Mozkový jogging je nový fitness trend, který rozhýbe hlavu víc než tělo. Cviky, které jsou skoro zadarmo

Vědci už roky upozorňují na to, že mozek je – funkčně – sval jako každý jiný. Když ho používáte, sílí. Když ho necháte jet na autopilota, začne chátrat. Ne nadarmo platí rčení: „Používej to, nebo o to přijdeš“. A protože žijeme v době, kdy se svět mění rychleji než algoritmy Instagramu, stačí pár let bez mentální výzvy a mozková zdatnost bude ubývat.

Mozek dnes musí rychle reagovat, učit se, adaptovat, filtrovat informace a držet krok s tempem civilizace, která se během jediného století přepnula z lokálního života do globální informační bouře. Přesně to vystihuje pojem mozková zdatnost. Schopnost mozku naučit se to, co potřebujeme k přežití v měnícím se světě.

Co je to brain fitness

Možná máte pocit, že fitness se týká hlavně činek, legín a občasných pokusů nebýt zadýchaná po dvou schodech. Na scénu ale přichází mozková zdatnost, která teď frčí skoro stejně jako proteinové tyčinky (nebo by měla frčet). Naše hlava totiž není jen nádoba na starosti, sny a PIN kódy. Je to takový parádní orchestr, který hraje složité symfonie, aniž bychom si toho všimli. A co všechno do této mozkové kondice vlastně patří?

• Pracovní paměť (to, co potřebujeme k učení, porozumění, plánování a řešení problémů)
• Plánování a organizaci (schopnost vytvořit a udržet si akční plán, rozhodnout se o krocích a soustředit se na cíl)
• Rychlost zpracování informací (jak rychle pochopíme, co se děje, jak si to uspořádáme v hlavě a co z toho vyvodíme)
• Reakční dobu (čas mezi vjemem a reakcí)
• Soustředěnou pozornost (umění udržet fokus i ve světě plném notifikací, zvuků a pokušení). 

Tyhle schopnosti potřebujeme všichni, a dobré je, že všechny se dají trénovat.

Mohlo by se vám líbit

Potrava pro mozek: 5 vitaminů a minerálů, které udrží váš mozek mladý

Cviky pro posilování mozku

Mozkový trénink se občas prezentuje jako zázračná cesta k vyšší inteligenci a věčné mentální svěžesti. Pravda není tak dramatická, ale zato příjemnější. Některé aktivity opravdu fungují, navíc můžou být i zábava. Co můžete zkusit?

1. Pečujte o tělo, mozek vám poděkuje

Mozek není žádný sólista, je to týmový hráč, který potřebuje podporu od zbytku těla. Výzkumy ukazují, že lidé, kteří se hýbou a nejedí nonstop rohlíky s máslem, mají menší riziko mentálního úpadku. A stačí vážně málo.

Podle studie z roku 2023 stačí pouhých 25 minut týdně střední zátěže, abyste podpořili váš mozek. Můžete se věnovat chůzí, tanci, józe – nebo hledat v přírodě Pokémony. Všechno se počítá.

2. Nakreslete zpaměti mapu svého města

I když se vám může zdát, že se dokážete orientovat v ulicích svého okolí se zavřenýma očima, zkuste svůj mozek vyzvat tím, že si nakreslíte mapu svého města nebo okolí z paměti. Žádné podvádění. Je to ideální výzva pro prostorovou paměť a vizuální představivost. Nejde vám to?

Zkoušejte to znova, uvidíte, jak se budete zlepšovat. Do mapy zahrňte hlavní ulice, hlavní vedlejší ulici, místní památky. Začít můžete třeba vaším sídlištěm, pokud bydlíte ve velkém městě. Připadalo vám to naopak moc snadné? Zkuste nakreslit méně známou oblast, nebo dokonce jiný stát.

3. Naučte se něco nového

Toto mozkové cvičení vyžaduje trochu odhodlání, ale je to také cvičení, které vám může přinést největší odměnu. Když se budete učit něco nového, udržíte mozek ve střehu. Zkuste nový cizí jazyk, programování, pletení, keramiku – cokoli.

V jedné studii zadali starším lidem na 15 dnů naučit se něco nového a složitějšího (nebo s tím jen začít). Třeba španělštinu, malování nebo technologické vychytávky. Výsledek? Ti, kteří se učili něco nového, měli lepší kognitivních skóre. Takže ano, nová dovednost rovná se posilovna pro mozek.

Mohlo by se vám líbit

Jak zpomalit stárnutí mozku: Držte MIND dietu, kterou doporučují vědci

4. Zkuste použít nedominantní ruku

Zní to jako hloupost, nebo dokonce nerozum, vždyť nám přece říkají odjakživa, že se nemá dítě přeučovat z leváka na praváka. Jenže tohle je něco jiného, a podle neurobiologa Lawrence Katze to může skvěle fungovat. Ve své knize Keep Your Brain Alive: 83 Neurobic Exercises to Help Prevent Memory Loss and Increase Mental Fitness radí občas sáhnout po opačné ruce a dát mozku pořádný „šok“.

Protože když si čistíme zuby tou druhou rukou, mozek se musí snažit víc. Vezměte si tedy příbor do druhé ruky, nebo odemykejte dveře druhou rukou, případně si zkuste napsat něco na lísteček levačkou (pokud jste pravák). Mozek se zapotí víc než při kruhovém tréninku.

5. Socializujte se

Být mezi lidmi je pro mozek něco jako superfood pro tělo. Podle této studie lidé, kteří se pravidelně druží, mají nižší šanci, že je jednou potrápí demence nebo Alzheimer. Dává to smysl, společenské aktivity totiž rozhýbou víc mozkových okruhů než ranní kafe. Navíc spousta těchto aktivit má i bonus v tom, že se při nich hýbete.

Společné procházky, společný sport, nebo i zoufalý pokus dostat se z únikovky, to vše je jako dvojitá výhra. Tělo pracuje, mozek jásá. A platí to i pro introverty. Nemusíte se vrhat na večírku mezi třicet dalších lidí a zpívat karaoke, stačí krátké posezení s někým, s kým vám je dobře.