Toužíte po delších vlasech? Máme pro vás seznam vitamínů, které vám s jejich růstem mohou pomoci

I vlasy potřebují vyváženou stravu. Můžeme je sice posilovat a zjemňovat nejrůznějšími šampony, maskami a olejíčky, ale ve finále velkou roli hraje i čím je živíme zevnitř. Proč? Protože když tělo nedostává dostatečné množství živin, které potřebuje, jsou vlasy často jednou z prvních věcí, která trpí.

„Vzhledem k tomu, že vlasy nejsou nezbytné pro fyzické zdraví, tělo naneštěstí považuje produkci vlasových buněk za nepodstatnou,“ vysvětlila tricholožka (pozn. red.: trichologové se zaměřují na péči, hygienu a léčbě vlasů, včetně vlasové pokožky) Anabel Kingsley magazínu Glamour. „Vlasy jsou proto poslední, které dostávají živiny, které přijímáme, a první, kterým jsou odepřeny, a dokonce i malé nedostatky, které nemusí mít dopad na naše celkové zdraví nebo být označeny v krevních testech, mohou způsobit vypadávání vlasů,“ doplnila.

Nutriční nedostatky tak mohou vést k celé řadě problémů, zejména pokud jde právě o vypadávání a lámání vlasů. Tomu se dá ale předejít pomocí správných doplňků, stejně jako podpořit jejich růst.

Vitamíny pro podporu růstu vlasů

Kingsley i další odborníci se přitom shodují na několika vitamínech, které mohou přispět k růstu vlasů:

Vitamín A 

Vlasové buňky jsou nejrychleji rostoucí částí těla a vitamín A je perfektní palivo pro jejich růst. Když jej vaše tělo absorbuje, produkuje maz. Tím se zvlhčuje pokožka hlavy a vaše vlasové folikuly zůstávají zdravé. Nedostatek vitamínu A naopak může způsobit vypadávání vlasů. Pokud chcete zvýšit jeho příjem, vyhledávejte potraviny s vysokým obsahem beta-karotenu (například sladké brambory, dýně, mrkev, špenát a kapusta), který se na něj přeměňuje. Vitamín A najdete také v oleji z tresčích jater, vejcích, jogurtu a mléce.

Biotin

Biotin, nazývaný také jako vitamín B7 či vitamín H, je jednou z nejběžnějších živin používaných k podpoře zdraví vlasů. Může totiž zlepšit strukturu proteinu zvaného keratin, který je ve vlasech hojně zastoupen. Údajně může zlepšit objem vlasů a podpořit jejich růst, a to i tam, kde jich máte nedostatek. Najdete ho v mnoha potravinách včetně vajec, masa, ryb, ořechů či sladkých brambor.

Kyselina listová

Kyselina listová je dalším členem rodiny vitamínů B (konkrétně B9), které mohou být prospěšné pro zdraví vlasů. Podporuje proces produkce buněk a může vám pomoci regenerovat nové, zdravější vlasové buňky. Najdete ji v různých druzích zeleniny, zejména v listové, jako je špenát, hlávkový salát, zelí, ale i v okurkách či rajčatech. Velké množství obsahují také luštěniny, brambory, ořechy, pomeranče, celozrnné obiloviny, pšeničné klíčky, sója, vajíčka či mléčné výrobky.

Vitamín E

Vitamín E je antioxidant, který udržuje zdraví pokožky a podporuje imunitní systém. Víme, že oxidační stres a nemoci mohou mít negativní dopad na vlasy, vitamín E ale pomáhá podporovat jejich růst tím, že zajišťuje dobré prostředí pro prosperitu vlasových folikulů. Najdete ho například ve slunečnicových semínkách, špenátu, avokádu či mandlích.

Zinek

I když zinek není přímo vitamín, je klíčovou složkou, která pomáhá našemu tělu zpracovávat bílkoviny a tuky, což z něj činí katalyzátor růstu vlasů. Nedostatek zinku může naopak vést k jejich vypadávání a řídnutí. Hladinu zinku můžete každý den doplňovat konzumací potravin, jako je hovězí, jehněčí či krabí maso, ústřice, arašídy, pšeničné klíčky, špenát, dýňová semínka, mléko nebo sýr.