Pokud vás trápí křečové žíly, vyzkoušejte žilní gymnastiku. Podle cévního chirurga stačí pár minut denně

Možná to také znáte. Večer si sednete na pohovku a máte pocit, že vaše nohy váží o několik kilo víc než ráno. Boty jsou těsnější, lýtka napjatá a v noci vás budí křeče. Za těmito potížemi mohou stát právě varixy – křečové žíly. „Křečové žíly jsou zvětšené, zkroucené, zpravidla modrofialové žíly, které se nejčastěji objevují na nohou. Vznikají kvůli oslabení nebo poškození žilních chlopní, které normálně zabraňují zpětnému toku krve. Když chlopně nefungují správně, krev se hromadí v žilách, což vede k jejich rozšíření a viditelným změnám,“ vysvětluje Anton Karalko, cévní chirurg a vedoucí lékař kliniky Venova. Nejde tedy jen o vzhled. „Varixy nejsou jen nehezky vypadající, jejich výskyt provází i bolest, pocit těžkých nohou nebo pálení, otoky nohou, zejména po dlouhém stání, noční křeče nebo svědění kůže kolem žil. V pokročilém stádiu mohou vznikat kožní změny a bércové vředy,“ upozorňuje lékař.

Proč je máte právě vy?

Statistiky mluví jasně – křečové žíly trápí až 40 procent žen. Velkou roli hraje genetika. „Pokud měli křečové žíly rodiče nebo prarodiče, je vyšší pravděpodobnost, že se objeví i u dalších generací,“ říká Karalko. Svůj díl ale nese i životní styl. Dlouhé sezení v kanceláři, časté cestování, málo pohybu nebo naopak práce, při níž celý den stojíte. Přidejte hormonální změny v těhotenství či menopauze, případně nadváhu, která zvyšuje tlak na žíly, a riziko roste. S věkem navíc dochází k přirozenému oslabování žilních stěn. To ale neznamená, že nemůžete mít situaci ve svých rukou.

Žíly potřebují pohyb

Naše žíly musí dostat krev z nohou zpět k srdci – a to proti gravitaci. Pomáhá jim při tom tzv. svalová pumpa, zejména lýtkové svaly. Když se hýbete, svaly se stahují a „vytlačují“ krev vzhůru. Pokud se ale nehýbete dostatečně, krev se v dolních končetinách hromadí, zvyšuje se tlak v žilách a ty postupně ochabují. „Důležitý je pravidelný pohyb, vyhýbání se dlouhému stání a sezení bez přestávek, nošení kompresních punčoch, udržování zdravé hmotnosti a nekouření,“ doporučuje Anton Karalko. Skvělou zprávou je, že nemusíte hned běhat maraton. Naopak – vhodnější jsou šetrné, nízkozatěžující aktivity.

Vyzkoušejte žilní gymnastiku

Odborníci doporučují jako prevenci tzv. žilní gymnastiku. „Existují jednoduché a účinné cviky, které napomáhají správnému žilnímu oběhu. Můžete je provádět snadno i v pohodlí domova, v práci či během dlouhých cest. Žilní gymnastika spočívá v aktivaci lýtkového svalstva, které hraje klíčovou roli v návratu krve zpět k srdci,“ říká Karalko.

• Pata–špička: Vsedě nebo vestoje střídavě zvedejte paty a poté špičky. Aktivujete tím lýtka a podpoříte krevní oběh.

• Chůze po špičkách a patách: Krátké „pochodování“ po bytě posílí svalovou pumpu.

• Kroužení kotníků: Vsedě zvedněte nohy a pomalu kružte chodidly na obě strany. Ideální i v kanceláři.

• Výpony na špičky: Postavte se rovně, pomalu se zvedněte na špičky, chvíli vydržte a zase klesněte dolů. Tři série po 10–15 opakováních.

• „Kolo“ vleže: Lehněte si na záda a simulujte jízdu na kole.

• Protažení lýtek u zdi: Opřete se rukama o zeď, jednu nohu dejte vzad a tlačte patu k zemi. Vydržte 30 sekund a vystřídejte.

Tyto cviky vám zaberou sotva deset minut denně. Můžete je zařadit ráno po probuzení, během pracovní pauzy nebo večer při sledování televize.

Co ještě nohám může prospět?

Základem je obyčejná chůze. Rychlá procházka alespoň 30 minut denně, ideálně pětkrát týdně, dokáže zázraky. Posiluje lýtka, rozproudí krev a nezatěžuje klouby. Výborné je také kolo nebo rotoped – pravidelné šlapání stimuluje krevní oběh a posiluje dolní končetiny. Skvělou volbou je i plavání. Voda jemně komprimuje nohy, podporuje cirkulaci a zároveň šetří klouby. A pokud máte ráda klidnější tempo, zkuste jógu – pozice s nohama nahoře (například opřené o zeď) pomáhají odvádět krev zpět k srdci a ulevují od otoků.

Naopak opatrná buďte u silového vzpírání nebo velmi intenzivního běhu, aktivit, které mohou zvyšovat tlak v žilách. Kromě cvičení pomáhá i to, že si během dne děláte krátké přestávky – projdete se, zakroužíte kotníky, dáte si pár výponů. Při dlouhém sezení si nepřekládejte nohu přes nohu a občas si je podložte do zvýšené polohy. Vaše žíly totiž potřebují jediné: aby pracovaly. A vy jim v tom můžete pomoci.