Jaký pohyb je pro člověka nejpřirozenější? Není to běh, zvedání těžkých činek ani nejrůznější pozice v józe, ale prachobyčejná chůze. I přesto ji většina lidí podceňuje, čímž přichází o jeden z nejefektivnějších způsobů, jak zlepšit kondici a podpořit hubnutí. Jak z obyčejné chůze vytěžit maximum? To nám vysvětlil trenér Michal Šetina.
„Když se bavím s klienty o redukci tuku, kondici nebo zdraví obecně, vždycky se vracíme k jednomu jednoduchému bodu – chůze je základ. Neexistuje levnější, dostupnější a efektivnější forma pohybu, která by měla tak obrovský dopad na tělo i hlavu,“ říká Michal Šetina, fitness trenér a odborník v oblasti zdravého stravování. Na chůzi, která je člověku nejpřirozenější, jednoduše zapomínáme. Je to však velká škoda – tento jednoduchý pohyb nabízí spoustu benefitů.
Chůze přináší hned několik benefitů – a to jak ve zdraví, tak třeba i v redukci váhy. Právě u té chvíli zůstaneme – jakmile totiž chce někdo zhubnout, cardio je jedna z prvních věcí, které zařadí do svých pravidelných tréninků. A ačkoliv je aktuálně běhání extrémně trendy, obyčejná chůze je v tomto hledisku o něco lepší. „Při chůzi sice nebudete mít tak vysokou tepovou frekvenci jako u běhu, ale právě díky tomu pro vás bude tento pohyb mnohem lépe zvládnutelný. Samozřejmě, že když stejnou trasu uběhnete nebo ujdete pěšky, počet spálených kalorií se bude lišit. Pokud ale nejste trénovaný/á, běh vás vyřídí mnohem víc než chůze. A zatímco vás druhý den z běhání zřejmě budou dost bolet nohy, na procházku vyrazíte úplně v pohodě,“ říká Šetina. Chůze je navíc výrazně šetrnější pro klouby a kolena.
Jak z chůze vytěžit maximum?
Aby byla chůze pro člověka co nejefektivnější, je třeba nad ní přemýšlet. Když budete každý den chodit tu stejnou trasu pořád dokola, tělo si na pohyb po nějaké chvíli zvykne. Zároveň, pokud je vašim cílem zhubnout, je třeba při chůzi udržovat vyšší tepovou frekvenci. „Ideální rychlost svižné chůze je podle mě taková, kdy člověk ještě dokáže mluvit, ale rozhovor už není úplně komfortní. Většinou 5,5–6,5 km/h, říká trenér.“ A dodává: „Stejně tak bych doporučil zapojit různý terén – chodit po asfaltce je sice fajn, efektivnější jsou ale různé kopce, schody nebo lesní cesty.“ Každou procházku zkuste o něco zvýšit vzdálenost, kterou jste ušla minule a o něco zvýšit tempo.
Michal Šetina pomáhá lidem měnit postavu i životní styl. Jako osobní trenér a výživový poradce má za sebou přes stovku spokojených klientů. Působí v pražském GymParku, kde vede tréninky a inspiruje ostatní k lepší kondici a zdravějším návykům. Sám se pravidelně účastní závodů v kulturistice a ví, že vyvážená strava a pohyb jsou alfou a omegou zdravého a fungujícího těla. A přesně to se také snaží svým klientům předávat.
Kadeřník hvězd Michal Zapoměl: Ochrnul a zázračně se uzdravil
