Trenérka radí, jak posilovat střed těla přímo u stolu v kanceláři. Stačí pár minut a vaše záda se vám odvděčí

Silný střed těla paradoxně nezačíná tréninkem v posilovně, ale u správného dechu. Sedněte si na kraj své kancelářské židle, narovnejte se a položte prsty na měkké části v podbřišku. Přímo do tohoto místa se zhluboka nadechněte. S každým nádechem se snažte roztáhnout prsty do šířky a s výdechem stáhnout. Podobným způsobem zkuste dýchat i do žeber. Ruce položte na spodní žebra a s každým nádechem se snažte žebra roztáhnout co nejvíce do šířky a s výdechem vtáhnout dovnitř. 

Pár minut denně pro pevný střed těla 

Tyto dva typy dýchání spojíte tzv. dechovou vlnou. Položte ruku na spodní břicho a druhou na úroveň spodních žeber. Na jeden nádech se snažte naplnit břišní dutinu vzduchem odspodu nahoru k žebrům a s výdechem opět odspodu vydechujte směrem nahoru. Ruce pomáhají vnímat, kam vzduch posíláme. Dělejte tohle dechové cvičení dvakrát denně a střed těla se vám za to odvděčí zdravou pevností. 

Příště si ukážeme, jak probudit záda před celodenním sezením u počítače.

Bc. Hana Číčelová 

Hana Číčelová je osobní trenérka a studentka posledního ročníku magisterského studia. Bakalářský titul získala na Fakultě tělesné výchovy a sportu v oboru tělesná výchova a sport se zaměřením na vzdělávání. Ke sportu má blízko už od dětství – věnovala se sportovní gymnastice, tenisu, volejbalu i tanci. Pracuje jako osobní trenérka v prémiovém fitness centru, kde se specializuje především na klienty, kteří mají sedavé zaměstnání – pracují v kancelářích nebo tráví hodně času za volantem a během dne mají minimum přirozeného pohybu. Ve své praxi se zaměřuje na prevenci bolestí zad a pohybového aparátu a na celkovou změnu životního stylu. S klienty řeší nejen samotné cvičení, ale také spánek, stravování, denní režim a návyky mimo fitness centrum.