Menopauza není pro ženy jednoduchá etapa života. Metabolismus stagnuje, váha roste, svaly ubývají, nálada kolísá. Zkrátka se ve svém těle přestáváme cítit „doma“. I když je to těžká zkouška, dá se zvládnout. Poradíme vám, jak na to!
Co se děje v ženském těle během menopauzy
Hormonální změny v těle ženy jsou během menopauzy opravdu fuška. Návaly horka, změny nálad, měnící se tělo, ale třeba i vyšší riziko osteoporózy. Hladina estrogenu klesá, metabolismus se zpomaluje. Tělo pomaleji spaluje kalorie. Výsledkem je přibírání na váze, a to hlavně v oblasti břicha. Někdy může dojít i ke zvětšení ňader, což ovšem některé ženy mohou vnímat jako jednu z těch pozitivnějších změn. Tento jev však obvykle způsobuje nerovnováha mezi estrogenem a progesteronem. Tuk, který se v oblasti prsou nahromadí, může ovlivnit lymfatické cesty. Vyhněte se proto příliš těsným podprsenkám a choďte pravidelně na lékařské kontroly na mamologii.
Buďme upřímné, tyto změny jsou pro ženu náročné. Každá je však prožívá jinak. I když menopauza obvykle přichází kolem padesátky, u některých může nastat i dříve. Proto je důležité začít se zaměřovat na vyvážené stravování a zdravý životní styl už okolo čtyřicítky. Díky tomu se totiž tělo může lépe na tento přechod připravit.
Vhodný jídelníček plný bílkovin
Jak se ideálně stravovat? Snažte se jíst menší porce, ale častěji – například 5 až 6krát denně. Tím pomůžete žaludku lépe strávit jídlo, aniž by rychle přišel pocit hladu. Zvyšte zároveň příjem bílkovin. Najdete je například v kuřecím mase, rybách, tofu, fazolích nebo řeckém jogurtu či skyru. Nezapomeňte též na potraviny bohaté na vlákninu. Zelenina, ovoce a celozrnné výrobky, ty všechny vám pomohou udržet stabilní hladinu cukru v krvi a podpoří trávení. Snažte se též omezit přidaný cukr a rafinované sacharidy.
Nemusíte hned začít trénovat na maraton. Začněte pomalu, třeba pravidelnými procházkami, a postupně přejděte k náročnějším aktivitám – zkuste sem tam vyběhnout, zaplavat si nebo se projeďte na kole. Tyto sporty pomáhají zvýšit srdeční tep a efektivně spalují kalorie. Zařaďte též silový trénink, ať už s vlastní váhou nebo s činkami. Tím podpoříte růst svalové hmoty a zároveň zrychlíte metabolismus. Pro celkové zpevnění těla zkuste také jógu a pilates – uděláte něco pro své tělo a ještě zklidníte hlavu.
Dbejte také o správnou spánkovou hygienu. Pravidelný spánek je klíčový pro regeneraci těla a udržení metabolismu v rovnováze. Navíc pomáhá lépe zvládat stres, který může narušovat trávení a způsobovat další zdravotní problémy – zejména, když jde o jeho chronickou podobu.
