Představte si, že se proměníte v medvěda, ale jen na pár kroků. Medvědí chůze neboli bear crawl je hit mezi cviky i lifestyle trendy, které se snaží přinést do cvičení trochu hravosti a přirozeného pohybu. Nepotřebujete žádné činky ani fitko, stačí vlastní tělo, trochu prostoru a chuť zkusit něco netradičního.
Chůze je nejpřirozenější pohyb, který známe, od první chvíle, kdy jsme se postavili na nohy, až po dnešní procházky parkem. Ale co když se na pár minut vrátíme ještě k staršímu způsobu pohybu? Medvědí chůze totiž napodobuje čtyřnohé plazení, pohyb, který je naším vrozeným vzorem už od batolecího věku a který zároveň zapojuje celé tělo.
Co je medvědí chůze a jak na ni
Medvědí chůze je jednoduchá a používá se jako dynamická variace animal flow, tedy cvičení inspirovaná pohyby zvířat a našimi „primitivními“ pohybovými schopnostmi. Není na tom nic těžkého, jen si zkuste vzpomenout na malé děti, které se ještě nepostavily na nohy a zkouší to po čtyřech.
Začínáte tedy v pozici „na všech čtyřech“, ale na rozdíl od batolecího lezení zvednete kolena trochu nad zem. Pak střídavě posouváte ruku a opačnou nohu vpřed – a vytváříte tak pohyb, který vypadá stejně roztomile jako účinně. Tahle pozice zapojuje váš střed těla (core), ramena, nohy i stabilizační svaly a zlepšuje koordinace i mobilitu těla.
Proč si medvědí chůzi zamilujete
Zapojíte svaly, které při běžném posilování často opomíjíme – od ramen přes kyčle až po hluboké svaly trupu. Aktivní střed těla pomůže s lepším držením i stabilitou. Je hravá a intuitivní. Nejde o strojené posilování, ale o přirozený pohyb, který může být zábavnou výzvou do vaší rutiny – skvělé třeba jako zahřátí před jiným tréninkem. A ještě jedno plus má, dá se provádět kdekoli a kdykoliv. Nemusíte nic plánovat dopředu, medvědí chůzi můžete zkusit i doma, venku nebo během přestávky v práci.
Pokud jste zatím medvědí chůzi nezkoušela, začněte třeba s krátkými úseky nebo si dejte časovač na 30-60 sekund a zopakujte to 3-5x během dne. Důležitá je kontrola těla. Záda musí být rovná, zapojte břicho a dělejte malé, plynulé kroky. Pak z toho vytěžíte maximum bez zbytečného napětí v bedrech. Medvědí chůze není o dřině, je to zábavný způsob, jak zpestřit pohybový repertoár a jak zapojit tělo jinak než obvykle.
Zdroj: Autorský text, GMB Fitness, Shapeit, Verywell Fit, The Guardian
Marianne Talk s Beatou Rajskou: Co nám v oblékání nejvíc ubližuje a jak to zachránit
