Velká prsa nemusí být překážkou pro sport: Začněte u správné podprsenky, ne u běžeckých bot, radí odbornice

Dar, nebo prokletí?

Velká prsa mohou být požehnáním i zátěží, a to doslova. Pokud vám po pár skocích ve fitku připadá, že vás gravitace trestá za genetiku, nejste samy. I já patřím do skupiny těch, které „trápí“ velké poprsí. Kdysi jsem byla nadšená a užívala si to, dokonce jsem byla pyšná. Jenže mělo to háček. Při sportu mi prostě můj větší dekolt vadil. Přesto jsem na pohyb nezanevřela. Jen jsem si našla vhodný typ sportu, který si s mými prsy rozuměl.

Větší prsa, menší chuť cvičit

Že to ženy s velkým poprsím nemají lehké, potvrzují i studie. Čím větší košíčky, tím vyšší bolestivost hrudníku a zad. Podle studie, která byla zveřejněná v časopise Medicina v roce 2025, bolesti přiznává až 85 procent žen. A čím větší košíčky (DD/E a více), tím vyšší pravděpodobnost, že se nechce ženám pravidelně cvičit. Nepohodlí, bolest, to všechno jsou důvody, které je omezují při sportu, a to bez ohledu na jejich váhu nebo BMI. Ne všechny ženy s velkým poprsím jsou při těle nebo obézní.

Proč se ženy sportu vyhýbají

Je to prosté. Důvodem je pohyb prsní tkáně. Jak vysvětluje Celeste Coltman, která se dlouhodobě zabývá biomechanikou ženského těla, prsa při běhu či skákání kmitají nejen nahoru a dolů, ale i ze strany na stranu. To může způsobovat bolest, podráždění kůže i problémy se zády. V jednom průzkumu běžkyň londýnského maratonu dokonce více než třetina žen (včetně těch s menšími prsy) uvedla, že během cvičení pociťuje bolest v prsou. A polovina všech dotazovaných žen přiznala, že kvůli tomu někdy cvičení vynechala.

Bolesti zad i hlavy

Ty se jen vymlouváš, prostě jsi líná a nechce se ti cvičit. Samozřejmě, že existuje řada důvodů, proč ženy necvičí – od nedostatku času po nedostatek motivace. Ale pro mnoho žen je hlavním důvodem fyzické nepohodlí, ale taky velké bolesti. „Nejvíce bývá postižená krční a hrudní páteř, na které je při stoji, vsedě i při chůzi vyvíjený nepřetržitý tah. Tím se svaly jednoduše přetěžují, což způsobuje samotnou bolest. Pokud se tyhle signály přehlíží, můžou být ovlivněny i nižší oddíly páteře a celkové nastavení držení těla. Navíc nepřetržitým přetěžováním svalů krční páteře mohou vznikat i bolesti hlavy či ramen,“ říká fyzioterapeutka Iva Bílková z FYZIOkliniky.

Jaký sport je pro větší poprsí vhodný

Velká prsa nejsou výmluva, jsou prostě těžší, pohyblivější a vyžadují jiný přístup. Ale i s nimi se dá cvičit. Vadí vám skákání? Tak neskákejte. Ostatně, sporty s větší mírou poskoků či sporty kontaktní považuje za problematické i fyzioterapeutka Iva Bílková. Ovšem ne každý pohyb musí nutně bolet. Když nejde běh, zkuste svižnou chůzi. Fyzioterapeutka doporučuje plavání nebo aqua aerobik (voda nadnáší, takže prsa vás nebudou tížit a záda si odpočinou). Vhodná je také jóga, pilates nebo společenský tanec. V podstatě jakékoli cvičení, které rovná páteř a koriguje postavení ramen do šíře, vzad a dolů, je dobré. Ani běh fyzioterapeutka nezatracuje úplně. I ten je možný, jen to chce pořádnou oporu v podobě vhodné podprsenky.

Podprsenka jako zázrak

Nemusíte hned běžet za plastickým chirurgem, abyste si nechala zmenšit prsa. Většina problémů se dá výrazně zmírnit správnou sportovní podprsenkou. Pokud nosíte do fitka nebo posilovny krajkovou, kterou běžně nosíte i do práce, dobře se vám s ní cvičit nebude. Bohužel, zhruba 80 procent žen nosí špatnou a nepadnoucí podprsenku, a to problém jen zhoršuje.

Jaká podprsenka je pro sport vhodná

Milujete sport a nechcete se ho vzdát za žádnou cenu? Sáhněte hlouběji do kapsy a pořiďte si kvalitní sportovní podprsenku, která má vysokou oporu. Taková dokáže snížit pohyb prsou až o 70 procent. Fyzioterapeutka Bílková doporučuje pro sportovní aktivity stahovací nekompresního typu, která na rozdíl od kompresních neomezuje v pohybu.

Měla by mít pevné švy, široká ramínka (zabrání zařezávání a rozloží váhu), silnější zapínání nebo přetažení přes hlavu. Podprsenka by měla prsa držet, ne je drtit. Než půjdete ale k pokladně, proveďte test pohybem. Nebojte se poskočit, předklonit nebo zvednout ruce. Podprsenka musí držet ve všech směrech, nesmí bránit v dýchání a nesmí škrtit. Až si vyberete (a může to někdy trvat, než natrefíte na tu správnou, která vám bude sedět jako ulitá), zvládnete klidně i sprint.

Zdroje: Sciencedirect, MedicalNewsToday, FYZIOklinika