Práce v kanceláři, kdy sedíme celý den u počítače, nám může způsobovat mnoho zdravotních potíží. Osobní trenérka Hana Číčelová vám v rámci projektu Kancl je taky gym dokáže, že i během dne je možné se efektivně protáhnout, zacvičit si a zabránit tak nepříjemné bolesti. Postačí vám k tomu jen pár minut a to, co máte v kanceláři po ruce. Podívejte se na video a zjistěte, jak se během minuty zbavit bolavých zad pouze s pomocí své židle.
Pokud vás bolí záda, krk a dokonce i hlava, věřte, že nejste jediná. Co s tím? Není potřeba každý den běžet po práci do fitness centra nebo k fyzioterapeutovi, abyste se bolesti zbavila. V prvním díle seriálu Kancl je taky gym se podíváme na to, jak cvičit záda tak, aby nás ze sezení u počítače nebolely – bez podložky, bez pomůcek, přímo v kanceláři.
Jelikož často prosedíme hodiny u počítače shrbené, s předsunutou hlavou a se svěšenými rameny, zákonitě se to dřív nebo později někde projeví. Z toho nás bolí záda, jsme unavené a často pak i protivné. Pojďme si ukázat, jak se těmto problémům jednoduše vyhnout.
Židle jako cvičicí pomůcka
Prvním jednoduchým řešením, ke kterému potřebujete pouze židli s nižším opěradlem, je cvik, který vám ihned uleví od bolesti. Ruce si dejte v týl, nadechněte se a opřete se o nižší opěradlo své židle. S plynulým výdechem se přes něj lehce zakloňte. Několikrát zopakujte. Tento jednoduchý cvik vám zabere pouze jednu minutu a přitom velmi ovlivní to, jak se budete celý den cítit.
V příštím videu si ukážeme, proč se po celodenním sezení cítíme jako po náročné fyzické práci.
Hana Číčelová je osobní trenérka a studentka posledního ročníku magisterského studia. Bakalářský titul získala na Fakultě tělesné výchovy a sportu v oboru tělesná výchova a sport se zaměřením na vzdělávání. Ke sportu má blízko už od dětství – věnovala se sportovní gymnastice, tenisu, volejbalu i tanci. Pracuje jako osobní trenérka v prémiovém fitness centru, kde se specializuje především na klienty, kteří mají sedavé zaměstnání – pracují v kancelářích nebo tráví hodně času za volantem a během dne mají minimum přirozeného pohybu. Ve své praxi se zaměřuje na prevenci bolestí zad a pohybového aparátu a na celkovou změnu životního stylu. S klienty řeší nejen samotné cvičení, ale také spánek, stravování, denní režim a návyky mimo fitness centrum.
