Podzimní a zimní rána mají své specifické tempo. Zvonění budíku do neprostupné tmy, kapky deště na okenním skle a chladný vzduch v místnosti přirozeně svádějí k tomu, abychom zchoulení pod peřinou odkládali vstávání do poslední možné minuty. Tento pozvolný start však často vede k tomu, že do pracovního dne vstupujeme ve spěchu, se zvýšenou hladinou stresu a s pocitem mlhy před očima, který nás doprovází až do odpoledne.
Přirozený pokles životní energie v chladnějších měsících není selháním vůle, ale reakcí našeho těla na zkracující se dny a úbytek slunečního svitu. Způsob, jakým strávíme prvních třicet minut po probuzení, významně ovlivňuje náš hormonální profil, soustředěnost i celkovou psychickou pohodu po celý zbytek dne.
Světelný impuls pro mozek aneb Aktivujte svůj biorytmus
Největším viníkem ranní malátnosti je spánkový hormon melatonin, jehož hladina v těle zůstává vysoká právě kvůli rannímu šeru. Aby náš mozek dostal jasný signál, že noc skončila, potřebuje světelný stimul.
Okamžité rozsvícení: Hned po probuzení rozsviťte lampy s teplým, ale dostatečně jasným spektrem.
Pohled z okna udělá divy: Strávíte-li dvě minuty u otevřeného okna a dopřejete očím kontakt s denním světlem (i když je obloha zatažená), spustíte přirozený proces potlačení melatoninu a vyplavení ranního kortizolu, který tělo přirozeně mobilizuje.
Hřejivá hydratace a výživa bez těžkosti
Studená voda z kohoutku nebo ranní káva na lačný žaludek mohou pro organismus v sychravém ránu představit zbytečný šok. Dopřejte svému trávení pozvolný a hřejivý start.
Základem ranní hydratace by měla být sklenice vlažné vody s kapkou citronové šťávy nebo plátkem čerstvého zázvoru. Tento jednoduchý nápoj stimuluje peristaltiku střev a jemně prohřeje tělesné jádro.
Co se týče snídaně, vyměňte studené cereálie za teplé obilné kaše (ovesnou, jáhlovou či pohankovou) dochucené skořicí, krátce podušenými jablky a hrstí vlašských ořechů. Skořice a ořechy dodají tělu zdravé tuky a koření prohřeje organismus zevnitř, aniž by zatížilo trávení.
Desetiminutová ranní procházka
Jedním z velmi osvědčených ranních návyků, které praktikují lidé s vysokou mentální odolností, je krátký výstup na čerstvý vzduch ještě předtím, než otevřou pracovní e-maily nebo zasednou k počítači. Nemusí jít o náročný sportovní výkon, bohatě postačí deset minut svižné vědomé chůze kolem bloku, v blízkém parku nebo i po klidné ulici.
Kombinace chladného vzduchu, pohybové aktivity a přirozeného světla okamžitě zvýší tepovou frekvenci, okysličí mozkovou tkáň a rozproudí lymfatický systém.
Aby však ranní vyběhnutí ven splnilo svůj účel a nestalo se nepříjemným zážitkem, musíte vyřešit správný teplotní komfort. Složité balení do těžkého zimního kabátu většinou odradí dříve, než otevřete dveře.
Ideálním a pohotovým řešením pro přechodná období je lehká dámská softshellová bunda. Její vnější hustě tkaný materiál spolehlivě odrazí sychravý podzimní vítr i ranní vlhko či jemné mrholení, zatímco jemný microfleece z vnitřní strany udržuje tělesné teplo vytvořené svižnou chůzí.
Softshell vyniká prodyšností, takže se při chůzi nezapotíte, a díky své pružnosti neomezuje v pohybu. Vkusně střižené modely v neutrálních i sezónních odstínech, které snadno zkombinujete s městským oblečením, nabízí třeba síť prodejen Decathlon a další osvědčení prodejci.
Prvních 30 minut bez obrazovek
Největším žroutem ranní energie je zvyk sahání po telefonu hned po vypnutí budíku. Kontrola zpráv, sociálních sítí a pracovních komunikátorů vrhne váš mozek do reaktivního režimu; místo soustředění na vlastní potřeby tak začínáte den řešením požadavků ostatních.
Vyhraďte si prvních třicet minut rána pouze pro sebe. Vnímejte chuť své snídaně, udělejte si krátké protažení páteře nebo při ranní chůzi pozorujte okolní přírodu. Vytvoření tohoto chráněného prostoru pro sebe samou vám dodá pocit kontroly nad vlastním dnem a stane se spolehlivou kotvou proti sezónnímu stresu. Zkuste to!
Herečka Barbara Lukešová: Konečně si můžu dovolit být šťastná
