Trenérka radí, jak každé ráno před usednutím k počítači probudit záda: Stačí minuta a zlepší se vám držení těla

1. cvik: kočka-kráva

Každé ráno, když přijdete do kanceláře a než se pustíte do práce, zkuste probudit svá záda. Toto snadné cvičení vám zabere minutu a ovlivní držení těla po celý den. Prvním cvikem je tzv. kočka-kráva. Slouží k mobilizaci páteře a postačí vám stůl nebo v lepším případě nižší židle. Lehce se předkloňte, opřete si dlaně o sedadlo, roztáhněte prsty a nohy srovnejte přesně pod pánev. S nádechem se co nejvíc vyhrbte a s výdechem se naopak prohněte a podívejte se do stropu. Tohle cvičení zopakujte pětkrát za sebou. 

Mohlo by se vám líbit

Trenérka radí, jak na chyby při sezení u počítače: Vyzkoušejte snadný trik, který pomáhá od bolesti zad

2. cvik: rotace

Druhým cvikem jsou rotace — vyrotujete celou páteř a otevřete si hrudník. Na židli se vytočte od stolu do prostoru, nechte si před sebou trochu místa a nohy položte šíř, než je pánev. Předkloňte se, levou rukou se zapřete o levou nohu, pravou ruku vytočte do stropu a podívejte se za ní. Chvilku vydržte a vraťte zpět. To samé proveďte na druhou stranu. Pravou ruku zapřete za pravou nohu a za levou rukou se vytočte do stropu. Tento cvik zopakujte alespoň pětkrát na každou stranu. 

3. cvik: aktivace lopatek

Třetím a posledním cvikem je aktivace lopatek. Ruce si dejte do velkého „V“, s nádechem vytáhněte ramena k uším a s výdechem naopak stáhněte dolů lopatky i ramena. Tento cvik zopakujte pětkrát až osmkrát. Vaše záda si tento restart zamilují a vy si zasloužíte začít den vzpřímeně, nikoli shrbeně. 

Příště si ukážeme, jak během chvilky protáhnout uzavřený hrudník.

Bc. Hana Číčelová 

Hana Číčelová je osobní trenérka a studentka posledního ročníku magisterského studia. Bakalářský titul získala na Fakultě tělesné výchovy a sportu v oboru tělesná výchova a sport se zaměřením na vzdělávání. Ke sportu má blízko už od dětství – věnovala se sportovní gymnastice, tenisu, volejbalu i tanci. Pracuje jako osobní trenérka v prémiovém fitness centru, kde se specializuje především na klienty, kteří mají sedavé zaměstnání – pracují v kancelářích nebo tráví hodně času za volantem a během dne mají minimum přirozeného pohybu. Ve své praxi se zaměřuje na prevenci bolestí zad a pohybového aparátu a na celkovou změnu životního stylu. S klienty řeší nejen samotné cvičení, ale také spánek, stravování, denní režim a návyky mimo fitness centrum.

Zdroj: Autorský text