Uvolněte si hrudník, než zapnete počítač: 3 cviky, které zvládnete přímo z kancelářské židle

1. cvik: ruce v týlu a kulatá záda

První protahovací cvik na hrudník provedete tak, že si dáte ruce v týl a lokty směřují do strany. Nadechněte se a s výdechem zakulaťte záda a lokty dejte k sobě. Po chvíli opět lokty roztáhněte a zatlačte je dozadu. Chvilku vydržte a opakujte pětkrát až osmkrát. 

Mohlo by se vám líbit

Trenérka radí, jak každé ráno před usednutím k počítači probudit záda: Stačí minuta a zlepší se vám držení těla

2. cvik: otevřete hrudník o opěradlo židle

U druhého cviku si sedněte mírně bokem na židli tak, aby opěradlo bylo lehce za vámi nebo vedle vás. Ruku, kterou máte blíž k opěradlu, si o něj zapřete, nadechněte se a s výdechem se otočte od opěradla pryč. Tím si protáhnete prsní sval a otevřete hrudník. V tomto cviku vydržte 30 sekund. Nezapomeňte zhluboka dýchat. Pochopitelně je potřeba tento cvik provést i na druhou stranu. Přesuňte se z jednoho boku na druhý, zapřete se rukou blíž k opěradlu, nadechněte se a s výdechem se otočte od opěradla. Zhluboka dýchejte a vydržte 30 sekund. 

3. cvik: ruce za zády a dlaně ke stropu 

U třetího cviku na otevření hrudníku budete potřebovat trochu víc místa. Rozkročte se zhruba na šířku pánve, za zády si propleťte prsty a propněte lokty. Předkloňte se a s výdechem tlačte dlaně ke stropu. Vydržte dvě sekundy a ruce vraťte zpět. Opakujte pětkrát až osmkrát. Tuhle malou sadu cviků stihnete, než se vám spustí počítač a váš hrudník se opět otevře světu. 

Příště si ukážeme, jak se zbavit napětí a pálení mezi lopatkami. 

Bc. Hana Číčelová 

Hana Číčelová je osobní trenérka a studentka posledního ročníku magisterského studia. Bakalářský titul získala na Fakultě tělesné výchovy a sportu v oboru tělesná výchova a sport se zaměřením na vzdělávání. Ke sportu má blízko už od dětství – věnovala se sportovní gymnastice, tenisu, volejbalu i tanci. Pracuje jako osobní trenérka v prémiovém fitness centru, kde se specializuje především na klienty, kteří mají sedavé zaměstnání – pracují v kancelářích nebo tráví hodně času za volantem a během dne mají minimum přirozeného pohybu. Ve své praxi se zaměřuje na prevenci bolestí zad a pohybového aparátu a na celkovou změnu životního stylu. S klienty řeší nejen samotné cvičení, ale také spánek, stravování, denní režim a návyky mimo fitness centrum.

Zdroj: Autorský text

Mohlo by se vám líbit

Sedíte celý den u počítače a cítíte se jako po náročném fyzickém výkonu? Trenérka vysvětluje, proč tomu tak je