Naučte se zvládat stres, emoce i negativní myšlenky: Vyzkoušejte jednoduchou metodu sofrologie

Co je sofrologie?

Kolumbijský neuropsychiatr a zakladatel sofrologie, Alfonso Caycedo, nazýval tuto vědu jako „pedagogiku štěstí“ a opravdovou metodu, jak se naučit žít. Název sofrologie se skládá z řeckých slov sos (harmonie), fren (vědomí) a logos (studium). Jedná se tedy o studium rovnováhy vědomí a existenciálních hodnot s cílem zlepšit kvalitu života. Metoda sofrologie se vyvinula z psychiatrie a dnes se jedná o praxi, která zahrnuje fyzické a psychické aktivační techniky, které může praktikovat každý bez nutnosti odborné specializace.

Mohlo by se vám líbit

Čtyři tváře ženy: Jak si správně zorganizovat život podle fází menstruačního cyklu?

Cesta k vyváženému stavu vědomí

Caycendo se zabýval otázkou „Co je vědomí?“, na kterou hledal odpověď. Nakonec jej definoval jako jednotící sílu spojující mysl, tělo a struktury odpovědné za lidskou existenci. Odpovědí na svou otázku chtěl docílit toho, aby byl schopen léčit své pacienty trpící psychickými poruchami, aniž by se uchyloval k drastickým metodám tehdejší doby. Pro získání odpovědí se tenkrát obrátil k duchovním filosofiím, konkrétně na tibetské buddhistické mnichy, jogíny a zenové mnichy. Přišel ale na to, že jejich způsob myšlení není pro západní společnost nejvhodnější, a tak vytvořil nový směr: sofrologii, západní cestu k vyváženému stavu vědomí. Konkrétně v roce 1960 pak založil první oddělení klinické sofrologie v Madridu.

Lepší zvládání stresu a emocí

Metoda si klade za cíl posilovat pozitivní postoje a díky tomu lépe poznat své vlastní já. Umožní nám dívat se na svou přítomnost i budoucnost úplně jinýma očima, čímž docílíme celkového stavu klidu a pohody. Zkrátka a jednoduše jde pouze o to uvědomit si své vlastní hodnoty. Pravidelné cvičení sofrologických technik vás naučí lépe zvládat stres, napětí, ovládat negativní myšlenky a emoce a především to, abychom byli schopni aktivně věnovat čas sami sobě. Sofrologie se snaží změnit úhel pohledu na konkrétní věci a situace, učí nás žít klidněji a spojit se s vlastními hodnotami, které tvoří naši podstatu.

Mohlo by se vám líbit

Proč stres ovlivňuje přibírání na váze? Výživový poradce vysvětluje příčinu

Jak sofrologii praktikovat?

Existuje několik způsobů a praktik, které se v sofrologii používají. Představíme vám tu nejjednodušší, kterou můžete vyzkoušet téměř kdykoliv a kdekoliv.

Pohodlně se posaďte, narovnejte se a zavřete oči. Zhluboka dýchejte a uvědomte si každý váš nádech. Vnímejte, jak se vám roztahují plíce. Vědomě myslete na každou část těla – hlavu, obličej, trup, končetiny i prsty. Zkrátka se na chvíli zastavte a vnímejte své bytí. Jakmile jste v tomto stavu, své soustředění vraťte zpátky k dechu. Po hlubokém nádechu jej na chvíli zadržte, mírně zatněte všechny svaly, včetně těch v obličeji, a opět vnímejte své fyzické já. Po několika sekundách vydechněte a uvolněte se, jako byste byla hadrová panenka. Tento proces opakujte několikrát. Až budete cítit vědomé propojení svého fyzického a psychického já, jemně se protáhněte a nakonec otevřete oči.

Může se to zdát jako naprostá banalita, ale věřte tomu, že jakmile budete toto cvičení praktikovat pokaždé, co se dostanete do stresové nebo jakkoliv nepříjemné situace, váš náhled a celkové vnímání se opravdu změní. Ostatně, uvědomění si sama sebe je první krok k úspěchu.