Odborníci zjistili, jaká aktivita snižuje riziko rakoviny tlustého střeva. Stačí deset minut denně

Dlouhé hodiny vsedě, přebytek kalorií, minimum vlákniny a pohyb jen cestou k lednici, to není zrovna ideální kombinace. Není divu, že právě tyhle faktory vedou k tomu, že rakovina tlustého střeva je jedním z nejčastějších nádorových onemocnění v západním světě. Znepokojivé navíc je, že diagnózu slýchají čím dál častěji i mladí lidé.

Pohyb jako cesta ke zdraví 

Dobrá zpráva? Právě pohyb patří mezi nejlíp prozkoumané a nejdostupnější způsoby, jak riziko onemocnění ovlivnit. Nejde jen o spalování kalorií nebo lepší kondici do plavek. Jde o víc. Vědci si totiž posvítili na to, co se v těle odehraje hned po krátké, ale svižné jízdě na kole. Žádný maraton, jen poctivé zadýchání.

Ukázalo se, že krev po takovém výkonu není úplně stejná jako před ním. Mění se v ní hladiny některých proteinů, jako by tělo vyslalo zprávu: Pozor, něco se děje. Když vědci tohle „pocvičební“ sérum vyzkoušeli na buňkách rakoviny tlustého střeva, reagovaly překvapivě – rychleji opravovaly poškozenou DNA a měnila se i aktivita genů spojených s jejich růstem.

Pravidelnost hraje roli

I když vše zkoumali vědci v laboratorních podmínkách, neznamená to, že by pohyb neměl efekt i v reálném životě. Je prokázáno, že když se více hýbeme, máme nižší riziko právě rakoviny tlustého střeva. A lidé, kteří tuhle nemoc prodělali a pravidelně se hýbali, měli nižší úmrtnost a taky se zvýšila pravděpodobnost, že se nemoc vrátí. Zajímavý pohled přinesla i další analýza dat z UK Biobank. Ta naznačila, že roli může sehrát nejen množství, ale i rozložení pohybu během dne. Ti, kteří byli aktivnější ráno nebo večer, měli o něco nižší riziko vzniku rakoviny tlustého střeva než ti, kteří se hýbali nepravidelně. A to až o 11 procent!

Kolik je tedy „dost“

Deset minut denně a stačí – sice atraktivní myšlenka, ale odborníci jsou střízlivější a doporučují trochu více pohybu – aspoň 150 minut střední intenzity týdně, nebo 75 minut intenzivního pohybu. Ovšem tyhle minuty můžete sčítat, klidně i v kratších blocích. Desetiminutová aktivita může být tedy skvělým startem, zejména pro ty, kteří tvrdí, že „nemají čas“. Krátký svižný výšlap do kopce, rychlá chůze, intervalový trénink nebo šlapání na rotopedu zrychlí tep, rozproudí krev a spustí pozitivní změny. Pokud se vám podobné bloky podaří zařadit několikrát týdně, začne to mít ochranný efekt.