Pijete málo, nebo až moc? Jak to zjistíte a kolik tekutin je tak akorát

Každou minutu proteče ledvinami zhruba 1,2 litru krve, což z nich dělá jeden z nejvíce prokrvených orgánů v těle. K tomu, aby správně fungovaly, potřebují dostatečnou hydrataci. Ovšem přemíra tekutin může být naopak ke škodě. Kolik je tedy moc a kolik málo?

Kolik vody vlastně potřebujete?

Často se uvádí, že bychom měli vypít alespoň dva litry vody denně. Podle lektorky pilates a výživové poradkyně Anety Osmančíkové jde ale spíše o orientační číslo. „Záleží na hmotnosti, fyzické aktivitě, prostředí i stravě. Menší a méně aktivní lidé často potřebují méně,“ vysvětluje.

• Podle všeobecných doporučení bychom měli přijmout 30 – 45 mililitrů vody na kilo tělesné hmotnosti. Když vážíte například 60 kilo, mělo by to být tedy asi 2,4 litru.

Extrémy nefungují

Objevují se ale i názory, že víc než půl litru vody denně je vlastně nadbytek. Propagátorem tohoto pohledu je plastický chirurg Jan Měšťák, který už řadu let tvrdí, že když někdo pije příliš, odráží se to na jeho vzhledu – nadbytečný pitný režim podle něj způsobuje otoky v oblasti očí. Jeho tvrzení ale Aneta Osmančíková vyvrací: „Tohle bych brala s rezervou, protože tělo si malé množství vody vytvoří sice samo a část přijme z jídla, ale to zdaleka nestačí k pokrytí potřeb organismu a tělo by nebylo schopné plně fungovat.“

Pitný režim je podle ní klíčový pro funkci mozku, který je na vodě extrémně závislý, dále pro ledviny a detoxikaci, termoregulaci a krevní oběh.

Hlavním zdrojem by měla být voda

Nejvhodnějším nápojem pro dodržování pitného režimu je neochucená voda. „Kromě ní můžete pít neslazené čaje, minerálky nebo třeba vodu s citronem. Počítá se i káva, ale je dobré ji vždy doplnit sklenicí vody,“ vysvětluje Osmančíková. Do pitného režimu se počítají i sladké nápoje, ale určitě by neměly tvořit jeho základ. Obsahují hodně cukru a tělu spíš škodí, než aby mu opravdu pomáhaly s hydratací. „Takže ano, započítává se v podstatě všechno, co vypijete, ale záleží na kvalitě, voda by měla tvořit většinu pitného režimu.“

Dehydratace je vidět

Z dlouhodobého hlediska má nedostatek tekutin negativní vliv i na vzhled. „Projevuje se hlavně suchou pokožkou, ale můžou se přidat i kruhy pod očima a celkově unavený vzhled. Je to vidět i na pokožce hlavy, která je sušší a citlivější. Dlouhodobě ale nejde jen o to, jak vypadáte,“ varuje odbornice a dodává: „Nedostatek tekutin může vést i ke zdravotním komplikacím, jako jsou bolesti hlavy, chronická únava nebo problémy se soustředěním. Často se objevuje také zácpa nebo větší náchylnost k infekcím močových cest.“

Když pijete až moc

Ani s vodou to ale není dobré přehánět. Při nadbytku tekutin jsou ledviny více zatěžované. „Existuje i horní hranice, kdy člověk pije až příliš, i když se o tom tolik nemluví. Pokud bychom to s vodou přeháněli, může dojít k tomu, že se v těle „naředí“ minerály, hlavně sodík, a to už může být pro organismus problém,“ tvrdí Aneta Osmančíková. Ideální je podle ní držet rovnováhu, nepít málo, ale ani se do vody nenutit za každou cenu. Tělo si o ni většinou umí říct samo.