Špatně jste spala a cítíte se unavená? Nakopne vás látka pro růst svalů, kterou možná znáte z fitka

Kreatin je sloučenina, která se přirozeně nachází ve svalech i v mozku. Tělo by si ho mělo dokázat samo vyrobit přibližně jeden gram denně – a to díky játrům, slinivce a ledvinám. Další množství přijímáme ze stravy, zejména z masa a mořských plodů. Možná si kreatin spojujete hlavně se cvičením a posilovnou. Je totiž oblíbeným doplňkem lidí, kteří chtějí podpořit růst svalů, zvýšit výkon nebo snížit riziko zranění. Dnes se o něm však mluví i v úplně jiném kontextu: jako o možné podpoře mozku po nedostatku spánku.

Kreatin dokáže zvrátit negativní dopady únavy

Studie publikovaná v únoru 2024 v odborném časopise Scientific Reports sledovala 15 zdravých lidí ve věku kolem dvaceti let. Účastníci strávili dvě noci v laboratoři (s odstupem minimálně pěti dnů) – a během obou nocí zůstali vzhůru. Jednu noc dostali dávku kreatinu (0,35 gramu na kilogram tělesné hmotnosti), druhou placebo. Před užitím i několikrát během noci plnili kognitivní testy zaměřené na paměť, rychlost zpracování informací a další mentální funkce.

Přibližně tři hodiny po užití kreatinu došlo ke zlepšení metabolismu mozku i výkonu v testech. Nejvýraznější rozdíly se ukázaly v oblasti krátkodobé paměti a schopnosti zpracovávat informace. Účinek vrcholil asi čtyři hodiny po užití a přetrvával déle než devět hodin. Vědci uzavřeli, že jednorázová vyšší dávka kreatinu může alespoň částečně zvrátit některé negativní dopady spánkové deprivace.

Jak kreatin funguje?

Neurolog a specialista na spánkovou medicínu W. Christopher Winter vysvětluje, že mozek je obrovským spotřebitelem kyslíku a energie. Kreatin podle něj pomáhá s efektivnějším využitím energie a živin v těle, což může zmírnit negativní vliv nedostatku spánku na rychlost zpracování informací. Podobně mluví i neurolog Vernon Williams, zakládající ředitel Centra pro sportovní neurologii a léčbu bolesti při Cedars-Sinai Orthopaedics. Kreatin podle něj podporuje energetický metabolismus mozku – jednoduše řečeno může pomoci mozku rychleji získat klíčové živiny, které potřebuje k fungování. Zajímavé je, že se tím mění pohled na samotné užívání kreatinu. Dlouho byl vnímán hlavně jako doplněk s dlouhodobým efektem – například při budování svalové hmoty. Tento výzkum ale naznačuje, že jeho účinek může být rychlejší, než se dosud předpokládalo.

Jaké další benefity může kreatin mít?

Kreatin není jen „nouzovka“ po probdělé noci. Výzkumy mu přisuzují i další možné přínosy:

• podporu nárůstu svalové hmoty

• zvýšení energetické hladiny

• lepší regeneraci svalů

• zlepšení kognitivních funkcí

• zmírnění dopadů krátkodobého nedostatku spánku

• stabilizaci hormonální rovnováhy

Studie z ledna letošního roku navíc naznačila, že by kreatin mohl být vhodným doplňkem léčby deprese – samozřejmě jako podpora k psychoterapii.

Může nás kreatin po probdělé noci skutečně zachránit?

Nic plnohodnotně nenahradí kvalitní spánek. Pokud můžete, dopřejte si ho. Ovšem v životě každého z nás může nastat období, kdy to jednoduše nejde – ať už kvůli práci, malým dětem, stresu nebo v případě, že se dlouho do noci zapovídáte s kamarádkou. Právě v takových chvílích je dobré vědět, že existují možnosti, jak tělu i mozku nabídnout podporu. Kreatin se podle aktuálních poznatků jeví jako slibný pomocník při krátkodobém nedostatku spánku – nikoli jako zázračná pilulka, díky které nemusíme spát, ale jako potenciální nástroj, který může zmírnit mentální únavu.

Zdroj: womenshealthmag.com, nature.com, mayoclinic.org