Trenérka radí, jak na chyby při sezení u počítače: Vyzkoušejte snadný trik, který pomáhá od bolesti zad

Bolavá záda trápí snad každého, kdo má sedavé zaměstnání a sedí celý den u počítače. Důvodem není sezení samo o sobě, ale chyby, které při něm děláme. A to aniž bychom si je uvědomovali. Pokud sedíte s nohou přes nohu, s nohou skrčenou pod zadkem nebo s vysunutou bradou, nejste jediná. Takové chyby se zdají jako drobnost, ale mohou napáchat mnoho škody. Lze je však napravit během pár vteřin.

Jak snadno opravit chyby při sezení 

Pokud sedíte často s nohou přes nohu, škodíte si. Snažte se si tuto chybu často uvědomovat a vždy dát nohy vedle sebe na zem. Další častou chybou je předsunutá hlava. Děláme to všechny, ale dá se to snadno napravit. Stačí se narovnat a zasunout pomyslný šuplík – bradu – směrem dozadu. Tímto pohybem lehce protáhnete zkrácené svaly krku a lehce zatnete ty oslabené. V neposlední řadě jsou častou chybou shrbená záda. Kulatá záda a předsunutá ramena napravíme tak, že se narovnáme, nadechneme a ramena zatlačíme dozadu a lehce dolů. 

Nastavte si upozornění 

Jak spustit pomyslné resetující tlačítko pro vaše záda? Nastavte si upozornění na každou hodinu a vždy napravte všechny chyby, které při sezení u počítače děláte. 

V příštím videu si ukážeme, jak posilovat střed těla přímo v kanceláři.

Bc. Hana Číčelová 

Hana Číčelová je osobní trenérka a studentka posledního ročníku magisterského studia. Bakalářský titul získala na Fakultě tělesné výchovy a sportu v oboru tělesná výchova a sport se zaměřením na vzdělávání. Ke sportu má blízko už od dětství – věnovala se sportovní gymnastice, tenisu, volejbalu i tanci. Pracuje jako osobní trenérka v prémiovém fitness centru, kde se specializuje především na klienty, kteří mají sedavé zaměstnání – pracují v kancelářích nebo tráví hodně času za volantem a během dne mají minimum přirozeného pohybu. Ve své praxi se zaměřuje na prevenci bolestí zad a pohybového aparátu a na celkovou změnu životního stylu. S klienty řeší nejen samotné cvičení, ale také spánek, stravování, denní režim a návyky mimo fitness centrum.