Trenérka radí, jak posilovat střed těla přímo u stolu v kanceláři. Stačí pár minut a vaše záda se vám odvděčí
V nejnovějším dílu seriálu Kancl je taky gym nám trenérka Hana Číčelová vysvětlí, proč je tak důležité mít pevný střed těla a jak ho posilovat přímo v kanceláři. Zdravá záda se bez zpevněných svalů v této části těla neobejdou. Proto je to tak důležité pro lidi, kteří sedí celé dny u počítače.
Silný střed těla paradoxně nezačíná tréninkem v posilovně, ale u správného dechu. Sedněte si na kraj své kancelářské židle, narovnejte se a položte prsty na měkké části v podbřišku. Přímo do tohoto místa se zhluboka nadechněte. S každým nádechem se snažte roztáhnout prsty do šířky a s výdechem stáhnout. Podobným způsobem zkuste dýchat i do žeber. Ruce položte na spodní žebra a s každým nádechem se snažte žebra roztáhnout co nejvíce do šířky a s výdechem vtáhnout dovnitř.
Pár minut denně pro pevný střed těla
Tyto dva typy dýchání spojíte tzv. dechovou vlnou. Položte ruku na spodní břicho a druhou na úroveň spodních žeber. Na jeden nádech se snažte naplnit břišní dutinu vzduchem odspodu nahoru k žebrům a s výdechem opět odspodu vydechujte směrem nahoru. Ruce pomáhají vnímat, kam vzduch posíláme. Dělejte tohle dechové cvičení dvakrát denně a střed těla se vám za to odvděčí zdravou pevností.
Příště si ukážeme, jak probudit záda před celodenním sezením u počítače.
Bc. Hana Číčelová
Hana Číčelová je osobní trenérka a studentka posledního ročníku magisterského studia. Bakalářský titul získala na Fakultě tělesné výchovy a sportu v oboru tělesná výchova a sport se zaměřením na vzdělávání. Ke sportu má blízko už od dětství – věnovala se sportovní gymnastice, tenisu, volejbalu i tanci. Pracuje jako osobní trenérka v prémiovém fitness centru, kde se specializuje především na klienty, kteří mají sedavé zaměstnání – pracují v kancelářích nebo tráví hodně času za volantem a během dne mají minimum přirozeného pohybu. Ve své praxi se zaměřuje na prevenci bolestí zad a pohybového aparátu a na celkovou změnu životního stylu. S klienty řeší nejen samotné cvičení, ale také spánek, stravování, denní režim a návyky mimo fitness centrum.
Zdroj: Autorský text
Nejčtenější články
Spolehlivý trik pro rychlejší usínání a lepší spánek? Vysypat si mozek. Na večerní úklid v hlavě vám stačí pět minut
Nové delikátní parfémy na léto 2026, které vás uchvátí: Od třešní přes středomořskou riviéru až po citronový koláč
Nejčastější omyl o rakovině prsu: Lékař vysvětluje, jak probíhá mastektomie a kdy žena nemusí přijít o celé prso
Doporučujeme
Obejměte se a ulevte tak bolesti zad přímo v kanceláři: Trenérka radí, jak se jednoduše zbavit pálení mezi lopatkami
Menopauza a cvičení, které posílí svaly a zlepší držení těla. Jaké dva cviky fyzioterapeutka doporučuje
Medvědí chůze: Jednoduché cvičení, které se vrací k pohybům z dětství. Zapojíte celé tělo a spálíte kalorie
Pokud vás trápí křečové žíly, vyzkoušejte žilní gymnastiku. Podle cévního chirurga stačí pár minut denně
Trenérka radí, jak na chyby při sezení u počítače: Vyzkoušejte snadný trik, který pomáhá od bolesti zad
Jednoduchý test, který prozradí, jestli máte v pořádku srdce. Doporučují ho i kardiologové
Sedíte celý den u počítače a cítíte se jako po náročném fyzickém výkonu? Trenérka vysvětluje, proč tomu tak je
Každý druhý Čech trpí bolestmi zad. Snadné řešení přitom existuje
Trenérka radí, jak se během minuty zbavit bolavých zad a hlavy ze sezení u počítače. Postačí vám jen židle
Trenér doporučuje: Jediný cvik, kterým posílíte celé tělo. Stačí ho dělat dvakrát týdně
Mohlo by se vám líbit
Pěstujte mátu správně: Díky jednoduchému triku bude celé léto krásně hustá a plná aroma
