Zahrádka místo posilovny v každém věku: Práce mezi záhony prospívá tělu, uklidňuje mysl a odmění vás vlastní úrodou

Při ohýbání, zalévání a rytí zapojujete celé tělo a trénujete jeho flexibilitu. Plánování, co kam zasadit, sledování počasí a boj se škůdci udržují zase bystrou mysl. A navíc práce na zahradě prokazatelně funguje podobně jako antidepresivum. Zemina totiž obsahuje půdní bakterie, které stimulují serotonin a pobyt mezi zelení snižuje hladinu stresu a krevní tlak. Myslete na to, že s přibývajícím věkem je potřeba pracovat tak, abyste se příjemně udržovali v kondici, zahrada prospívala, ale vy se nestrhali. Upravte si proto zahradu, aby sloužila hlavně ona vám a ne vy jí.

Mohlo by se vám líbit

Okurková sezóna přichází: Víme, jak vyzrát na obávané škůdce a choroby okurek

Co pomůže usnadnit práci?

Tahání těžkých konví s vodou je nejrychlejší cesta, jak si zablokovat záda. Pomůže kapénková automatická závlaha, která se hodí pro zeleninu, která je žíznivá, ale nesnáší zalévání přes listy (rajčata, okurky). Pokud máte potíže se zády, budou pro vás velmi praktické vyvýšené záhony (ideálně do výšky pasu nebo boků), u kterých můžete při pletí klidně sedět na židličce. Navíc se v nich půda na jaře snáze a rychleji prohřívá. Velmi důležitý je také výběr správného nářadí – kvalitního a lehkého. Základem jsou správně dlouhé násady, abyste se nemuseli nepřirozeně ohýbat. Převodové nůžky pak násobí sílu, takže zvládnete ostříhat i pevnější větve a nebudou vás bolet ruce. Skvělá vychytávka je také klekátko s madly, která usnadňují zvedání. A když se otočí, je z něj rázem stolička.

Klekátko s madly, díky kterým snadno vstanete ze země, se po otočení promění v praktickou stoličku

Bylinky, cukety, ovocné keře

Máme pro vás i pár tipů, co si vypěstovat pro zdravý jídelníček a dobrou kondici, aby byl úspěch (téměř) zaručen. Rozhodně vsaďte na bylinky. Jsou zdravé a vděčné. Třeba taková máta roste téměř sama a vy budete mít zdarma ingredience na limonádu nebo mátový čaj. Podobně je na tom i meduňka a zkusit můžete zasadit také středomořské bylinky tymián a rozmarýn. Ty vás svou chutí a vůní přenesou k moři a odpuzují otravný hmyz. Další takovou nenáročnou rostlinou, která se může stát základem vašeho letního jídelníčku, je samozřejmě cuketa. Úrodu zelených obrů ani nebudete stíhat zpracovat. Do každého zeleninového záhonu patří i rajčata. Doporučujeme ta divoká, která téměř netrpí plísněmi a ač jsou drobná, jsou plná chuti a vůně. Na jaře si doporučujeme nakupit sazenice jahod a jedlých keřů – borůvek, malin, rybízů. Pokud se ujmou, budou vám pak už plodit každý rok a získáte skvělou náplň do koláčů a džemů. Nakonec nezapomeňte do záhonů vedle zeleniny vysadit i krásně kvetoucí kytičky pro radost – afrikán, lichořeřišnici nebo měsíček. Pokvetou celé léto a zároveň ochrání své zeleninové sousedy před škůdci.

Zahradní kruhový tréninku

Možná překvapí, že práce na zahradě může celkem dobře nahradit všestranný kruhový trénink v posilovně. Při pletí a sklizni úrody se zvedáte a zase si sedáte či klekáte k záhonu. Tím posilujete stehna a hýždě, což je klíčové pro stabilitu a zdravé klouby, podobně jako chůze v nerovném terénu. Hrabání, rytí a práce s krumpáčem posilují horní polovinu těla a rotátory trupu. Neustálé vyvažování těla a zvedání těžkých břemen (např. konve s vodou, pytle se zeminou) aktivuje hluboké břišní svalstvo a posiluje střed těla (tzv. core). Ve vyšším věku je velmi prospěšné také posilování síly v rukou a zápěstích. To praktikujete při stříhání silnějších větví a práci s různým nářadím nebo pletí odolného plevele.

Mohlo by se vám líbit

Otravných louží a bahna u domu vás zbaví speciální záhon. Dešťová zahrada zadržuje vodu i ochlazuje okolí

Spalování jako při sportu

Máme pro vás i pár orientačních čísel, ale berte je samozřejmě s rezervou. Rytí a tahání těžkých pytlů se zeminou a další namáhavá dřina se může rovnat silovému tréninku, při kterém spálíte za hodinu zhruba 350 až 450 kcal. Pletí, sázení, hrabání je spíš jako chůze na pásu, tedy zhruba 300 kcal za hodinu. A ty nejméně fyzicky náročné aktivity (prostřihávání keřů, zalévání hadicí) se mohou výdejem srovnávat třeba s jógou, spálíte při nich zhruba 200 kcal za hodinu. Klíčové je, že jde o všestranný pohyb a svaly zapojujete v komplexních přirozených pohybech. Navíc na čerstvém vzduchu. Dobré je však tomu zdravému pohybu trochu pomoct. Před tím, než vyrazíte na záhony, se doporučuje trocha toho protažení. Při práci se pak snažte držet správný postoj. Zpevněte břicho při zvedání těžkých věcí a chraňte si tak bedra před přetížením. Dobré je také pravidelně střídat strany (např. při hrabání nebo rytí), abyste tělo zatížili symetricky. Hlavně se moc nepřepínejte. Zahrádkaření není závod. Nikdo nekontroluje, zda někde vykukuje lísteček plevele a trávník je neustále pečlivě zastřižený. Pokud zrovna nemáte energii, nechte klidně kus neposekaný pro včely a jděte si raději uvařit kávu do křesla ve stínu.

Zdroj: autorský text, siluetadoleta.cz, strongmann.cz, zahrada.cz, pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7014360/