Trenérka radí, jak na chyby při sezení u počítače: Vyzkoušejte snadný trik, který pomáhá od bolesti zad

Bolavá záda trápí snad každého, kdo má sedavé zaměstnání a sedí celý den u počítače. Důvodem není sezení samo o sobě, ale chyby, které při něm děláme. A to aniž bychom si je uvědomovali. Pokud sedíte s nohou přes nohu, s nohou skrčenou pod zadkem nebo s vysunutou bradou, nejste jediná. Takové chyby se zdají jako drobnost, ale mohou napáchat mnoho škody. Lze je však napravit během pár vteřin.

Mohlo by se vám líbit

Sedíte celý den u počítače a cítíte se jako po náročném fyzickém výkonu? Trenérka vysvětluje, proč tomu tak je

Jak snadno opravit chyby při sezení 

Pokud sedíte často s nohou přes nohu, škodíte si. Snažte se si tuto chybu často uvědomovat a vždy dát nohy vedle sebe na zem. Další častou chybou je předsunutá hlava. Děláme to všechny, ale dá se to snadno napravit. Stačí se narovnat a zasunout pomyslný šuplík – bradu – směrem dozadu. Tímto pohybem lehce protáhnete zkrácené svaly krku a lehce zatnete ty oslabené. V neposlední řadě jsou častou chybou shrbená záda. Kulatá záda a předsunutá ramena napravíme tak, že se narovnáme, nadechneme a ramena zatlačíme dozadu a lehce dolů. 

Mohlo by se vám líbit

Trenérka radí, jak se během minuty zbavit bolavých zad a hlavy ze sezení u počítače. Postačí vám jen židle

Nastavte si upozornění 

Jak spustit pomyslné resetující tlačítko pro vaše záda? Nastavte si upozornění na každou hodinu a vždy napravte všechny chyby, které při sezení u počítače děláte. 

V příštím videu si ukážeme, jak posilovat střed těla přímo v kanceláři.

Bc. Hana Číčelová 

Hana Číčelová je osobní trenérka a studentka posledního ročníku magisterského studia. Bakalářský titul získala na Fakultě tělesné výchovy a sportu v oboru tělesná výchova a sport se zaměřením na vzdělávání. Ke sportu má blízko už od dětství – věnovala se sportovní gymnastice, tenisu, volejbalu i tanci. Pracuje jako osobní trenérka v prémiovém fitness centru, kde se specializuje především na klienty, kteří mají sedavé zaměstnání – pracují v kancelářích nebo tráví hodně času za volantem a během dne mají minimum přirozeného pohybu. Ve své praxi se zaměřuje na prevenci bolestí zad a pohybového aparátu a na celkovou změnu životního stylu. S klienty řeší nejen samotné cvičení, ale také spánek, stravování, denní režim a návyky mimo fitness centrum.

Zdroj: Autorský text

Mohlo by se vám líbit

Nejlepší cvik na pevný a kulatý zadek. Hip thrust je účinnější než nudné dřepy a zvládnete ho i doma