Jestliže pravidelně sledujete obsah na sociálních sítích, pojem „cortisol face“, česky kortizolový obličej, vám jistě neunikl. Pokud máte podezření, že by se tento nepříjemný problém mohl týkat i vás, je nejvyšší čas zbystřit. Nejde totiž jen o vzhled obličeje, ale o celkové zdraví.
Nejspíš se vám už někdy stalo, že jste se probudila s nateklým obličejem. Čas od času je to naprosto normální – ať už v reakci na určité jídlo, konzumaci alkoholu, nebo jednoduše kvůli nekvalitnímu spánku a probdělé noci. Pokud se ale s nafouklým obličejem budíte pravidelně, obzvlášť v určitých obdobích, příčina může být úplně jiná – konkrétně zvýšená hladina kortizolu. To, co vidíte na své tváři, se nazývá „kortizolový tuk“. O co přesně jde a jak proti tomu bojovat?
Jak už název napovídá, hlavní roli zde hraje kortizol. Tento hormon je produkován nadledvinami v reakci nastresové situace. Jeho úkolem je zvýšit pohotovost organismu v zátěžových momentech. Je proto zásadní pro různé tělesné funkce – ovlivňuje metabolismus, imunitu a regulaci stresu. Pokud jsou však jeho hladiny dlouhodobě zvýšené, mohou nastat výrazné fyzické změny, zejména v obličeji.
Jak poznat, že za oteklý obličej může kortizol?
V tomto ohledu je poměrně těžké rozpoznat, co přesně způsobuje oteklý obličej. Příčin může být hned několik – od nedostatku spánku přes reakci na určité potraviny až po konzumaci alkoholu. Pokud se ale nacházíte v situaci, která vás dlouhodobě stresuje, ať už jde o důležitou prezentaci v práci, snahu zvládatwork-life balancenebo něco jiného, hladina kortizolu bude neustále vyšší než obvykle. To může vést k otokům obličeje, zejména v oblasti tváří, čelistí a očí. Celý obličej může být kulatější a mohou se objevit akné, zarudnutí a další nedokonalosti. Sledujte, zda se stav vaší pleti zhoršuje v reakci na vyšší míru stresu – právě tam může být skrytá odpověď.
Probouzet se každý den s oteklým obličejem není nic příjemného. Pokud vás trápí kortizolový obličej, znamená to především, že je vaše tělo dlouhodobě vystaveno chronickému stresu, který způsobuje zvýšenou hladinu tohoto hormonu. To může časem vést k ještě závažnějším zdravotním komplikacím. Proto je nejvyšší čas hladinu stresu snížit. Jak na to?
1. Buďte aktivní
Ačkoliv se to může zdát jako největší klišé, aktivní pohyb opravdu pomáhá redukovat stres. Cvičení a sport totiž podporují uvolňování endorfinů, které aktivně působí proti účinkům kortizolu. Nemusí se jednat o nic náročného, stačí svižnější chůze nebo běh.
2. Dbejte na dostatečný spánek
Zavedení konzistentní spánkové rituny je v tomto případě naprosto klíčové. I když je ve stresové situaci náročné uklidnit myšlenky a dosáhnout kvalitního a plnohodnotného spánku, není to nemožné. Před ulehnutím do postele si vytvořte relaxační rutinu, odložte obrazovky s modrým světlem a zkuste chodit pravidelně spát v takovou hodinu, abyste naspala ideálních 7 až 9 hodin.
3. Naučte se být v klidu
I když to může znít zcela absurdně, naučit se být v klidu je opravdu důležité. Snažte se dělat věci vědomě. Uvědomte si, že je naprosto v pořádku na chvíli zpomalit nebo zcela zastavit, byť jen na pár minut. Tyto minuty věnujte sobě a sebeuvědomění. Vnímejte každý nádech a výdech. Krátké dechové cvičení praktikujte ideálně ráno, ještě předtím, než naskočíte do hektického vlaku celého dne.
4. Zlepšete své stravovací návyky
Věřte tomu, nebo ne, i to, jak se stravujeme, hraje v hladině stresu poměrně velkou roli. Vyvážená strava bohatá na živiny podporuje celkové zdraví těla a pomáhá v redukci stresu. Dbejte také na dostatečnou hydrataci, omezte kávu a energetické nápoje. Snažte se vyhýbat rychlému občerstvení, potravinám s vysokým obsahem sodíku a cukru.
