Švédská studie potěší všechny knihomoly: Sezení u knihy nebo práce může snížit riziko demence. Gauč a televize nikoli

Dlouhá léta posloucháme, že „sezení je nové kouření“. Jenže není sezení jako sezení. Pokud právě sedíte nad napínavou detektivkou, luštíte sudoku, píšete článek nebo přemýšlíte nad pracovním projektem, váš mozek rozhodně nezahálí. Právě na to upozornila rozsáhlá švédská studie, která sledovala více než 20 tisíc lidí po dobu téměř dvaceti let. Na co se výzkumníci zaměřili? Rozlišovali mezi pasivním sezením (typické sledování televize) a mentálně aktivním sezením. Tam patří čtení, psaní, kancelářská práce nebo činnosti, při nichž musí mozek přemýšlet.

Mohlo by se vám líbit

Může rukopis prozradit, jak je na tom váš mozek? Ano. A nejvíc se jeho stárnutí projeví při diktátu

Mozek má rád, když dostane úkol

Výsledek? Každá hodina denně strávená mentálně aktivním sezením znamenala zhruba o 11 procent nižší riziko rozvoje demence, pokud tvořila větší část dne než pasivní aktivity. A když lidé nahradili jednu hodinu sledování televize hodinou čtení nebo jiné duševně aktivní činnosti, riziko demence se snížilo přibližně o sedm procent. To není tak špatná motivace otevřít večer knížku místo další epizody seriálu.

Netflix není padouch

Aby bylo jasno, studie netvrdí, že televize způsobuje demenci. Ani že máte okamžitě odhlásit všechny streamovací služby. Autoři pouze upozorňují, že pasivní sledování obrazovky neposkytuje mozku tolik podnětů jako činnosti, při kterých aktivně přemýšlíme. Jeden díl oblíbeného seriálu je naprosto v pořádku. Osm dílů v řadě, kdy jediný pohyb představuje natažení ruky pro chipsy, už mozek příliš neocení. I když, co si budeme nalhávat, třeba seriál Bridgertonovi po jednom díle tak snadno neopustíte.

Mohlo by se vám líbit

Vařečka místo křížovky? Podle japonských vědců může vaření zabránit demenci. A ještě lepší, když jste u plotny dva

Knížka jako fitness pro hlavu

Čtení je vlastně taková nenápadná posilovna. Mozek si představuje postavy, vytváří obrazy, propojuje informace, pamatuje si děj a neustále pracuje. Podobně funguje i psaní, luštění křížovek, deskové hry, učení cizího jazyka nebo třeba plánování dovolené bez pomoci umělé inteligence. A nemusí jít o žádné filozofické spisy. Klidně romantický román, cestopis nebo napínavý thriller. Důležité je, že mozek není jen pasivním divákem.

Ani kancelářská práce není ztracený čas

Možná si říkáte, že osm hodin denně sedíte v kanceláři a rozhodně se necítíte jako olympionik v disciplíně „zdravý životní styl“. Ale ani to vědci nepovažují za ztracené. Podle nich soustředěná práce patřila mezi mentálně aktivní činnosti, které studie hodnotila pozitivně. To ale neznamená, že můžete přikovat židli k podlaze. Mozek sice dostává zabrat, ale tělo, a hlavně záda, už tolik nejásají. Ideální kombinací je proto aktivní hlava a pravidelné protažení.

Mohlo by se vám líbit

Co dělají sladidla s vaším mozkem? Odborníci vysvětlují, proč po limonádě bez cukru dostanete chuť na sušenku

Přemýšlet a občas se zvednout

Vědci připomínají, že samotná mentální aktivita není kouzelná pilulka. Nejlépe funguje společně s pohybem. Krátká procházka, pár schodů místo výtahu nebo svižné tempo cestou na nákup udělají dobře nejen srdci, ale i mozku. Takže až příště budete mít výčitky, že sedíte s knihou a hrnkem kávy, můžete je s klidným srdcem vypustit. Možná právě děláte pro svůj mozek víc než při bezmyšlenkovitém přepínání televizních kanálů.

Zdroje: Autorský text, PubMed, Verywell Health, The Guardian, The Washington Post, PMC