Trenérka radí, jak se během minuty zbavit bolavých zad a hlavy ze sezení u počítače. Postačí vám jen židle

Pokud vás bolí záda, krk a dokonce i hlava, věřte, že nejste jediná. Co s tím? Není potřeba každý den běžet po práci do fitness centra nebo k fyzioterapeutovi, abyste se bolesti zbavila. V prvním díle seriálu Kancl je taky gym se podíváme na to, jak cvičit záda tak, aby nás ze sezení u počítače nebolely – bez podložky, bez pomůcek, přímo v kanceláři.

Mohlo by se vám líbit

Nejlepší cvik na pevný a kulatý zadek. Hip thrust je účinnější než nudné dřepy a zvládnete ho i doma

Napravte špatné sezení u počítače 

Jelikož často prosedíme hodiny u počítače shrbené, s předsunutou hlavou a se svěšenými rameny, zákonitě se to dřív nebo později někde projeví. Z toho nás bolí záda, jsme unavené a často pak i protivné. Pojďme si ukázat, jak se těmto problémům jednoduše vyhnout.

Židle jako cvičicí pomůcka

Prvním jednoduchým řešením, ke kterému potřebujete pouze židli s nižším opěradlem, je cvik, který vám ihned uleví od bolesti. Ruce si dejte v týl, nadechněte se a opřete se o nižší opěradlo své židle. S plynulým výdechem se přes něj lehce zakloňte. Několikrát zopakujte. Tento jednoduchý cvik vám zabere pouze jednu minutu a přitom velmi ovlivní to, jak se budete celý den cítit.

V příštím videu si ukážeme, proč se po celodenním sezení cítíme jako po náročné fyzické práci.

Mohlo by se vám líbit

Jak vydržet u cvičení? Trenérka Hana Číčelová radí, jak začlenit pohyb do hektického života

Bc. Hana Číčelová 

Hana Číčelová je osobní trenérka a studentka posledního ročníku magisterského studia. Bakalářský titul získala na Fakultě tělesné výchovy a sportu v oboru tělesná výchova a sport se zaměřením na vzdělávání. Ke sportu má blízko už od dětství – věnovala se sportovní gymnastice, tenisu, volejbalu i tanci. Pracuje jako osobní trenérka v prémiovém fitness centru, kde se specializuje především na klienty, kteří mají sedavé zaměstnání – pracují v kancelářích nebo tráví hodně času za volantem a během dne mají minimum přirozeného pohybu. Ve své praxi se zaměřuje na prevenci bolestí zad a pohybového aparátu a na celkovou změnu životního stylu. S klienty řeší nejen samotné cvičení, ale také spánek, stravování, denní režim a návyky mimo fitness centrum.

Zdroj: Autorský text

Mohlo by se vám líbit

Přerušovaný půst jako cesta k hubnutí: Zjistěte, kdy je prospěšný, a kdy ženám naopak škodí