Když sedíte celý den u počítače shrbení a ramena se vám lepí k uším, je potřeba uzavřený hrudník čas od času otevřít a protáhnout. V dalším díle pořadu Kancl je taky gym nám trenérka Hana Číčelová ukáže minirutinu, kterou zvládnete i ze židle a zabere vám pouhých pár minut. Vaše tělo vám za to poděkuje.
1. cvik: ruce v týlu a kulatá záda
První protahovací cvik na hrudník provedete tak, že si dáte ruce v týl a lokty směřují do strany. Nadechněte se a s výdechem zakulaťte záda a lokty dejte k sobě. Po chvíli opět lokty roztáhněte a zatlačte je dozadu. Chvilku vydržte a opakujte pětkrát až osmkrát.
U druhého cviku si sedněte mírně bokem na židli tak, aby opěradlo bylo lehce za vámi nebo vedle vás. Ruku, kterou máte blíž k opěradlu, si o něj zapřete, nadechněte se a s výdechem se otočte od opěradla pryč. Tím si protáhnete prsní sval a otevřete hrudník. V tomto cviku vydržte 30 sekund. Nezapomeňte zhluboka dýchat. Pochopitelně je potřeba tento cvik provést i na druhou stranu. Přesuňte se z jednoho boku na druhý, zapřete se rukou blíž k opěradlu, nadechněte se a s výdechem se otočte od opěradla. Zhluboka dýchejte a vydržte 30 sekund.
3. cvik: ruce za zády a dlaně ke stropu
U třetího cviku na otevření hrudníku budete potřebovat trochu víc místa. Rozkročte se zhruba na šířku pánve, za zády si propleťte prsty a propněte lokty. Předkloňte se a s výdechem tlačte dlaně ke stropu. Vydržte dvě sekundy a ruce vraťte zpět. Opakujte pětkrát až osmkrát. Tuhle malou sadu cviků stihnete, než se vám spustí počítač a váš hrudník se opět otevře světu.
Příště si ukážeme, jak se zbavit napětí a pálení mezi lopatkami.
Doporučujeme
reklama
Bc. Hana Číčelová
Hana Číčelová je osobní trenérka a studentka posledního ročníku magisterského studia. Bakalářský titul získala na Fakultě tělesné výchovy a sportu v oboru tělesná výchova a sport se zaměřením na vzdělávání. Ke sportu má blízko už od dětství – věnovala se sportovní gymnastice, tenisu, volejbalu i tanci. Pracuje jako osobní trenérka v prémiovém fitness centru, kde se specializuje především na klienty, kteří mají sedavé zaměstnání – pracují v kancelářích nebo tráví hodně času za volantem a během dne mají minimum přirozeného pohybu. Ve své praxi se zaměřuje na prevenci bolestí zad a pohybového aparátu a na celkovou změnu životního stylu. S klienty řeší nejen samotné cvičení, ale také spánek, stravování, denní režim a návyky mimo fitness centrum.
