Menopauza je období, kdy žena pochopí, že její tělo má vlastní hlavu a taky vlastní termostat. Ten se bohužel často zasekne v režimu „tropické léto“, i když je venku leden. Návaly horka, noční pocení a střídání pocitu „je mi vedro“ a „proč je tu najednou taková zima“ patří k nejznámějším a nejčastějším projevům.
Příprava na menopauzu může spoustu žen zaskočit, především svými symptomy. A ty se můžou objevovat mnohem dřív, než menopauza skutečně dorazí, což je třeba i několik let. Ne každá žena má ale všechny typické příznaky, některá projde do další fáze života v pohodě a s broukáním, další si to užije se vším všudy.
Klimakterická bouře
Když se začnou v těle plašit hormony a hladiny estrogenu kolísají, je to pro spoustu žen něco, co je zaskočí. Termoregulační centrum v mozku, které až dosud pracovalo tiše a spolehlivě, začne na drobné podněty reagovat úplně přehnaně. V jednu chvíli tak máte pocit, že se ochlazuje, o pár vteřin později tělo spustí alarm a zahřívá se, jako by se chystal výpadek topení. Bohužel, klimakterický syndrom se všemi negativními příznaky dnes ženy prožívají mnohem intenzivněji než kdysi. Hledat v tom nějaké pravidlo nebo dokonce spravedlnost nemá cenu.
Můžeme si za to samy?
Proč klimakterický syndrom prožíváme hůře než dřív? Za intenzivnější průběh si podle psychogynekoložky Heleny Máslové můžeme trošku i my samy. Jsme víc zvyklé se pozorovat, jsme méně otužilé, méně fyzicky zdatné. „Přibylo žen, které pouze sedí v práci, v autě, doma u televize, mají tuk na břiše a relativně malý zadek. Takové ženy mají do budoucna vyšší riziko metabolického syndromu,“ říká odbornice. Podle jejího názoru by tedy dnešní ženy, pokud mají návaly a další symptomy, měly radikálně změnit svůj životní styl. Ona sama tomu říká „salto mortale“, protože to vyžaduje odvahu a není to snadné.
Návaly patří k nejčastějším příznakům. Je to hodně nepříjemný pocit tepla, který se probudí někde v hrudníku a stoupá nahoru do obličeje. Nával přichází nečekaně a bez varování, klidně ve chvíli, kdy stojíte v tramvaji, vedete důležitou poradu nebo se konečně chystáte usnout. Tělo během chvilky zvýší teplotu, aby ji vzápětí začalo prudce snižovat pomocí pocení.
Je to maraton v několika vteřinách – a většinou bez možnosti vystoupit. Může trvat pár minut, někdy půl hodiny. A jak dlouho budou vlastně návaly trvat celkově? Máte-li dobře fungující metabolismus, žijete zdravě, budou zřejmě trvat kratší dobu, než když máte vysoký krevní tlak, kolísá vám glykémie a podobně. Může to trvat šest měsíců, ale i dva roky – a někdy i déle.
Vhodné oblečení: To je ten úplně nejjednodušší způsob a nejlepší obrana. Vyhněte se vlně, hedvábí a syntetice. Možná vám bavlna nepřipadá sexy, ale pro návaly je jasná jednička. Nezachycuje totiž teplo a nezvyšuje teplotu těla. I plátno můžete nosit, lépe dýchá a pomáhá udržet tělo v chladu. Jedna rada navíc: Oblékejte se do vrstev tak, abyste v případě návalů mohla aspoň jednu odhodit.
Uberte na teplotě: Jestli jste byla zvyklá spát v ložnici, kde je teplota kolem 23 stupňů, otočte hlavicí u radiátoru a snižte teplotu aspoň na 19. Manželovi řekněte, ať si vezme ponožky, on návaly nemá. V zaměstnání je to horší, tam bohužel termostat nastavit nemůžete. Noste si s sebou do práce mini stolní ventilátor, aspoň trošku vás ochladí. A pokud lze na chvíli otevřít okno, udělejte to.
Vhodné potraviny: Chcete zmírnit návaly horka? Hodí se potraviny bohaté na fytoestrogeny, jako je sója, tofu, tempeh, lněná semínka, jáhly, pohanka, jablka, hrušky i meruňky. „Ty pomáhají upravit hormonální nerovnováhu, ke které v menopauze dochází. Zeleninu je vhodné konzumovat jen lehce povařenou či podušenou, je lépe stravitelná a přirozeně zahřívá, ale nedochází k přehřátí a návalům,“radí nutriční terapeutka Dana Šímová. Z jídelníčku vypusťte hodně pikantní a kořeněná jídla – zvyšují teplotu těla a tím pádem vám bude víc horko. Moudře vybírejte i nápoje, místo horké kávy si dejte sklenku vody – nebo pijte kávu trošku vychlazenou.
Vsaďte na bylinky:Pokud nechcete užívat hormony (i to je samozřejmě řešení), můžete návaly zkusit zvládnout bez nich s pomocí přírody. Tyhle dvě bylinky opravdu zabírají. První z nich je šalvěj, která působí nejen proti pocení, ale taky zklidňuje. Rostlina obsahuje spoustu látek, které jsou podobné přírodním estrogenům. Šalvějový čaj pijte 2x denně. Není ale vhodná k dlouhodobému popíjení, udělejte si čas od času přestávku. Skvělý je také červený jetel, který obsahuje fytoestrogeny a pomáhá snižovat četnost a intenzitu návalů. Obvykle se užívá ve formě čaje, kapslí nebo tinktur – 2-3x denně.
Příště: Homeopatie versus hormony v menopauze
Zdroj: UCLA Health, PubMed, Kniha Menopauza – Tělo a duše v harmonii, Ivana Ašenbrenerová, Esence 2020
Miss World Taťána Kuchařová: Kdo ji v životě podržel, když jí bylo nejhůř?
