Bolí vás záda? Možná často sedíte v nesprávné poloze, málo se hýbete, nebo se naopak pohybujete příliš. Příčin bolestí zad je mnoho a jednou z nich mohou být i problémy s chodidly. Václav Rázl, autor cvičební metody ideomotorické terapie, vysvětluje pro Marianne přesné důvody, proč k těmto bolestem dochází, a jak jim předcházet.
Správná péče o chodidla vás může zbavit bolesti zad
Nedostatek času a náročný životní styl často vedou k chronickému přetěžování páteře. Dlouhodobé sezení v nevhodné pozici, spojené s nedostatečným pohybem, způsobuje svalové dysbalance a narušení přirozených křivek páteře. Následkem toho se mohou objevit bolesti v oblasti bederní páteře. Jednorázové protahování sice může přinést krátkodobou úlevu, dlouhodobě však nevyřeší příčinu. Pro komplexní řešení a prevenci je doporučeno vyhledat odborníka na pohybový aparát.
„Moje první otázka na lidi je: Co jste na rehabilitaci dělali se svými chodidly? Odpověď je vždy stejná – nic. Přijde mi to jako obrovská škoda. Kdyby věděli, že za odstraněním obtíží stojí hlavně vzpřímená a aktivní chodidla, mohli by snížit tlak na obratle a jejich klouby, a tím předejít mnoha zbytečným problémům,“ vysvětluje fyzioterapeut Václav Rázl.
Za skrytou příčinou bolesti zad může být nepružná nožní klenba
Důležitý fakt, který by neměl být přehlížen, je, že zúžené boty a tvrdé podrážky způsobují křeč nohy a brání jí v přirozeném pohybu. Tím se ochuzujeme o důležité informace, které chodidlo posílá do mozku, a které pomáhají udržovat správné držení těla. Dlouhodobé nošení takové obuvi může vést k bolestem zad a dalším zdravotním potížím.
Odborník na funkční pohyb proto radí: „Jestliže klenbu nohy uměle zpevníme, například pomocí vložek, svaly na chodidle a lýtku se stanou línější a přestanou pracovat tak, jak by měly. Klenba pak ztratí svou přirozenou pružnost. Místo toho bychom měli posilovat svaly na okrajích nohy, aby se klenba stabilizovala sama od sebe.“
I když je posilování důležité, samo o sobě nestačí k dlouhodobé ochraně meziobratlových plotének. Dynamická stabilizace páteře, založená na vhodném pohybu, je nezbytná pro udržení její fyziologické funkce a snížení tlaku na ploténky. „Jednoduše řečeno, správný pohyb je jako mazání pro páteř. Pravidelné promazávání ji udrží aktivní a pružnou ve správné stabilitě,“ zmiňuje Rázl.
Správný pohyb začíná v chodidle
Správné držení těla a pohyb vyžadují harmonickou spolupráci všech jeho částí, včetně žeber, lopatek a pánve. Základním kamenem je však správné postavení kostí v chodidle, zejména patní a hlezenní kosti. Pokud jsou tyto kosti správně seřazeny, náš mozek dostává přesné informace o tom, co chceme udělat, a může tak lépe koordinovat naše pohyby.
Doporučujeme
reklama
Prevence k udržení zdravých zad
Péče o nohy je základem pro zdravá záda. Volba správné obuvi, která poskytuje dostatek prostoru prstům a podporuje přirozený pohyb chodidla. Vyhněte se vysokým podpatkům a úzké obuvi. Pravidelná chůze naboso nebo v minimální obuvi posiluje svaly plosek a zlepšuje jejich funkci. Doporučuje se také provádět jednoduché cviky, jako je sbírání předmětů prsty na nohou nebo kutálení tenisového míčku pod chodidlem.
