Přejít k hlavnímu obsahu
Marianne Bydlení Objednat >
Marianne Venkov & styl Objednat >
Zdraví

Spánková předsevzetí, díky kterým se konečně vyspíte do růžova

K novému roku bezpochyby patří také předsevzetí. Někdo si slibuje, že už konečně začne chodit cvičit, jiný chce přestat kouřit nebo jíst sladké. Na našem pomyslném listu předsevzetí ale častokrát chybí jedna důležitá položka, tedy spánková hygiena!

Nový rok, nové já! Dost možná bychom ale měli napsat, nový rok – nové spánkové návyky. Ať chceme nebo ne, spánek je pro naše zdraví klíčový, a tak je nejvyšší čas, abychom mu věnovali dostatek pozornosti. Tady je 5 spánkových předsevzetí, na která byste v roce 2023 měli brát zřetel:

1. Zapovězená technika

Poslední nahlédnutí na sociální sítě, otevření článku na internetu a zkontrolování e-mailu. Většině z nás dělá v posteli společnost chytrý telefon, díky kterému můžeme ještě pár minut před usnutím sledovat nejdůležitější novinky ze světa (nebo spíše roztomilá videa malých medvídků koala). Technika nám ale v cestě za klidným spánkem rozhodně nepomáhá, naopak má negativní vliv na jeho kvalitu. „Naše telefony jsou sice velmi přitažlivé, ale jejich používání před spaním může mít škodlivý vliv na kvalitu spánku, protože modré světlo, které vyzařují obrazovky, narušuje produkci melatoninu a brání odpočinku,“ vysvětluje Theresa Schnorbach, odbornice na spánek Theresa Schnorbach pro Stylist. Není tedy od věci, když v roce 2023, odložíte večer mobil v jiné místnosti. Namísto večerního surfování po internetu si raději dopřejte hodinu s knihou v ruce.

Mohlo by se vám líbit

Modré světlo: Nenápadný strašák, který ovlivňuje oči i organismus

Veřejné osvětlení, smartphone, display monitoru nebo třeba televize. To všechno jsou přístroje, které vysílají modré světlo. Není tedy divu, že se v poslední době vede rozsáhlá diskuze o tom, jaký vliv má umělé modré světlo na náš spánkový režim, zrak nebo třeba psychiku.
marianne.cz

2. Včas do postele

Během našeho spánku se střídají tři cykly. První etapu můžeme označit za lehký spánek, během kterého se snadno probudíme. Na ni navazuje tvrdý spánek doprovázený poklesem tepové frekvence. Pro třetí část spánku je příznačné, že má regenerační účinky. Je nanejvýš důležité, abychom tělu dopřáli všechny tři fáze. Zapomeňte tedy na tři hodiny spánku a raději se naučte chodit na kutě už třeba v deset večer. Přitom je ale nanejvýš důležité, abyste „stanovenou“ dobu ulehnutí i vstávání dodržovali každý den. To doporučuje také wellness koučka Geraldine Joaquim: „Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu. Mnoho lidí si pravidelně krade část noci, aby si prodloužili den, což znamená, že zůstávají dlouho vzhůru, a následně mají chaotické spánkové vzorce,“ doplňuje.

3. Večeře? Tři hodiny před spánkem

Ať hodí kamenem ten, kdo v nočních hodinách nenavštěvuje lednici, neuždibuje z pečiva nebo si „alespoň“ neoloupe jablko. Hádáme, že noční choutky čas od času přepadnou každého z nás. V tomto ohledu je ale důležité zmínit, že poslední jídlo bychom si měli dopřát zhruba tři hodiny před ulehnutím. Vysvětlení je logické: „Když trávíme jídlo, naše tělesná teplota je o něco vyšší a toto mírné zvýšení teploty může narušit kvalitu vašeho spánku. Možná zjistíte, že se budíte o něco častěji nebo se probouzíte méně svěží než obvykle. Doporučuji svým klientům zaměřit se na tříhodinovou přestávku mezi posledním jídlem dne a spaním,“ říká nutriční terapeutka Anna Mapson.

Mohlo by se vám líbit

Špatně jste se vyspali? Únavu nezkrotíte kávou ani dlouhým odpoledním spánkem

Počítali jste celou noc ovečky a došli jste k závratně vysokému číslu? Pokud ano, pak pravděpodobně v ruce svíráte už třetí šálek kávy a modlíte se, abyste dnešní den přežili. Pravdou ale zůstává, že den po probdělé noci nemusí za každou cenu připomínat peklo.
marianne.cz

4. Pozor na cvičení

Nechceme vás odrazovat od sportu, přesto je důležité zdůraznit, že některým pohybovým aktivitách bychom se ve večerních hodinách rozhodně měli vyhnout. „Cvičení je energizující aktivita, která zvyšuje teplotu vašeho těla, což je opak toho, co před spaním chceme. Intenzivní cvičení, jako je HIIT trénink nebo těžké vzpírání, by proto mělo být prováděno dříve během dne, aby vaše tělo mělo dostatek času na ochlazení a zotavení,“ upozorňuje fitness trenérka Lotti Maddox. A jaký typ cvičení si ve večerních hodinách dopřát? Rozhodně neuděláte krok vedle s protažením nebo klidnou jógou. V některých jógových studiích můžete narazit také na tzv. „večerní“ jógu, která zklidní vaše tělo a připraví ho na spánek.

5. Zapomeňte na alkohol

Tento bod možná nepatří k nejpříjemnějším, ale o to více je důležitý. K pohodovému večeru leckdy patří sklenka dobrého vína, ke kvalitní noci však patří maximálně sklenka vody. Alkohol, v jakémkoliv množství, našemu usínání ani spánku vůbec nepomáhá. Omezte tedy večerní vínečkové seance a raději před spaním vypijte sklenici vody nebo hrnek heřmánkového čaje.Existuje pomylná představa, že alkohol nám pomáhá spát, ale není to fakticky správné. Alkohol působí jako sedativum, a tak nám sice pomůže rychleji usnout, avšak naruší naše fáze spánku. Po konzumaci alkoholu totiž vynecháme důležitou fázi REM a naopak se ihned ponoříme do hlubokého spánku,“ vysvětluje holistická terapeutka Nicole Ratcliffe.

Mohlo by se vám líbit

Viva la siesta! Proč bychom si neměli odpírat odpolední spánek?

Už, už jste doufali, že dneska se vám vyhne velkým obloukem. Na obranu jste si dopřáli nálož kofeinu a cukrů v podobě lahodného zákusku. Bohužel, veškeré vaše snažení přišlo vniveč. Jedno nevinné zívnutí totiž odstartovalo poobědovou únavou. Co v takový moment dělat? Odpověď se skrývá v oblíbeném španělském slovu siesta!
marianne.cz
Zdroj článku

Související články

Zdraví
Výživová koučka Dominika Hostinská o hubnutí: Nepočítejte kalorie, vnímejte své tělo a výsledky se dostaví

Výživová koučka Dominika Hostinská o hubnutí: Nepočítejte kalorie, vnímejte své tělo a výsledky se dostaví

Zdraví
Naučte se zvládat stres, emoce i negativní myšlenky: Vyzkoušejte jednoduchou metodu sofrologie

Naučte se zvládat stres, emoce i negativní myšlenky: Vyzkoušejte jednoduchou metodu sofrologie

Zdraví
Cvičení podle Jennifer Lopez: Nikdy nesportujte jen kvůli postavě a využijte každý den naplno

Cvičení podle Jennifer Lopez: Nikdy nesportujte jen kvůli postavě a využijte každý den naplno

Zdraví
Polykat ráno hrst prášků? Nesmysl. Víme, kdy během dne užívat důležité vitamíny a minerály

Polykat ráno hrst prášků? Nesmysl. Víme, kdy během dne užívat důležité vitamíny a minerály