Návaly horka a pocení v menopauze. S nejčastějšími příznaky pomůžou bylinky i vhodné potraviny

Příprava na menopauzu může spoustu žen zaskočit, především svými symptomy. A ty se můžou objevovat mnohem dřív, než menopauza skutečně dorazí, což je třeba i několik let. Ne každá žena má ale všechny typické příznaky, některá projde do další fáze života v pohodě a s broukáním, další si to užije se vším všudy. 

Klimakterická bouře

Když se začnou v těle plašit hormony a hladiny estrogenu kolísají, je to pro spoustu žen něco, co je zaskočí. Termoregulační centrum v mozku, které až dosud pracovalo tiše a spolehlivě, začne na drobné podněty reagovat úplně přehnaně. V jednu chvíli tak máte pocit, že se ochlazuje, o pár vteřin později tělo spustí alarm a zahřívá se, jako by se chystal výpadek topení. Bohužel, klimakterický syndrom se všemi negativními příznaky dnes ženy prožívají mnohem intenzivněji než kdysi. Hledat v tom nějaké pravidlo nebo dokonce spravedlnost nemá cenu.

Můžeme si za to samy?

Proč klimakterický syndrom prožíváme hůře než dřív? Za intenzivnější průběh si podle psychogynekoložky Heleny Máslové můžeme trošku i my samy. Jsme víc zvyklé se pozorovat, jsme méně otužilé, méně fyzicky zdatné. „Přibylo žen, které pouze sedí v práci, v autě, doma u televize, mají tuk na břiše a relativně malý zadek. Takové ženy mají do budoucna vyšší riziko metabolického syndromu,“ říká odbornice. Podle jejího názoru by tedy dnešní ženy, pokud mají návaly a další symptomy, měly radikálně změnit svůj životní styl. Ona sama tomu říká „salto mortale“, protože to vyžaduje odvahu a není to snadné.

Mohlo by se vám líbit

Menopauza, perimenopauza, nebo předčasná menopauza? Jak zjistit, v jaké fázi se nacházíte

Roli hrají geny i etnické rozdíly

Některé ženy mají pocit, že jejich tělo „hřeje“ častěji než u kamarádek. Věda říká, že to není jen náhoda. Podle této studie existují genetické varianty, které ovlivňují, jak tělo reaguje na pokles estrogenu. Jinými slovy, některé geny dokážou „nastavit“ vnitřní tremostat na citlivější režim. Navíc se ukazuje, že i etnické rozdíly hrají roli. Výzkumy ukazují, že ženy z různých rasových a etnických skupin můžou prožívat návaly jinak. Například Asiatky mívají méně problémů než Evropanky.

Když se z těla stane radiátor

Návaly patří k nejčastějším příznakům. Je to hodně nepříjemný pocit tepla, který se probudí někde v hrudníku a stoupá nahoru do obličeje. Nával přichází nečekaně a bez varování, klidně ve chvíli, kdy stojíte v tramvaji, vedete důležitou poradu nebo se konečně chystáte usnout. Tělo během chvilky zvýší teplotu, aby ji vzápětí začalo prudce snižovat pomocí pocení.

Je to maraton v několika vteřinách – a většinou bez možnosti vystoupit. Může trvat pár minut, někdy půl hodiny. A jak dlouho budou vlastně návaly trvat celkově? Máte-li dobře fungující metabolismus, žijete zdravě, budou zřejmě trvat kratší dobu, než když máte vysoký krevní tlak, kolísá vám glykémie a podobně. Může to trvat šest měsíců, ale i dva roky – a někdy i déle.

Mohlo by se vám líbit

Jak si udržet váhu v menopauze: Praktické rady pro zrychlení metabolismu, které můžete ihned vyzkoušet

Jak zvládat návaly horka a pocení v menopauze

• Vhodné oblečení: To je ten úplně nejjednodušší způsob a nejlepší obrana. Vyhněte se vlně, hedvábí a syntetice. Možná vám bavlna nepřipadá sexy, ale pro návaly je jasná jednička. Nezachycuje totiž teplo a nezvyšuje teplotu těla. I plátno můžete nosit, lépe dýchá a pomáhá udržet tělo v chladu. Jedna rada navíc: Oblékejte se do vrstev tak, abyste v případě návalů mohla aspoň jednu odhodit.
• Uberte na teplotě: Jestli jste byla zvyklá spát v ložnici, kde je teplota kolem 23 stupňů, otočte hlavicí u radiátoru a snižte teplotu aspoň na 19. Manželovi řekněte, ať si vezme ponožky, on návaly nemá. V zaměstnání je to horší, tam bohužel termostat nastavit nemůžete. Noste si s sebou do práce mini stolní ventilátor, aspoň trošku vás ochladí. A pokud lze na chvíli otevřít okno, udělejte to.
• Vhodné potraviny: Chcete zmírnit návaly horka? Hodí se potraviny bohaté na fytoestrogeny, jako je sója, tofu, tempeh, lněná semínka, jáhly, pohanka, jablka, hrušky i meruňky. „Ty pomáhají upravit hormonální nerovnováhu, ke které v menopauze dochází. Zeleninu je vhodné konzumovat jen lehce povařenou či podušenou, je lépe stravitelná a přirozeně zahřívá, ale nedochází k přehřátí a návalům,“ radí nutriční terapeutka Dana Šímová. Z jídelníčku vypusťte hodně pikantní a kořeněná jídla – zvyšují teplotu těla a tím pádem vám bude víc horko. Moudře vybírejte i nápoje, místo horké kávy si dejte sklenku vody – nebo pijte kávu trošku vychlazenou.
• Vsaďte na bylinky: Pokud nechcete užívat hormony (i to je samozřejmě řešení), můžete návaly zkusit zvládnout bez nich s pomocí přírody. Tyhle dvě bylinky opravdu zabírají. První z nich je šalvěj, která působí nejen proti pocení, ale taky zklidňuje. Rostlina obsahuje spoustu látek, které jsou podobné přírodním estrogenům. Šalvějový čaj pijte 2x denně. Není ale vhodná k dlouhodobému popíjení, udělejte si čas od času přestávku. Skvělý je také červený jetel, který obsahuje fytoestrogeny a pomáhá snižovat četnost a intenzitu návalů. Obvykle se užívá ve formě čaje, kapslí nebo tinktur – 2-3x denně.

Příště: Homeopatie versus hormony v menopauze

Zdroj: UCLA Health, PubMed, Kniha Menopauza – Tělo a duše v harmonii, Ivana Ašenbrenerová, Esence 2020