Jak cvičit, když nemáte čas? Malé změny, které udělají velký rozdíl ve vašem životním stylu

V pondělí, po dovolené, od nového roku nebo až budete mít víc času. Pořád čekáte na svůj den D, abyste pravidelný pohyb zařadila do svého každodenního fungování? Přiznejme si na rovinu, že více času nám samo od sebe nevznikne zřejmě nikdy. Vždy totiž budou věci, které je třeba udělat. Máte hotovou práci? Skvělé. Určitě si ale najdete spoustu dalších aktivit, kterým dáte před cvičením přednost. A právě tehdy si řeknete tu slavnou větu „já na to nemám čas“, povzdechnete si a pohyb odložíte na příště. Jde ale o to, najít kompromis. Rozhodně totiž nemusíte denně trávit hodiny ve fitness centru, abyste se pravidelně hýbala.

Mohlo by se vám líbit

3 cviky, které vás po ránu proberou: Stačí 5 minut a nastartujete se na celý den

Procházka místo scrollování na Instagramu

Podívejte se na svůj telefon. Jaký máte screen time? Dovolíme si tvrdit, že méně než dvě hodiny denně to nebude. Nebylo by však lepší tento čas místo nekonečného scrollování na Instagramu využít pro jakýkoliv pohyb? Když totiž sečtete všechny minuty, které na telefonu strávíte, naprosto v klidu byste zvládla jít na procházku, jít si na chvíli zaběhat nebo se příjemně protáhnout. Nemusíte cvičit přehnaně dlouho. Klidně stačí i pár krátkých minut. Vždy si pamatujte, že každá minuta se počítá.

Dejte cvičení pevné místo v kalendáři

Vstávání, práce, schůzky, vyzvednutí dětí ze školy, kroužky a podobně. To vše má ve vašem diáři své pevné místo. Časový slot, se kterým zkrátka nehnete. Proč tedy přesně to stejné neuděláte s cvičením? Ať už by to měla být večerní procházka kolem bloku, ranní běh nebo lekce jógy před vyzvednutím dětí z kroužku. Zkratka: zakomponujte pohyb do svého života na pevno. Berte to jako část to do listu, kterou jen tak nepřeskočíte. Můj osobní tip je zapsat se na skupinovou nebo individuální trenérskou lekci, kterou když zrušíte, budete platit storno poplatek. Kolikrát, když se mi totiž nechc, nebo bych jednoduše upřednostnila nějakou jinou aktivitu, je to právě tohle, co mě doopravdy donutí se hýbat.

Mikro akce, které vás přivedou k pohybu

Pokud váš diář doopravdy praská ve švech, po celém dni milujete přijít domů, odpočinout si a na jakékoliv cvičení nemáte ani pomyšlení, i to je naprosto v pořádku. Cvičení není nic, do čeho byste se měla nutit. I přes to je ale pro člověka přirozené být v pohybu, naopak sedavý způsob života, který většina z nás vede, pro něj přirozený není. Proto je dobré do svého života zakomponovat mikro akce, které vás k pohybu přivedou, aniž byste šla cíleně cvičit. Nejjednodušší je v tomto případě vsadit na obyčejnou chůzi. Jela byste do obchodu autem? Pokud vyrážíte jen pro pár drobností, jděte pěšky. Nebo z tramvaje vystupte o dvě zastávky dříve a zbytek cesty dojděte po svých. Protáhnout se můžete i v kanceláři, kdy se na pár minut zvednete od počítače. Zkrátka udělejte něco, co bude vybočovat z vaší běžné rutiny. Časem si zvyknete a nad tím, zda někam dojdete pěšky, už ani nebudete přemýšlet.

Mohlo by se vám líbit

Jak vydržet u cvičení? Trenérka Hana Číčelová radí, jak začlenit pohyb do hektického života