Luštíte sudoku a křížovky? Užíváte nejrůznější potravinové doplňky a věříte, že tím prospějete svému mozku a dožijete se stovky? Jsou prý důležitější věci, které zlepšují kognitivní funkce a snižují riziko demence. Přitom nejde o nic zázračného, „jen“ o emoční zdraví.
Neurologové ale vyzdvihují dvě mnohem obyčejnější věci: kvalitní sociální vztahy a čas věnovaný kreativním či příjemným činnostem. Obě podle nich pomáhají mozku zůstat aktivní a zároveň mohou zmírňovat stres.
Jídelníček není na prvním místě
Když se mluví o prevenci úbytku paměti, pozornosti nebo demence, často se zmiňuje vhodný jídelníček, doplňky stravy nebo nejrůznější „mozková“ cvičení. Neuroložka Jinsy A. Andrews z NYU Langone ale upozorňuje na méně efektní, zato mnohem dostupnější cestu. Za důležité považuje především kvalitní sociální kontakt a pravidelný čas na činnosti, které člověka baví a mentálně stimulují – například čtení, hudbu nebo tvoření. Nejde přitom o jednu aktivitu, ale o pestrost a pravidelnost: mozku prospívá, když dostává různé druhy podnětů a zároveň má prostor ke zklidnění.
I když je pocit štěstí pro každého jiný, neurologové doporučují dva způsoby, jak zlepšit emoční zdraví a zároveň si udržet bystrý mozek. Je to zejména sociální izolace a deprese, které odborníci spojují s vyšším rizikem Alzheimerovy choroby. Proto není ani tak důležité, jestli každý den luštíme křížovky, ale jestli máme kvalitní sociální vztahy. A ty podle odborníků často předčí samotný počet kontaktů. Není tedy potřeba počítat, kolik přátel a známých kolem sebe máme, ale důležité je, jak se s nimi cítíme. Povrchní kontakty pro mozek nejsou tím nejvhodnějším palivem.
Doporučujeme
reklama
Kreativní a odpočinkové aktivity
Co dalšího neurologové doporučují? Věnujte se činnostem, které vás baví a které zároveň mozek stimulují. Může to být čtení, poslech hudby nebo tvoření. Ať už je to třeba malování, vyšívání, háčkování, keramika. Cokoliv kreativního a pestrého. Smyslem je právě pestrost. Střídání různých aktivit zapojuje různé části mozku a zároveň pomáhá odbourávat stres. Jiní odborníci říkají, že aktivity podporující mozek by měly být „mírně náročné“. Když jsou moc snadné, investice do zdraví mozku se sníží. Když jsou až moc těžké, můžete to vzdát dřív, než z toho budete mít prospěch. Jednoduše, měly by být někde ve „sladké zóně“ a musí to být něco, co opravdu chcete dělat. Aktivity byste taky měli střídat. Je to podobné, jako když by vám radil nutriční terapeut, jak správně jíst. Odpověď by nebyla jen „mrkev, více mrkve a ještě více mrkve“.
