Máte pocit, že jste jedla dobře a pravidelně se hýbala, ale výsledky, po kterých toužíte, se nedostavily? Podle některých osobních trenérů může být trik v tom, jaký druh cvičení děláte. Pokud vás demotivuje, jak lidé na sociálních sítích běhají jako maratonci nebo jsou každý druhý den v posilovně, máme pro vás dobrou zprávu: možná jste přehlížela mnohem levnější a dosažitelnější cvičení, které je přímo u vašich dveří.
S tímto cvičením, které je nízkorozpočtové, jednoduché a efektivní, můžete začít ihned. Možná správně tušíte, že se jedná o chůzi. Nejenom, že díky ní posílíte vaše zdraví, ale jde díky ní i velmi dobře zhubnout. K tomu dospěla tato studie a osobní trenéři to potvrzují.
Jak konkrétně funguje hubnutí při chůzi?
Podle osobní trenérky Deanny Brash je kardiov ustáleném stavu s nízkou intenzitou, jinak známéjako LISS (anglicky low-intensity steady state cardio), jedním z nejlepších způsobů, jak zhubnout nebo si udržet váhu.
Vysvětluje, že nejlepší způsob, jak snížit tělesný tuk při zachování svalové hmoty, je jednoduše zvýšit svou denní aktivitu a jíst v kalorickém deficitu. „To znamená, že je klíčové být schopen udržet pravidelnost a vytvořit si dobrou rutinu s jakýmkoli cvičebním návykem, který si osvojíte, abyste viděli výsledky - zejména ty dlouhodobé.“
Zatímco jít do posilovny na třicetiminutový trénink může být pro vás skličující a časově náročné, vyjít ze dveří s šálkem čaje v ruce by rozhodně být nemělo.
Kolik kroků musíte denně ujít, abyste zhubla?
Pokud je vaším cílem ztráta tuku, výše zmíněná osobní trenérka doporučuje zaměřit se na denní cíl 10 000 až 12 000 kroků, abyste viděla udržitelná a dlouhodobá zlepšení. Záleží ovšem na vašich předchozích zkušenostech s cvičením či chůzí a je dobré řídit se tím, jak se při chůzi cítíte. Nezapomínejte však, že spánek, strava, hydratace a stres hrají také roli při ztrátě tuku.
Výše zmíněná studiezároveň zjistila, že když lidé chodí pomaleji a vytrvaleji, má to lepší výsledky při hubnutí, než když chodí rychle a krátce. Což souvisí s LISS tréninkem zmíněném výše. Její účastníci totiž postupně ztratili více tělesného tuku během 30 týdnů chůze než ti, kteří chodili rychleji a ne tak dlouho.
Navíc nejen, že můžete díky chůzi získat lepší kondičku a i zhubnout. Zároveň se vám díky vyplavení endorfinů, k němuž při fyzické aktivitě dochází, zlepšuje nálada a snižuje hladina stresového hormonu kortizolu.
Nákupní tipy
reklama
Jak začlenit chůzi do vašeho každodenního života?
Velkou výhodou je, když máte pejska, s nímž je potřeba chodit několikrát denně na procházky. Jde to ale i jinými způsoby:
Cestou do práce vystupte o pár zastávek dříve.
S kamarády či partnerem se místo sednutí do kavárny projděte s kávou v parku.
Při drobnějších pochůzkách putujte po městě pešky namísto hromadné dopravy či auta.
