Menstruace a hubnutí: „Nesledujte váhu, soustřeďte se na centimetry,“ radí trenérka

Menstruační cyklus je něco, co ženy provází takřka celý život. Přesto se s ním mnoho z nich ještě nenaučilo pořádně pracovat. To je přitom velká škoda, jelikož čím více toho o něm ví, tím lépe se s ním pracuje. A to se týká samozřejmě i cvičení a shazování kil.

Menstruační cyklus a cvičení

Ačkoliv samotná menstruace trvá zhruba týden, menstruační cyklus trvá obvykle okolo 28 dní. Jeho první fází je samotné krvácení (trvá 3-7 dnů). Následuje folikulární fáze (7-10 dnů), kdy dochází k dozrávání vajíčka ve folikulu. Třetí fáze je ovulační (3-4 dny), kdy dojde k uvolnění již dozrálého vajíčka z folikulu vaječníku do vejcovodu. To vše je zakončeno luteální fází (12-14 dnů), během které nastává i nemilé PMS.

Během těchto čtyř fází se v těle žen mění hladiny různých hormonů. Zatímco v jiných fázích se střídají vyšší hladiny estrogenu a progesteronu, během folikulární fáze mají ženy nejvyšší hladinu testosteronu, kdy jsou tedy nejvíce plné sil. To má kladné účinky na chuť do cvičení, ale i budování svalů.

Cvičení je ale možné v každé fázi cyklu, jen je potřeba naslouchat svému tělu. Při PMS může cvičení díky uvolnění endorfinů zlepšit náladu a správné cvičení může pomoci i při menstruaci. Nemusíte přeci jen neustále běhat, nebo zvedat velké váhy v posilovně. „Já osobně v těchto dnech volím pilates, jelikož ten se zaměřuje na posilování svalů a může vám uvolnit napětí v těle a menstruační bolesti,“ říká trenérka Aneta Kubalová. Doporučit lze také například jógu.

Nesledujte váhu, soustřeďte se na centimetry

Menstruační cyklus může ovlivnit nejenom energii a náladu, ale i chuť k jídlu a naše tělo celkově. „Je potřeba si uvědomit, že menstruační cyklus přináší hormonální změny, které mohou mít vliv i na naši váhu. Je naprosto normální, že během menstruace můžeme zaznamenat nárůst váhy až o 3 kg a to z důvodu zadržování vody v těle. Za mě tedy nemá rozhodně smysl hodnotit svůj pokrok pouze číslem na váze. Toto období by mohlo být pro někoho demotivující a je důležité si v hlavě uvědomit, že týden po menstruaci se vše opět srovná a budeme se cítit lépe,“ přibližuje trenérka, která na sociálních sítích vystupuje jako @fitanet, a doporučuje při hubnutí spíše sledování centimetrů než váhy. „Například pokud se vám zúží pas a váha zůstane stejná, tak to naznačuje ztrátu tuku a získání svalové hmoty. Vidět pokroky v centimetrech je tou nejlepší motivací a to i v případě, že váha zůstane stejná nebo se může zdát, že se zvyšuje,“ objasňuje.

„Z hlediska stravy můžeme pociťovat vyšší chutě po konzumaci sacharidů a sladkostí. Důvodem je hormonální změna v tomto období. Doporučuji se soustředit na vyváženou stravu s důrazem na zdravé potraviny a snažit se minimalizovat přejídání,“ uzavírá Kubalová, která působí zároveň i jako výživová poradkyně. Vyplatí se tak mít doma zdravé svačiny jako ovoce, smoothie, chia pudding, hummus se zeleninou a podobně. Nakonec je dobré při menstruaci pít hodně vody a vyhnout se nadměrné konzumaci kávy a alkoholu.