pohodě. Právě v těchto oblastech se úbytek živin a hormonální změny projeví nejčastěji.
Sluneční vitamin D
Nemusíte se hned stěhovat na Floridu, ale s rostoucím věkem tělo už neumí „sluneční vitamin“ (D) tak snadno vyrobit. To se odráží i v kostech, imunitě a náladě. Ženy po čtyřicítce (a po padesátce je to ještě výraznější) mají nižší hladiny tohoto vitaminu, hlavně v zimě nebo když nejsou často venku. To může mít vliv na pevnost kostí i celkovou vitalitu. Nejpřirozenější zdroj déčka je samozřejmě slunce, ale když není, je potřeba ho dodat tělu v potravinových doplňcích. Bohužel jen samotná strava nestačí, ale najdete ho v tučných mořských rybách, vaječném žloutku nebo játrech.
Energie díky hořčíku a béčku
Možná vám ještě nepřipadá, že byste spala méně, ale kvalita spánku a energie už můžou po čtyřicítce pokulhávat. To je chvíle, kdy přichází na řadu hořčík a vitaminy skupiny B (hlavně B12), které můžou pomoci s tím, jak získat víc energie. Hořčík má vliv i na spánek, regeneraci a nervovou pohodu. Nejsou to kouzelné pilulky, ale parťáci, kteří můžou pomoci. A kde hořčík najdete? Než sáhnete po doplňku, podívejte se, co si dáváte na talíř. Mandle, dýňová semínka, kešu – to jsou nejbohatší zdroje. Stačí hrst denně, do kaše, salátu nebo jen tak.
Po čtyřicítce klesá hladina estrogenů, což může urychlit úbytek kostní hmoty. To je okamžik, kdy vápník a vitamin D přestávají být jen „doporučení“, ale doslova prioritou pro dlouhodobé zdraví kostí. Tohle duo se stará o strukturu kostí a zubů, v kombinaci s nimi se hodí i vitamin K, který dává „příkaz“ vápníku, kam má patřit. Vitamin D navíc hraje roli i v imunitě a svalové síle, takže jeho doplnění má efekt je mnohonásobně vyšší. Vápník najdete přirozeně v mléčných výrobcích, ale i sardinkách (a ano, i s kostmi, tam je poklad), nebo listové zelenině. Bohatý zdroj vápníku je taky mák nebo sezamová semínka.
Srdce i mozek potřebují zdravé tuky
Chcete mít srdce a mozek v pořádku? Pak si dejte na seznam nezbytných doplňků také omega-3 mastné kyseliny. Přispívají k normální funkci srdce i mozku a můžou pomoci i s kloubní pohodou. Bonus? Některé studie naznačují, že omega mají pozitivní vliv i na kognitivní výkon, což po čtyřicítce není na škodu. Kde omega-3 mastné kyseliny jsou? Je to jednoduché. Pokud jíte ryby, máte vyhráno. Nejbohatší zdroje jsou v lososu, sardinkách, makrele nebo sledích. Ideálně byste měla sníst dvě porce ryby týdně.
Když se přehoupnete přes čtyřicítku, hormony v těle začnou pomalu „řádit“. Nálady se mění rychleji než počasí, spánek je horší a příznaky perimenopauzy vás můžou nemile překvapit. Estrogen a progesteron mají tendenci kolísat a snižovat se, což ovlivňuje energii, náladu, spánek i chuť k jídlu. Hormonální rovnováhu můžou podpořit přírodní doplňky, například maca (kořen z Peru), ploštičník hroznatý nebo jetel luční. Obsahují takzvané fytoestrogeny, které se v těle chovají podobně jako estrogen. Oblíbené jsou právě po čtyřicítce, protože pomáhají při návalech, kolísání nálady nebo suchosti sliznic.
Zdroje: Autorský text, Woman Health, The Nutrition Institute, Verywell Health, EatingWell
Marianne Talk s Beatou Rajskou: Co nám v oblékání nejvíc ubližuje a jak to zachránit
