Říká se, že ráno dělá den. Jaké je obvykle to vaše? Probouzíte se lehce, svěží a s radostným očekáváním dalšího krásného dne nebo se spíš mračíte na svět a máte chuť rituálně rozbít budík kladivem? Bez ohledu na to, jestli patříte mezi skřivany nebo sovy, může být ráno příjemné a stát se vaší oblíbenou částí dne. Jak na to? Začněte dodržovat ranní rituály, možná bude zpočátku stačit jen jediný, a přivítejte každý nový den s úsměvem.
Máme pro vás několik jednoduchých tipů na ranní aktivity a rituály, které vám pomohou nastartovat den s pozitivní energií.
1. Ranní cvičení
Jemné rozcvičení nebo krátká jóga vám rozproudí krev a lymfu v těle, protáhnete kosti i svaly. Ranní cvičení také osvěží vaši mysl a pomůže vám k lepšímu soustředění během celého dne. Zvláště, když budete při cvičení správně dýchat a okysličíte tak mozek a občerstvíte mysl.
2. Meditace a dechová cvičení
Stejně jako při fyzickém cvičení, například posilování, a józe, se můžete ráno důkladně prodýchat také při meditaci nebo před a po meditaci, a v rámci konkrétních dechových cvičení. Začněte den s klidem v duši. Pět až deset minut meditace nebo hlubokého dýchání může významně zvýšit vaši odolnost vůči stresu a přispět k lepší koncentraci na všechno, co potřebujete během dne stihnout.
3. Nastavení cílů pro dnešní den
Věnovat ráno pár minut nastavení si cílů a priorit pro právě začínající den vám pomůže jich snadněji dosáhnout. Díky tomu, že budou vaše kroky organizované, na nic nezapomenete a nebudete přeskakovat od jedné aktivity ke druhé, třetí a další, aniž byste kteroukoliv z nich dokončili. Úplně postačí napsat si na papírek, třeba barevný, aby vám zároveň dělal radost, seznam úkolů, které si pak v průběhu dne budete odškrtávat.
Tělo je po noci vždy dehydrované, a tak je vhodné mu jako první věc po ránu dodat ztracené tekutiny. Ideálním nápojem je čistá voda, nejlépe s pár kapkami čerstvé citrónové šťávy. Tělu zajistí potřebnou hydratací a také nastartuje metabolismus. Další variantou je přidat do vody lžíci jablečného octa. Má podobné účinky jako citronová šťáva a ještě další benefity navíc.
5. Zdravá snídaně
Jak by měla vypadat zdravá snídaně?Jakmile vypijete svou ranní sklenku vody, dejte si pár minut pauzu, protáhněte se, věnujte se meditaci, dýchání nebo cvičení, a pak už sipřipravte oblíbenou ranní kávu nebo zelený čaj a dopřejte si dostatečnou porci bílkovin, v podobě rostlinné či živočišné, čerstvé zeleniny a ovoce. Získáte tak dostatek energie minimálně na celé dopoledne.
6. Ranní četba nebo poslech podcastů
Začít den něčím inspirativním nebo poučným obohatí mysl a pohladí na duši. Čtení knihy nebo poslech podcastu může být skvělý způsob, jak získat motivaci. Jestliže potřebujete na začátku dne vylepšit náladu a aktivovat mozek k tvorbě hormonů štěstí a radosti, tedy dopaminu a serotoninu, pusťte si oblíbenou muzika a pár minut si před odchodem do práce zazpívejte a zatancujte.
Miss World Taťána Kuchařová: Kdo ji v životě podržel, když jí bylo nejhůř?
