Žijeme v době, kdy technologie tvoří nedílnou součást našich každodenních životů. To však přináší i neustálé sledování obrazovek, které často způsobuje bolest, únavu a nepříjemné pálení očí. Jak to změnit, aniž byste se musela odpoutat od své práce? Odborné studie přicházejí s jednoduchým trikem.
Počítače, tablety, chytré telefony a televize – to jsou zařízení, která tvoří nedílnou součást našeho běžného fungování. Žijeme přeci v digitální době. Tato zařízení nám přinášejí spoustu požitku a zjednodušení, ovšem váže se k nim i spousta nevýhod. Kvůli tomu, že většinou nejsme schopné (nebo nemůžeme) od digitálních obrazovek odtrhnout zrak, nejvíc trpí naše oči a hlava. Zdravotní dopady v tomto ohledu zřejmě není nutné nijak dokazovat – únava a pálení očí, častější bolesti hlavy a někdy dokonce i zhoršení krátkozrakosti. Oftalmologové, tedy odborníci se zaměřením na zrak, optiku a oční chirurgii, proto vyvinuli jednoduchý trik, který by měl vašim očím ulevit.
Na trhu existují různé vymoženosti, které očím slibují úlevu. Jedná se různé brýle či čočky, které oči chrání před modrým UV světlem, a tím zmenšují jejich námáhání. Ne každému ale tyto výrobky vyhovují. Já sama brýle proti modrému světlu mám – ano, během několika hodinové práce na počítači očím trochu uleví, ale nemohu tvrdit, že by se jednalo o zázrak. A tak jsem sama hledala různé alternativy, jak očím ještě více pomoci. Oftalmologové nedávno přišli s pravidlem 20–20–20, které mě velice zaujalo. O co se jedná?
Po každých 20 minutách nepřetržitého dívání do obrazovky se 20 vteřin zadívejte na místo, které je vzdáleno přibližně 20 stop (cca 6 metrů). 20 vteřin je ideální doba pro to, aby se oči tzv. resetovaly a uvolnily. Těmito pravidelnými přestávkami lze dle odborníků oddálit únavu, pálení a dokonce i případnou bolest hlavy. Samozřejmě pro toto tvrzení existují i odborné studie, které zkoumají dopady modrého světla pro oči. Jedná se například o studii z roku 2013 zveřejněnou na Nepalese Journal of Ophthalmology, kde byli vzorkem studenti z různých univerzit v Malajsii. 95 % z celkem 795 zkoumaných potvrdilo, že syndrom unaveného oka způsobený hleděním do obrazovky se dostavil již po dvou hodinách. Další studie z roku 2020 z Qassim University v Saudské Arábii zkoumala přímo pravidlo 20–20–20. Výzkum potvrdil, že se únava očí snížila o 20–30 %.
Zdaleka se nejedná pouze o oči, které kvůli nadměrnému modrému světlu trpí. Existují studie, které potvrzují, že má modré světlo z digitálních obrazovek negativní vliv také na kvalitu spánku. Modré světlo totiž výrazně ovlivňuje produkci melatoninu – hormonu, který navozuje pocit únavy a reguluje spánkový cyklus. Právě proto může modré světlo ztížit usínání a člověk se ráno cítí unavený. V podstatě se totiž jedná o to, že vystavení tomuto druhu světla mozku signalizuje, že je ještě den. Automatické nastavení spacího režimu tak neprobíhá tak, jak by mělo. Zkuste proto ideálně hodinu až dvě před spánkem odložit počítač i telefon. A pokud to nelze, téměř všechna chytrá zařízení nabízejí nastavení teplejšího (většinou oranžového nebo červeného) módu, který není pro oči a mozek tolik agresivní.
