Děláte každý den padesát sklapovaček, abyste měla pevný zadek a pevné paže? Nezapomínáte ale na ten nejdůležitější „sval“ v těle – na mozek? Pevné tělo vám bude k ničemu, když vám nebude fungovat hlava. V kurzu je nový fitness hit. Brain fitness, mozkový jogging. Zadek vám sice nezvedne, ale výkon hlavy rozhodně ano.
Vědci už roky upozorňují na to, že mozek je – funkčně – sval jako každý jiný. Když ho používáte, sílí. Když ho necháte jet na autopilota, začne chátrat. Ne nadarmo platí rčení: „Používej to, nebo o to přijdeš“. A protože žijeme v době, kdy se svět mění rychleji než algoritmy Instagramu, stačí pár let bez mentální výzvy a mozková zdatnost bude ubývat.
Mozek dnes musí rychle reagovat, učit se, adaptovat, filtrovat informace a držet krok s tempem civilizace, která se během jediného století přepnula z lokálního života do globální informační bouře. Přesně to vystihuje pojem mozková zdatnost. Schopnost mozku naučit se to, co potřebujeme k přežití v měnícím se světě.
Možná máte pocit, že fitness se týká hlavně činek, legín a občasných pokusů nebýt zadýchaná po dvou schodech. Na scénu ale přichází mozková zdatnost, která teď frčí skoro stejně jako proteinové tyčinky (nebo by měla frčet). Naše hlava totiž není jen nádoba na starosti, sny a PIN kódy. Je to takový parádní orchestr, který hraje složité symfonie, aniž bychom si toho všimli. A co všechno do této mozkové kondice vlastně patří?
Tyhle schopnosti potřebujeme všichni, a dobré je, že všechny se dají trénovat.
Mozkový trénink se občas prezentuje jako zázračná cesta k vyšší inteligenci a věčné mentální svěžesti. Pravda není tak dramatická, ale zato příjemnější. Některé aktivity opravdu fungují, navíc můžou být i zábava. Co můžete zkusit?
Mozek není žádný sólista, je to týmový hráč, který potřebuje podporu od zbytku těla. Výzkumy ukazují, že lidé, kteří se hýbou a nejedí nonstop rohlíky s máslem, mají menší riziko mentálního úpadku. A stačí vážně málo.
Podle studie z roku 2023 stačí pouhých 25 minut týdně střední zátěže, abyste podpořili váš mozek. Můžete se věnovat chůzí, tanci, józe – nebo hledat v přírodě Pokémony. Všechno se počítá.
I když se vám může zdát, že se dokážete orientovat v ulicích svého okolí se zavřenýma očima, zkuste svůj mozek vyzvat tím, že si nakreslíte mapu svého města nebo okolí z paměti. Žádné podvádění. Je to ideální výzva pro prostorovou paměť a vizuální představivost. Nejde vám to?
Zkoušejte to znova, uvidíte, jak se budete zlepšovat. Do mapy zahrňte hlavní ulice, hlavní vedlejší ulici, místní památky. Začít můžete třeba vaším sídlištěm, pokud bydlíte ve velkém městě. Připadalo vám to naopak moc snadné? Zkuste nakreslit méně známou oblast, nebo dokonce jiný stát.
Toto mozkové cvičení vyžaduje trochu odhodlání, ale je to také cvičení, které vám může přinést největší odměnu. Když se budete učit něco nového, udržíte mozek ve střehu. Zkuste nový cizí jazyk, programování, pletení, keramiku – cokoli.
V jedné studii zadali starším lidem na 15 dnů naučit se něco nového a složitějšího (nebo s tím jen začít). Třeba španělštinu, malování nebo technologické vychytávky. Výsledek? Ti, kteří se učili něco nového, měli lepší kognitivních skóre. Takže ano, nová dovednost rovná se posilovna pro mozek.
Zní to jako hloupost, nebo dokonce nerozum, vždyť nám přece říkají odjakživa, že se nemá dítě přeučovat z leváka na praváka. Jenže tohle je něco jiného, a podle neurobiologa Lawrence Katze to může skvěle fungovat. Ve své knize Keep Your Brain Alive: 83 Neurobic Exercises to Help Prevent Memory Loss and Increase Mental Fitness radí občas sáhnout po opačné ruce a dát mozku pořádný „šok“.
Protože když si čistíme zuby tou druhou rukou, mozek se musí snažit víc. Vezměte si tedy příbor do druhé ruky, nebo odemykejte dveře druhou rukou, případně si zkuste napsat něco na lísteček levačkou (pokud jste pravák). Mozek se zapotí víc než při kruhovém tréninku.
Být mezi lidmi je pro mozek něco jako superfood pro tělo. Podle této studie lidé, kteří se pravidelně druží, mají nižší šanci, že je jednou potrápí demence nebo Alzheimer. Dává to smysl, společenské aktivity totiž rozhýbou víc mozkových okruhů než ranní kafe. Navíc spousta těchto aktivit má i bonus v tom, že se při nich hýbete.
Společné procházky, společný sport, nebo i zoufalý pokus dostat se z únikovky, to vše je jako dvojitá výhra. Tělo pracuje, mozek jásá. A platí to i pro introverty. Nemusíte se vrhat na večírku mezi třicet dalších lidí a zpívat karaoke, stačí krátké posezení s někým, s kým vám je dobře.
Verywellmind, Cognifit.com, Sage Journals, Oxford Academy, Everything Psychology Book
79 Kč
79 Kč
84 Kč
