Každý druhý Čech trpí bolestmi zad. Snadné řešení přitom existuje

Bolesti zad se v tichosti vyšplhaly na pomyslný trůn civilizačních neduhů a patří dnes k nejčastějším zdravotním potížím vůbec. Moderní život je sice chytrý, rychlý a online, ale naše páteř na tento způsob tak úplně evolučně připravená nebyla. Práce u počítače, dlouhé sezení, minimum přirozeného pohybu a stres. Výsledek? Záda, která bolí a tuhnou.

Čísla mluví jasně

Podle nedávného průzkumu společnosti Lékárna.cz, QED Group a agentury Confess Research trápí bolesti zad a páteře 44 procent Čechů. Ano, skoro každý druhý člověk. A když záda zrovna mlčí, ozvou se pro změnu klouby, ty bolí 34 procent české populace. K tomu přidejte špatný spánek, bolesti hlavy, svalů, problémy se zrakem… Jen třináct procent lidí může s klidným svědomím říct, že je nebolí vůbec nic.

Když za to může židle

Možná si říkáte, že bolesti zad patří do balíčku „po padesátce“. To je ale omyl. Bolestmi zad trpí i dvacátníci nebo třicátníci, kteří většinu dne prosedí – v práci, v autě, doma. Podle Českého statistického úřadu má sedavé zaměstnání téměř polovina žen v Česku. A jak říkají fyzioterapeuti, dlouhodobý sed je příčinou až 85% obtíží se zády.

Bohužel, tělo se přizpůsobuje tomu, co děláme nejčastěji, a pokud je to sezení se shrbenými zády a předsunutou hlavou, páteř si to zapamatuje rychleji než vy heslo k wifi. Shrbená záda a ochablý střed těla nejsou jen estetický problém, mění se geometrie celého pohybového aparátu.

Mohlo by se vám líbit

Pracujete často v noci? Zvyšujete si riziko rakoviny, především prsu, ale i dalších zdravotních problémů

Správný pohyb jako krok k nápravě

Nemusíte se hned stěhovat do hor nebo se živit jako instruktorka jógy. Na bolesti zad často pomáhají úplně obyčejné věci. Pravidelný pohyb, ideálně takový, který tělu připadá přirozený – třeba rychlá chůze. Stačí se hýbat častěji, ale bez nárazů a hrdinských výkonů jednou za týden. Skvěle fungují i jóga, pilates nebo cvičení zaměřená na zdravá záda, které pomáhají tělo narovnat a posílit střed.

Klíčem je i správné sezení

Našim zádům prospěje i to, když začnete přemýšlet o tom, jak správně sedět. Možná to zní jako banalita, ale správně skutečně sedí jen málokdo. Máte při sezení překřížené nohy? Špatně. Chodidla se mají dotýkat podlahy a měli bychom mít nohy rozkročené na šířku pánve, jak radí hlavní fyzioterapeutka FYZIOkliniky Iva Bílková.

Na židli seďte co nejvíc vzadu a mějte opřená záda i ramena. Hlavu se pak snažte „dorovnat“ do prodloužení krku a trupu. To všechno udělá možná víc než drahé masti z lékárny.  A když k tomu přidáte krátké přestávky na protažení, pár hlubokých nádechů a občasnou změna polohy, páteř si konečně trochu oddychne.

Mohlo by se vám líbit

První signály Alzheimerovy choroby snadno přehlédnete. Objevit se můžou už kolem padesátky

Rychlé protažení při akutní bolesti

Cítíte akutní bolest kolem beder? Podle fyzioterapeutky Ivy Bílkové skvěle zabere snadný záklon. Cvik se provádí vestoje s dlaněmi opřenými o bedra a prsty směřují dolů k hýždím. „V téhle poloze je třeba co nejvíce zaklonit svůj trup včetně hlavy dozadu,“ vysvětluje fyzioterapeutka. Hrudní páteř zase uvolníte sedem na židli čelem ke zdi, když opřete předloktí o stěnu a opřete si o ně čelo.

Nepřehlušujte bolest. Poslouchejte ji

Bolest zad není nepřítel, ale zpráva. Říká nám, že tělo už má dost a potřebuje změnu. Pokud bolest po protažení zmizí, je to varování. Trvá-li dny, zhoršuje se nebo vystřeluje do končetin, je čas obrátit se na odborníka (neurologa nebo fyzioterapeuta). Čím dřív, tím líp – protože záda si pamatují všechno, ale naštěstí se umí i odnaučit špatné návyky.

Zdroje: Autorský text, FYZIOklinika.cz, PharmaProfit, Český statistický úřad, Nemocnice Beroun