Každá žena ví, že s blížící se menstruací přichází i zátěž, a to jak psychická, tak fyzická. I když je pro většinu z nás pohyb v tomto období to poslední, na co bychom pomyslely, není od věci zkusit si zacvičit jógu. Ta totiž nejen pomáhá zklidnit mysl, ale také uvolňuje napětí v podbřišku a navrací rovnováhu tam, kde v tomto období často chybí. Přinášíme vám proto tipy na několik jógových pozic, které se během menstruace vyplatí vyzkoušet.
Těsně před menstruací i během ní se často objevují nepříjemné bolesti břicha. Ty jsou způsobeny především děložními kontrakcemi, které jsou přirozenou součástí menstruačního cyklu. Během cyklu se děložní sliznice připravuje na případné těhotenství. Pokud k němu nedojde, tělo sliznici odbourá a vyloučí, což způsobí menstruaci. Děloha se začne stahovat působením hormonu prostaglandinu, aby sliznici vypudila. Čím více prostaglandinů tělo produkuje, tím silnější jsou děložní stahy – a tedy i samotné bolesti.
I když si během menstruace mnohdy neumíme pohyb ani představit, jóga může být skvělým způsobem, jak si od bolestí břicha alespoň částečně ulevit. Jemný pohyb, vědomý dech a pozice zaměřené na uvolnění pánevní oblasti pomáhají zmírnit křeče, zklidnit mysl a podpořit hormonální rovnováhu. Protažením zad, břicha, boků a pánve se uvolní svaly kolem dělohy, což může výrazně zmírnit menstruační bolesti. Připravily jsme pro vás několik tipů na jednoduché pozice, které stojí za vyzkoušení.
Uklidňující pozice, která jemně protahuje spodní část zad a uvolňuje napětí v oblasti beder a pánve. Menstruační bolesti totiž občas vystřelují až do oblasti kříže, která se v této poloze krásně uvolní.
Jak na to? Klekněte si na podložku, kolena dejte na šířku a palce nohou spojte k sobě. Předkloňte se tak, aby se vaše čelo opíralo o podložku, případně o polštář. Ruce můžete natáhnout před sebe, nebo je položit podél těla – podle toho, co je vám příjemnější. Pak už jen zhluboka dýchejte směrem do břicha. S každým výdechem zkuste tělem klesnout trochu víc k zemi.
Tato pozice krásně otevírá pánev a napomáhá proudění energie v oblasti ženských orgánů. Jakmile si záda podložíte polštářem, pozice bude navíc extrémně příjemná.
Jak na to? Lehněte si na záda, chodidla spojte k sobě a kolena nechte klesnout do stran. Pokud je vám pozice nepříjemná, nebo je na vás příliš intenzivní, každé koleno si podložte polštářkem či blokem. Stejně tak si můžete podložit i záda – zkrátka, upravte si pozici tak, aby vám byla co nejpohodlnější. Zavřete oči a zhluboka dýchejte, přičemž dech se snažte směřovat do oblasti pánve.
V tomto případě se nejedná o klasický most, ale o jeho jednodušší verzi, která uvolňuje. Pomáhá stimulovat vaječníky, pánevní oblast a mírnit příznaky PMS.
Jak na to? Lehněte si na záda, pokrčte nohy a chodidla dejte na šíři boků. Zvedněte pánev a podložte ji blokem nebo polštářem – tak, aby se tělo nadzvedlo, ale bez větší námahy. Ruce nechte volně podél těla a dýchejte směrem do oblasti pánve.
S menstruací jde často ruku v ruce i nepříjemné nadýmání a nafouklé břicho. Právě tato pozice v tomto případě poskytuje úlevu, podporuje trávení a jemně masíruje oblast břicha.
Jak na to? Lehněte si na zem a přitáhněte kolena k hrudníku. Položte dlaně na kolena, nebo je rukama celé obejměte. V pozici můžete buď zůstat v klidu, nebo se jemnými pohyby pohupovat ze strany na stranu. Nezapomeňte na hluboké dýchání, kdy každý výdech uvolní napětí o něco více.
Jemný předklon pomáhá uvolnit napětí v zádech a břiše. Navíc také stimuluje trávení, které mnohé ženy v průběhu menstruace také trápí.
Jak na to? Posaďte se a nohy natáhněte před sebe. Při nádechu se narovnejte, s výdechem se jemně předkloňte. Zkuste se rukama dotknout chodidel, lýtek nebo třeba kolen – zkrátka tam, kam vás „to pustí“. Rozhodně se do pozice netlačte na sílu. S každým výdechem nechte hrudník klesnout o trochu níže k nohám. Dýchejte pravidelně a zhluboka směrem do břicha.
morelandobgyn.com, healthline.com, autorský text
