Ráno usedneme k počítači, v práci prosedíme několik hodin, domů se přesuneme autem a večer si odpočineme na gauči. Co je na tom špatného? Dlouhé sezení patří ale mezi nenápadné návyky, které mohou zvyšovat riziko předčasného úmrtí. A ani pravidelné cvičení nemusí všechny jeho negativní dopady vymazat.
Možná chodíte třikrát týdně cvičit, o víkendu vyrážíte na výlety a snažíte se jíst zdravě. Přesto můžete každý den dělat něco, co vašemu tělu příliš neprospívá. Dlouhé hodiny trávíte vsedě. V kanceláři, v autě, u televize nebo s mobilem v ruce. Problém není samotné sezení, ale hlavně jeho délka a to, že ho často nepřerušujeme. Svaly dolních končetin pracují jen minimálně, klesá energetický výdej a mění se také způsob, jakým organismus hospodaří s krevním cukrem.
Zachrání nás pravidelné cvičení?
Bohužel studie potvrzují nepříjemný fakt. Ti, kteří v práci převážně seděli, měli o 16 procent vyšší riziko úmrtí z jakékoli příčiny a o 34 procent vyšší riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění než lidé, kteří v práci převážně neseděli. Část rizika může snížit pohyb. Ti, kteří většinu pracovní doby seděli, ale pak se patnáct až třicet minut denně hýbali, měli riziko nižší. Neplatí ale, že by pohyb o víkendu smazal všechny negativní důsledky sezení.
Na důsledky sedavého zaměstnání upozorňuje také hlavní fyzioterapeutka FYZIOkliniky Iva Bílková. Podle ní jsou při dlouhém sezení některé svalové skupiny přetěžované, zatímco jiné zůstávají téměř nevyužité. Typickými potížemi jsou bolesti krční a bederní páteře, hlavy, brnění rukou nebo otoky nohou. Problémem je také nesprávné držení těla. „Nesprávné držení těla s vysunutou bradou dopředu, hrbení nebo choulení se do židle. Takové špatné sezení i několik hodin denně vyvolává největší zápřah právě na bedra a krční páteř,“ upozorňuje Iva Bílková. Dlouhé sezení může ovlivňovat také krevní a lymfatický oběh.
Doporučujeme
reklama
Vstaňte alespoň jednou za hodinu
Fyzioterapeutka Iva Bílková doporučuje přerušovat dlouhé sezení, pravidelně se protahovat a vyrazit třeba na krátkou procházku do kuchyňky nebo na toaletu. Pokud už vás bolí záda, doporučuje protahování ideálně každé jednu až dvě hodiny. Pomoci mohou také jednoduché cviky: kroužení pažemi, protažení krku a ramen nebo střídavé propínání a přitahování špiček nohou. Důležité je také správné sezení, při kterém máme chodidla opřená o podlahu, záda a ramena podepřená a hlavu v prodloužení páteře. Půlhodina nebo tři čtvrtě hodiny cvičení po práci jsou fajn, ale neměly by být jediným okamžikem, kdy se během dne zvednete ze židle. Vaše tělo potřebuje pohyb průběžně.
Zdroj: autorský text, FYZIOklinika, Mgr. Iva Bílková, PubMed, WHO
Hana Dvorská: Konec manželství mě hrozně sejmul, pomohla mi nová láska
