Máte pocit, že jste jedla dobře a pravidelně se hýbala, ale výsledky, po kterých toužíte, se nedostavily? Podle některých osobních trenérů může být trik v tom, jaký druh cvičení děláte. Pokud vás demotivuje, jak lidé na sociálních sítích běhají jako maratonci nebo jsou každý druhý den v posilovně, máme pro vás dobrou zprávu: možná jste přehlížela mnohem levnější a dosažitelnější cvičení, které je přímo u vašich dveří.
S tímto cvičením, které je nízkorozpočtové, jednoduché a efektivní, můžete začít ihned. Možná správně tušíte, že se jedná o chůzi. Nejenom, že díky ní posílíte vaše zdraví, ale jde díky ní i velmi dobře zhubnout. K tomu dospěla tato studie a osobní trenéři to potvrzují.
Podle osobní trenérky Deanny Brash je kardio v ustáleném stavu s nízkou intenzitou, jinak známé jako LISS (anglicky low-intensity steady state cardio), jedním z nejlepších způsobů, jak zhubnout nebo si udržet váhu.
Vysvětluje, že nejlepší způsob, jak snížit tělesný tuk při zachování svalové hmoty, je jednoduše zvýšit svou denní aktivitu a jíst v kalorickém deficitu. „To znamená, že je klíčové být schopen udržet pravidelnost a vytvořit si dobrou rutinu s jakýmkoli cvičebním návykem, který si osvojíte, abyste viděli výsledky - zejména ty dlouhodobé.“
Zatímco jít do posilovny na třicetiminutový trénink může být pro vás skličující a časově náročné, vyjít ze dveří s šálkem čaje v ruce by rozhodně být nemělo.
Pokud je vaším cílem ztráta tuku, výše zmíněná osobní trenérka doporučuje zaměřit se na denní cíl 10 000 až 12 000 kroků, abyste viděla udržitelná a dlouhodobá zlepšení. Záleží ovšem na vašich předchozích zkušenostech s cvičením či chůzí a je dobré řídit se tím, jak se při chůzi cítíte. Nezapomínejte však, že spánek, strava, hydratace a stres hrají také roli při ztrátě tuku.
Výše zmíněná studie zároveň zjistila, že když lidé chodí pomaleji a vytrvaleji, má to lepší výsledky při hubnutí, než když chodí rychle a krátce. Což souvisí s LISS tréninkem zmíněném výše. Její účastníci totiž postupně ztratili více tělesného tuku během 30 týdnů chůze než ti, kteří chodili rychleji a ne tak dlouho.
Navíc nejen, že můžete díky chůzi získat lepší kondičku a i zhubnout. Zároveň se vám díky vyplavení endorfinů, k němuž při fyzické aktivitě dochází, zlepšuje nálada a snižuje hladina stresového hormonu kortizolu.
Velkou výhodou je, když máte pejska, s nímž je potřeba chodit několikrát denně na procházky. Jde to ale i jinými způsoby:
Cestou do práce vystupte o pár zastávek dříve.
S kamarády či partnerem se místo sednutí do kavárny projděte s kávou v parku.
Při drobnějších pochůzkách putujte po městě pešky namísto hromadné dopravy či auta.
Vaše BMI:
Vaše idealní váha:
marieclaire.co.uk, ncbi.nlm.nih.gov
79 Kč
79 Kč
84 Kč
