Čím jsme starší, tím složitější je udržet si postavu, se kterou bychom byly spokojené. A nejde jen o to, kolik vážíme. Stačí se pár dní nehlídat a obvykle to poznáme tak, že nedopneme sukni nebo kalhoty v pase. Právě tady se totiž tuk usazuje rychleji, zvlášť po čtyřicítce a s blížící se menopauzou. Nasadit tvrdou dietu nebo dělat desítky sklapovaček denně ale není nejlepší nápad. Zbavit se nelichotivého břicha chce komplexní přístup.
Proč se tuk ukládá hlavně na břiše? Hlavními viníky jsou hormony, konkrétně estrogen, jehož hladina právě po čtyřicítce neúprosně klesá. Jenže tento pohlavní hormon zásadně ovlivňuje ukládání tuku v našem těle. Zatímco v reprodukčním věku si tělo tvoří tukové zásoby zejména v oblasti stehen, boků a prsou, což souvisí s případným těhotenstvím, v perimenopauze je to na břiše. „Nejde přitom jen o tuk v podkoží, ale také v okolí orgánů v dutině břišní, tedy o tzv. viscerální tuk. Většinou nás to trápí z estetického hlediska, ale bohužel jsou tyto tukové zásoby spojeny i s větším rizikem kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky a dalších problémů,“ vysvětluje fyziotrenérka Dáša Hlavničková, která se na hubnutí žen po čtyřicítce přímo specializuje.
Tělo je jeden celek a je potřeba brát ho komplexně, takže pokud vám narostlo břicho, je potřeba se zaměřit nejen na tuto partii a nehledat jeden izolovaný cvik. Řešení není ani začít běhat nebo se soustředit na jiné druhy kardia a dřít do úmoru. Po čtyřicítce je potřeba posílit svalstvo, protože právě svaly přirozeně ubývají, což způsobuje zpomalení metabolismu. „Vhodné je zapojit silové tréninky, kombinované s vysoko intervalovým tréninkem, jako je například tabata nebo HIIT, ale maximálně dvakrát týdně a neměly by být delší než 30 minut včetně zahřátí. Protože pak už se zvyšuje hladina kortizolu a docházelo by k opačnému efektu. Silové tréninky bych doporučila doplnit každý den svižnější chůzí, alespoň 20 minut. To je hodně důležité, protože pokud celý den sedíme v kanceláři a pak si dáme jen silový trénink, je to málo. My potřebujeme alespoň sedm tisíc kroků,“ radí Hlavničková.
Až se vrátíte ze svižné procházky, nic nezkazíte tím, že si uděláte pár cviků pro posílení středu těla. Ale rozhodně to neznamená, že vás provádění těchto cviků spasí a břicho zmizí. Jistě to ale zpevnění těla a posílení svalstva pomůže. Které dva účinné cviky lze doporučit?
První z nich je známý plank, tedy prkno. Lehněte si na břicho, opřete se o předloktí a špičky nohou a zvedněte tělo tak, aby tvořilo rovnou linii. Vydržte v této poloze alespoň 20 sekund. S postupným zlepšováním prodlužujte i čas.
Další účinný cvik je mrtvý brouk. Lehněte si na záda, zvedněte ruce ke stropu a pokrčte nohy v pravém úhlu. Pomalu spouštějte pravou ruku a levou nohu k zemi, aniž byste ztratili kontrolu nad břichem. Pak se vraťte do výchozí polohy a opakujte na druhou stranu. Tento pohyb skvěle aktivuje hluboké břišní svaly.
Úprava jídelníčku je nutná, včetně dodržování pitného režimu. Důležitý je dostatečný příjem bílkovin, protože bez nich nelze udržet ani budovat svalovou hmotu a bez svalů zase nespaluje tělo tuk. Podle Dáši Hlavničkové jde také o to zaměřit se na konzumaci skutečného jídla a omezit průmyslově zpracované potraviny. „Doporučuji také přerušovaný půst v režimu 10-14 ale ne delší, protože pak už opět dochází ke zvýšení hladiny kortizolu. Bavíme se o ale o ženách, které jsou zdravé a nemají například cukrovku či problémy se štítnou žlázou,“ doplňuje odbornice.
Dost možná cvičíte, snažíte se zdravě jíst a kila se vás přesto drží a hubnutí vázne. Kámen úrazu může být v psychice. „Ve svých programech pracuji se ženami na tom, aby se začaly přijímat a měly rády samy sebe. Mám krásné zkušenosti s tím, že když se tělo přijme, hubnoucí proces začne prostě sám od sebe. To, že se mnohé z nás nemají rády, bylo způsobeno dlouholetým potlačováním emocí, ať už jde o různé vzteky, strachy, lítost, bolest. A nahromaděná energie těchto emocí se ukládá do tuku. V okamžiku, kdy tohle pustíme a dovolíme si projevit emoce a přijmout naše těla, tak se energie krásně rozpustí. Tělo není náš nepřítel, tělo by s námi rádo spolupracovalo, ale jak může, když mu několikrát za den dáváme najevo, že ho nemáme rády,“ uzavírá Dáša Hlavničková, která pomohla ve svých programech mnoha ženám zhubnout a hlavně se cítit lépe.
Zdroj: autorský článek, vlastní dotazování, dasacoaching.cz
autorský článek, vlastní dotazování, dasacoaching.cz
79 Kč
79 Kč
84 Kč
