Těhotenství nemusí být jen devět měsíců plných kontrol, seznamů, zákazů a přemýšlení, jestli už máte opravdu všechno pro miminko. Rostoucí bříško sice přináší řadu změn, ale je to i příležitost trochu zpomalit, nechat se hýčkat a udělat si radost. Jak na to, aby bylo těhotenství příjemnější a stresu v něm co nejméně?
Těhotenství dokáže život převrátit vzhůru nohama. Najednou je tu spousta nových informací, vyšetření, rozhodování a dobře míněných rad z okolí. K tomu se mění tělo, nálady i každodenní fungování. Je proto úplně normální, pokud se vedle radosti občas objeví také nejistota nebo obavy. Nemusíte ale všechno zvládnout na jedničku. Najděte si vlastní způsob, jak se cítit pohodlně a dobře.
Neznámé věci pro nás můžou znamenat i strach. Je to normální, když nevíme, co nás čeká. Proto může pomoci, když budete vědět, co vás během těhotenství čeká. Jsou samozřejmě ženy, které naopak neustálé vzdělávání odmítají a berou vše prostě tak, jak to přijde. Pokud ale patříte k těm, které chtějí vědět co nejvíc, není to na škodu. Nemusíte se stát chodící encyklopedií, vyberte si to, co vám vyhovuje. Třeba těhotenský kurz, přečtěte si knihu nebo si najděte důvěryhodné informace online. Kurzy navíc často probíhají v porodnici, kterou jste si vybrala, takže získáte i představu, jak to tam vypadá a co vás čeká. Pozor ale na internetové diskuse. Nemusíte hledat každý den odpověď na každý těhotenský příznak. I od informací je někdy dobré dát si pauzu.
Klidnější hlava? Choďte na kontroly
Obavy o zdraví miminka patří mezi ty, které se budoucím maminkám jen těžko úplně vyhnou. Jistotu na sto procent vám bohužel nikdo slíbit nemůže, pravidelné kontroly a doporučená vyšetření ale můžou pomoci získat větší klid. „Po pozitivním těhotenském testu není potřeba hned běžet za gynekologem, první návštěva stačí mezi předpokládaným 6. a 9. týdnem těhotenství. Pak už vám váš lékař určí, jak často se na prohlídky chodit,“ radí Aleš Prokopenko, vedoucí lékař v Hebemed. Pokud chcete pro zdraví miminka udělat ještě víc, můžete se s lékařem poradit také o možnostech genetického testování. Jednou z možností je například Panorama test, který dokáže odhalit nejčastější genetické vady plodu. „Hlavní výhodou je zcela minimální zátěž pro těhotnou, která po doporučené genetické konzultaci a podrobném ultrazvukovém vyšetření plodu absolvuje pouze odběr žilní krve. Výsledky jsou hotové do deseti dnů,“ vysvětluje Martina Putzová, molekulární genetička v Bioptické laboratoři.
Jakmile začne bříško výrazněji růst, zjistíte, že některé věci, které jste dřív zvládala bez přemýšlení, najednou vyžadují trochu strategie. Třeba takové spaní. Najít pohodlnou polohu může být postupně celkem náročné. V pozdějších měsících těhotenství se doporučuje spát na boku a pomoci si můžete těhotenským nebo kojicím polštářem. Ten se navíc nemusí po porodu stěhovat do skříně, využijete ho i při kojení.Během těhotenství dostávají zabrat taky záda. Můžete vyzkoušet těhotenský pás nebo speciální kalhotky. A pokud trávíte hodně času v autě, existují i speciální těhotenské pásy, které zvyšují pohodlí i bezpečí během jízdy. Když vás něco tlačí, bolí nebo obtěžuje, je naprosto legitimní hledat způsob, jak si situaci zpříjemnit.
Hýčkejte si svoje tělo
Vaše tělo se během těhotenství mění doslova před očima. A zatímco okolí často obdivuje rostoucí bříško, vy můžete řešit oteklé nohy, napjatou pokožku nebo pocit, že vám nejde všechno tak, jako předtím. Péči o sebe neberte jako povinnost, ale jako každodenní rituál. Ten prospěje nejen tělu, ale i hlavě. Co všechno může pomoci? Koupel, masáž, cokoli vám udělá dobře. Pokožku břicha pravidelně promazávejte vyživujícím krémem či olejem a když budete mít pocit těžkých nebo oteklých nohou, pořiďte si kompresivní podkolenky nebo punčochy. Není to ostuda, navíc se dají koupit takové, které vypadají jako módní kousky.
Nezapomínejte ani na kvalitní jídlo
Když budete jíst pravidelně, udržíte tak energii i náladu v lepší rovnováze. „Pomáhá jíst každé 3–4 hodiny a do každého jídla zařadit zdroj bílkovin, komplexních sacharidů a zdravých tuků. Pokud budoucí maminka trpí ranními nevolnostmi, často lépe fungují menší porce jídla vícekrát denně než tři velká jídla. Některým ženám uleví i zázvor (čerstvý nebo jako čaj),“ doporučuje výživová poradkyně Zuzana Lišková. A ještě něco. Určitě jste mnohokrát slyšela, že máte jíst za dva. To rozhodně neplatí. Nejezte za dva, ale pro dva. Potřeba energie se v prvním trimestru výrazně nezvyšuje. „Důležitější je kvalita toho, co si dáváte na talíř – hlavně bílkovin, kyseliny listové, železa, jódu, vápníku a omega-3 mastných kyselin,“ dodává nutriční poradkyně.
Jestli jste byla zvyklá před těhotenstvím cvičit, pak nic nebrání tomu, abyste pokračovala. Na začátku možná budete unavenější, proto je důležité najít pohyb, který vašemu aktuálnímu rozpoložení sedne. „V ordinaci se často setkávám s maminkami, které se až do otěhotnění pravidelně hýbaly, najednou ale kvůli strachu o miminko přestaly. To je ovšem chyba. Ženy, které byly zvyklé pravidelně sportovat, by měly ve cvičení pokračovat. Jen je třeba upravit intenzitu. Necvičit do vyčerpání, ale jen do příjemné únavy, anebo upravit druh sportu,“ říká Aleš Prokopenko. První trimestr je citlivější, proto je vhodné vyhnout se například sportům s velkými otřesy, jako jsou basketbal, volejbal, jízda na kole v terénu nebo běh. Ovšem jsou ženy, které i nadále běhají a jsou spokojené. Pokud ve vás představa cvičení vyvolává stres, můžete se věnovat chůzi nebo chodit na těhotenskou jógu či cvičení pro těhotné. Rozhýbete tělo a vyčistíte si hlavu.
