Oslavila jste čtyřicítku a cítíte se stále mladá a fit? Ideální, v hlavě to máte nastavené správně. Snažíte se správně jíst, cvičit, ale pořád máte pocit, že váš metabolismus spíše stagnuje, než aby šlapal jako dobře namazaný stroj? Následující tipy odborníků vám to pomohou změnit.
1. Řekněte ne drastickým dietám
Váš metabolismus se zpomalí, jakmile začnete stárnout, takže pokud jste dřív shodila nějaké to kilo jen díky tomu, že jste si dva dny odepřela zákusek po obědě nebo jste si přidala jedno běžecké kolečko kolem vašeho domu, to už ve vyšším věku nebude platit ani náhodou. Neznamená to ale, že musíte snížit kalorický příjem drastickou dietou. Jakmile budete přijímat méně než 1200 kalorií za den, váš metabolismus se paradoxně začne zpomalovat, protože vaše tělo bude mít pocit, že si musí udržet všechny kalorie do zásoby, včetně tuku. A o ten chcete přece přijít, ne? Jděte na to jinak, snižte kalorický denní příjem o 180 kalorií za den. Za další týden můžete přidat dalších 180 kalorií. Uvidíte, že se metabolismus zrychlí.
Silový trénink s činkami je účinný spalovač tuku. Patnáct minut dřepů s činkou je intenzivnější než stejný čas strávený na běžícím páse, ale výhodou je i potréninková regenerace. Po tréninku totiž tělo spaluje tuky až 48 hodin, a to až o stovky kalorií. Za každých 5 kilogramů svalů navíc (bez ohledu na to, kolik kilogramů zhubnete), spálíte navíc 350 kalorií za týden bez jakýchkoli dalších změn. No není to sen?
3. Jezte bílkoviny během celého dne
Klíčem je načasování. Lidé obvykle jedí většinu bílkovin k večeři, jenže v takovém případě organismus využije jen asi 30 g bílkovin naráz a zbytek je uložen do tukových rezerv. Cílem je tedy přijímat bílkoviny během celého dne. K snídani si tedy dejte kromě pečiva také vejce nebo sýry, k obědu nejen těstoviny, ale také kuřecí maso nebo tuňáka a k odpolední svačině nějaký sýr a podobně.
Kofein poskytuje krátkodobou podporu metabolismu. Vypití jednoho šálku kávy k snídani pomůže nastartovat váš metabolismus a druhý šálek po 14. hodině udrží váš metabolismus v chodu. Pokud máte dojem, že silná káva je na vás odpoledne už moc, vypijte černý čaj, který obsahuje také kofein.
5. Vyhněte se nočním nájezdům na ledničku
Váš metabolismus se zcela přirozeně v noci zpomaluje. Navíc lidé, kteří jedí větší množství jídla ještě po večeři, mají tendenci konzumovat více kalorií celkově, než ti, kteří se nočním nájezdům na ledničku vyhýbají.
Kapsaicin, složka obsažená v chilli paprice, způsobuje, že je vám po konzumaci tepleji a dojde ke zrychlení metabolismu. Navíc potraviny, které jsou pálivé, mají tendenci potlačit chuť k jídlu, takže toho pak méně sníte. Není nic jednoduššího než si přidat papričky jalapeňo na těstoviny.
Doporučujeme
reklama
7. Hýbejte se a neseďte celý den
Ošívejte se, hýbejte nohama, klepejte prsty, procházejte se. Pohyb urychluje metabolismus a pomáhá spalovat kalorie. Zapomínáte na to? Nastavte si na svém mobilním telefonu připomenutí, abyste vstali a pár minut se prošli třeba po chodbě.
Zdroje: Brad Schoenfeld, Ph.D, Women’s Home Workout Bible, MUDr. Vicki March, Magee-Womens Hospital, University od Pittsburg Medical Center, Jennifer McDaniel, Academy of Nutrition and Dietetics, Rexford AHIMA, MD, profesor medicíny, Perelman School of Medicine, University of Pennsylvania
Co chtějí muži od žen a ženy od mužů? Terapeuti Michal a Michaela Bartošovi vysvětlují, proč si často ubližujeme
