Malé kroky, velké změny ve zdraví: Tři návyky, které zlepší vaši kondici i náladu

Zdravější stravování

Ne nadarmo se říká, že jste to, co jíte. Kvalita a složení jídla, kterým své tělo krmíte, se samozřejmě odráží v celkovém fungování i v tom, jak se cítíte. Je tedy jasné, že ve chvíli, kdy budete dbát na to, aby byl váš jídelníček zdravý, vyvážený a plný živin, které tělo potřebuje, nejenže se budete cítit mnohem lépe, ale také se zvýší pravděpodobnost, že se vyvarujete chronických onemocnění. Není třeba hned radikálně měnit celý svůj jídelníček. Zpočátku stačí malé kroky, které vedou k větším změnám. Pokud nejíte dostatek vlákniny, doporučujeme do vašeho denního příjmu zařadit minimálně dvě porce ovoce a přidat zeleninu ke každému jídlu. Dále vyměňte klasické sladkosti za proteinové tyčinky, flapjacky nebo kousek kvalitní, vysokoprocentní čokolády. Pokud svůj den běžně začínáte kávou, doporučujeme nejprve sáhnout po sklenici vody, která doplní hydrataci. Zkuste také omezit průmyslově zpracované potraviny a více přemýšlet o složení. V neposlední řadě se snažte jíst v pravidelných časech a při jídle se soustřeďte jen na něj – televizi, podcasty či videa nechte vypnuté.

Více pohybu

Každodenní pracovní vytížení většinu z nás doslova nutí k sedavému životnímu stylu. Na ten však nejsme zcela stvořeni – z evolučního hlediska jsme totiž zvyklí být v pohybu. Jakmile tedy přišla doba, kdy většinu dne trávíme sezením u práce, projektů nebo ve škole, naše těla přirozeně trpí. Nízký energetický výdej, který častokrát nijak nekompenzujeme, na nás má mnohem větší dopad, než si možná myslíte. Tělo chřadne, svaly ochabují, záda bolí a obecně se vystavujeme vyšší pravděpodobnosti chronických onemocnění. Zkuste proto vstát o pár minut dřív a​​​​​​​ krátce se protáhnout – tím nejen, že proberete ztuhlé svaly, ale také příjemně nastartujete svůj den. Kam to jen jde, choďte pěšky. Mezi prací si dávejte krátké přestávky – stačí pár minut, během kterých se protáhněte a zacvičte si pár jednoduchých cviků, například dřep. Pro zdravé tělo nemusíte hned začít trénovat jako blázen, stačí pár malých kroků, které nastartují vaši cestu.

Větší psychická pohoda

V celkovém zdraví hraje psychická pohoda mnohem větší a důležitější roli, než byste možná řekla. Neustálý stres, shon a spěch naší psychice v dlouhodobém měřítku vůbec neprospívají. Je proto extrémně důležité umět zpomalit. Zkuste si vyhradit třeba 10 minut denně a jen být. Zavřít oči, prodýchat se a zkusit pomocí dechu uvolnit napětí, které je v celém těle. Věřte, že taková krátká ranní meditace dokáže udělat opravdové divy. Zkuste se vyvarovat scrollování na telefonu před tím, než ulehnete ke spánku, protože modré světlo jeho kvalitu výrazně naruší. A když už jsme u těch telefonů, digitální detox čas od času není vůbec špatný nápad. Naopak, dát mozku, který je v tomto směru často přehlcený, na chvíli pauzu, je víc než na místě.

Zdroj: autorský text, Gymbeam.cz