Nepodceňujte pohyb v těhotenství. Změní váš porod i zotavení po něm

„Nikdy jsem se necítila tak silná a zároveň křehká jako v těhotenství,“ říká sedmadvacetiletá Anička, která před pár měsíci přivedla na svět zdravého syna. Jedna z věcí, která jí celé těhotenství usnadnila, bylo pravidelné cvičení. Ne kvůli postavě. Ale kvůli pohodě – té fyzické i psychické.

Těhotenství není nemoc. Ale je to změna

„Ženy, které během těhotenství pravidelně a správně cvičí, bývají na porod fyzicky i psychicky připravenější. Lépe zvládají bolesti, vědomě dýchají a po porodu se rychleji zotavují,“ vysvětluje MUDr. Milena Dokoupilová, primářka novorozeneckého oddělení a manažerka porodnice Nemocnice Hořovice.

(MUDr. Milena Dokoupilová, primářka novorozeneckého oddělení a manažerka porodnice Nemocnice Hořovice)

Pohyb v těhotenství navíc pomáhá ženám lépe vnímat své tělo, budovat si k němu důvěru a zvládat proměny, které s těhotenstvím přicházejí. A právě tahle rovnováha se může pozitivně promítnout i do samotného porodu.

Od zad přes srdce až po náladu

Přínosy cvičení v těhotenství jsou rozsáhlé. Fyzická aktivita pomáhá od bolestí zad, otoků nohou, napětí v bedrech, migrén i ranních nevolností. Zlepšuje náladu díky vyplavování endorfinů a přispívá i k lepšímu spánku. Snižuje také riziko těhotenské cukrovky i vysokého krevního tlaku. A hlavně – připravuje tělo na „velké porodní finále“.

„V těhotenství ženy často čelí fyzickému diskomfortu, ale také vnitřnímu napětí. Jemné pohyby, uvolňovací a dechová cvičení mohou psychiku výrazně zklidnit. Maminky se učí vědomě pracovat s dechem, posilují pánevní dno, protahují se a zlepšují celkovou kondici,“ doplňuje porodní asistentka Mgr. Dana Roková, která v Hořovicích vede speciální lekce cvičení pro těhotné.

(Mgr. Dana Roková, porodní asistentka Nemocnice Hořovice)

Cvičení vedené porodní asistentkou? Jistota pro vás i miminko

Zatímco internet a sociální sítě jsou plné těhotenského cvičení, ne všechno, co vypadá na Instagramu esteticky, je pro tělo těhotné ženy bezpečné. Právě proto je důležité pečlivě vybírat, s kým cvičíte.

„Cvičení s certifikovanou porodní asistentkou není jako běžná lekce jógy. Volíme přesně ty cviky, které jsou bezpečné a vhodné pro konkrétní fázi těhotenství. Sledujeme, jestli žena cvičí správně, a individuálně přizpůsobujeme tempo. Ženy u nás cvičí v malých skupinkách a lekce jsou rozděleny na jemné posilování, protahování, dechovou přípravu a relaxaci. Žádný tlak na výkon, jen jemná, ale účinná práce s tělem,“ popisuje Dana Roková. Součástí lekcí je i prostor pro dotazy – ženy se často ptají na porod, přípravu do porodnice, dýchání nebo třeba na partnerskou podporu.

Cesta k pohodovému porodu

Aničku jsme oslovili týden po šestinedělí. „V těhotenství jsem chodila na cvičení pořádané hořovickou porodnicí. Ne kvůli tomu, abych moc nepřibrala, ale abych porozuměla svému tělu. A to se povedlo. Porod byl sice intenzivní, ale cítila jsem se připravená a informovaná. Dýchání, které jsem se naučila, mi opravdu pomohlo. Po porodu jsme s partnerem mohli být společně v novém rodinném pokoji, kde jsme byli jen my tři a nic nám nechybělo. Těžko se to popisuje, ale ten klid, soukromí, moderní prostředí a péče byly naprosto skvělé. Porod v Hořovicích bych neměnila za nic na světě.“

(nadstandardní rodinný poporodní apartmán v Porodnici Hořovice)

Ideální doba pro začátek těhotenského cvičení je po ukončení 12. týdne těhotenství, tedy ve druhém trimestru, kdy většina žen překoná počáteční nevolnosti a tělo je stabilnější. Samozřejmě je nutná konzultace s gynekologem a vždy je důležité řídit se vlastním pocitem. Každá žena i každé těhotenství je jiné.

„Důležité je poslouchat své tělo. Pokud žena cítí diskomfort, bolest nebo únavu, měla by zpomalit nebo aktivitu vynechat. Cvičení není o výkonu, ale o vědomé práci s tělem. Pokud je vše v pořádku, není důvod váhat. Nejdůležitější je, aby žena nepřicházela k porodu se strachem, ale s důvěrou v sebe i v nás,“ potvrzuje MUDr. Dokoupilová.

V Hořovicích pro vás a vaše miminko

Porodnice Nemocnice Hořovice patří mezi nejvyhledávanější v republice a poskytuje komplexní a přátelskou péči nejen během porodu, ale už od jeho přípravy. Ženy v ní najdou skvělý personál, důvěryhodné zázemí, moderní přístup i příjemné prostředí.

(porodní pokoj v Porodnici Hořovice)

„Maminky u nás mohou kromě pravidelných cvičebních lekcí využít i celou řadu dalších podpůrných služeb. Od prenatálních poraden, přes 4D ultrazvuk, který rodičům umožní nahlédnout do dění v bříšku, až po relaxační těhotenské masáže, které uleví od napětí. Pravidelné besedy s porodními asistentkami i možnost individuálního poradenství pomáhají ženám lépe porozumět průběhu těhotenství i blížícímu se porodu. Pro ty, které hledají větší jistotu a osobní doprovod, je tu i možnost výběru vlastní porodní asistentky, která je provede celým porodem. A protože porodem nic nekončí, je součástí péče také praktický kurz péče o novorozence, který rodičům dodá potřebnou jistotu pro první dny s miminkem,“ uzavírá Dana Roková.

Objevte vše, co vám může hořovická porodnice nabídnout a připravte se na porod s jistotou a klidem.