Když se pořádně nevyspíte, celý den je pro vás náročný. Nemůžete se soustředit, myšlenky přicházejí pomalu a jediné, na co můžete myslet, je večer, kdy si budete moci jít lehnout. V takových chvílích často ani káva nepomůže. Nový výzkum však naznačuje, že jeden konkrétní doplněk stravy nám může skutečně pomoci fungovat po probdělé noci. A překvapivě nejde o žádnou novinku z regálu s energy drinky, ale o látku, kterou možná znáte hlavně ze světa fitness. Řeč je o kreatinu.
Kreatin je sloučenina, která se přirozeně nachází ve svalech i v mozku. Tělo by si ho mělo dokázat samo vyrobit přibližně jeden gram denně – a to díky játrům, slinivce a ledvinám. Další množství přijímáme ze stravy, zejména z masa a mořských plodů. Možná si kreatin spojujete hlavně se cvičením a posilovnou. Je totiž oblíbeným doplňkem lidí, kteří chtějí podpořit růst svalů, zvýšit výkon nebo snížit riziko zranění. Dnes se o něm však mluví i v úplně jiném kontextu: jako o možné podpoře mozku po nedostatku spánku.
Studie publikovaná v únoru 2024 v odborném časopise Scientific Reports sledovala 15 zdravých lidí ve věku kolem dvaceti let. Účastníci strávili dvě noci v laboratoři (s odstupem minimálně pěti dnů) – a během obou nocí zůstali vzhůru. Jednu noc dostali dávku kreatinu (0,35 gramu na kilogram tělesné hmotnosti), druhou placebo. Před užitím i několikrát během noci plnili kognitivní testy zaměřené na paměť, rychlost zpracování informací a další mentální funkce.
Přibližně tři hodiny po užití kreatinu došlo ke zlepšení metabolismu mozku i výkonu v testech. Nejvýraznější rozdíly se ukázaly v oblasti krátkodobé paměti a schopnosti zpracovávat informace. Účinek vrcholil asi čtyři hodiny po užití a přetrvával déle než devět hodin. Vědci uzavřeli, že jednorázová vyšší dávka kreatinu může alespoň částečně zvrátit některé negativní dopady spánkové deprivace.
Jak kreatin funguje?
Neurolog a specialista na spánkovou medicínu W. Christopher Winter vysvětluje, že mozek je obrovským spotřebitelem kyslíku a energie. Kreatin podle něj pomáhá s efektivnějším využitím energie a živin v těle, což může zmírnit negativní vliv nedostatku spánku na rychlost zpracování informací. Podobně mluví i neurolog Vernon Williams, zakládající ředitel Centra pro sportovní neurologii a léčbu bolesti při Cedars-Sinai Orthopaedics. Kreatin podle něj podporuje energetický metabolismus mozku – jednoduše řečeno může pomoci mozku rychleji získat klíčové živiny, které potřebuje k fungování. Zajímavé je, že se tím mění pohled na samotné užívání kreatinu. Dlouho byl vnímán hlavně jako doplněk s dlouhodobým efektem – například při budování svalové hmoty. Tento výzkum ale naznačuje, že jeho účinek může být rychlejší, než se dosud předpokládalo.
Může nás kreatin po probdělé noci skutečně zachránit?
Nic plnohodnotně nenahradí kvalitní spánek. Pokud můžete, dopřejte si ho. Ovšem v životě každého z nás může nastat období, kdy to jednoduše nejde – ať už kvůli práci, malým dětem, stresu nebo v případě, že se dlouho do noci zapovídáte s kamarádkou. Právě v takových chvílích je dobré vědět, že existují možnosti, jak tělu i mozku nabídnout podporu. Kreatin se podle aktuálních poznatků jeví jako slibný pomocník při krátkodobém nedostatku spánku – nikoli jako zázračná pilulka, díky které nemusíme spát, ale jako potenciální nástroj, který může zmírnit mentální únavu.
