Nejlepší cvičení na hubnutí: Obyčejná chůze. Musí se ale provádět správně a záleží i na počtu kroků

S tímto cvičením, které je nízkorozpočtové, jednoduché a efektivní, můžete začít ihned. Možná správně tušíte, že se jedná o chůzi. Nejenom, že díky ní posílíte vaše zdraví, ale jde díky ní i velmi dobře zhubnout. K tomu dospěla tato studie a osobní trenéři to potvrzují.

Jak konkrétně funguje hubnutí při chůzi?

Podle osobní trenérky Deanny Brash je kardio v ustáleném stavu s nízkou intenzitou, jinak známé jako LISS (anglicky low-intensity steady state cardio), jedním z nejlepších způsobů, jak zhubnout nebo si udržet váhu.

Vysvětluje, že nejlepší způsob, jak snížit tělesný tuk při zachování svalové hmoty, je jednoduše zvýšit svou denní aktivitu a jíst v kalorickém deficitu. „To znamená, že je klíčové být schopen udržet pravidelnost a vytvořit si dobrou rutinu s jakýmkoli cvičebním návykem, který si osvojíte, abyste viděli výsledky - zejména ty dlouhodobé.“ 

Zatímco jít do posilovny na třicetiminutový trénink může být pro vás skličující a časově náročné, vyjít ze dveří s šálkem čaje v ruce by rozhodně být nemělo.

Kolik kroků musíte denně ujít, abyste zhubla?

Pokud je vaším cílem ztráta tuku, výše zmíněná osobní trenérka doporučuje zaměřit se na denní cíl 10 000 až 12 000 kroků, abyste viděla udržitelná a dlouhodobá zlepšení. Záleží ovšem na vašich předchozích zkušenostech s cvičením či chůzí a je dobré řídit se tím, jak se při chůzi cítíte. Nezapomínejte však, že spánek, strava, hydratace a stres hrají také roli při ztrátě tuku.

Mohlo by se vám líbit

Reverzní chůze: 5 důvodů, proč bychom měli všichni častěji chodit pozpátku

Platí to i pro pomalou chůzi

Výše zmíněná studie zároveň zjistila, že když lidé chodí pomaleji a vytrvaleji, má to lepší výsledky při hubnutí, než když chodí rychle a krátce. Což souvisí s LISS tréninkem zmíněném výše. Její účastníci totiž postupně ztratili více tělesného tuku během 30 týdnů chůze než ti, kteří chodili rychleji a ne tak dlouho.

Navíc nejen, že můžete díky chůzi získat lepší kondičku a i zhubnout. Zároveň se vám díky vyplavení endorfinů, k němuž při fyzické aktivitě dochází, zlepšuje nálada a snižuje hladina stresového hormonu kortizolu.

Jak začlenit chůzi do vašeho každodenního života?

Velkou výhodou je, když máte pejska, s nímž je potřeba chodit několikrát denně na procházky. Jde to ale i jinými způsoby:

• Cestou do práce vystupte o pár zastávek dříve.

• S kamarády či partnerem se místo sednutí do kavárny projděte s kávou v parku.

• Při drobnějších pochůzkách putujte po městě pešky namísto hromadné dopravy či auta.

Mohlo by se vám líbit

I při cvičení můžete vypadat skvěle: Tipy na stylové sportovní outfity, které vás namotivují