Jeden na cestu do práce, druhý před cvičením a třetí „jen proto, že je dneska nějaký dlouhý den“. Energetické nápoje se za poslední roky zabydlely v našich kabelkách, lednicích i na pracovních stolech. Opravdu nám ale dodávají energii, nebo jen na chvíli přesvědčí tělo, že jsme méně unavení, než ve skutečnosti jsme? A proč by si na ně měli dát pozor hlavně teenageři?
Je ráno, ale už jsme unavení. Je odpoledne a energie je někde na dovolené. A večer? Večer bychom rádi ještě zvládli večeři, odpověděli na zprávy a ideálně nepadli obličejem do polštáře v půl deváté. Právě v takových chvílích přichází na scénu energy drink. Barevná plechovka, pár doušků a pocit, že jsme zase připravení fungovat. Jenže co se vlastně v těle děje? A je energy drink čas od času úplně v pohodě, nebo bychom se mu měli raději vyhýbat obloukem?
Podle nutriční terapeutky Markéty Gajdošové není potřeba z jednoho energy drinku dělat životní katastrofu. Záleží především na množství, četnosti konzumace, zdravotním stavu a také na tom, kdo nápoj pije. „Samotný energetický nápoj při jednorázovém zařazení není automaticky nebezpečný,“ vysvětluje. U zdravého dospělého člověka představuje občasná konzumace zpravidla nízké riziko, pokud nepřekračuje doporučený příjem kofeinu a z energy drinku se nestane každodenní rituál. Jenže když plechovka už není občasnou pomocí a stane se pravidelným zdrojem kofeinu, problém už může začít. Zvlášť když jich pak přes den vypijeme několik, zapíjíme je další kávou nebo je kombinujeme s alkoholem.
Co s námi energy drink vlastně dělá?
Hlavním hráčem je kofein. Ten na chvíli utlumí signály, kterými nám tělo říká, že je unavené. Takže se můžeme cítit bdělejší, soustředěnější a jednoduše víc „ready“. Jenže únava tím ve skutečnosti nezmizela. Kofein ji spíš na chvíli překryje.„Současně může zvyšovat srdeční frekvenci a krevní tlak, vyvolávat bušení srdce u citlivějších jedinců, zhoršovat kvalitu spánku (a to i tehdy, když člověk subjektivně usne bez problémů), podporovat nervozitu, úzkost, třes nebo podrážděnost,“ vysvětluje nutriční terapeutka. Řada lidí si také neuvědomuje, že poločas kofeinu je přibližně pět hodin, ale u některých osob může být výrazně delší. Když tedy odpoledne vypijete energy drink, může to ovlivnit i noční spánek. A pokud si vybíráme klasickou slazenou variantu, přidává se ještě cukr. Při pravidelném pití pak může znamenat zbytečně vysoký energetický příjem a přispívat například k nadváze nebo zubnímu kazu.
Teenageři a energy drinky
U dospělého člověka, který si dá energy drink jednou za čas, není potřeba okamžitě svolávat krizový štáb. U teenagerů je ale situace trochu jiná. Jejich tělo na kofein reaguje citlivěji a zároveň právě v tomhle věku potřebuje pořádnou porci spánku. Nejen aby ráno nezaspali do školy, ale také kvůli učení, soustředění a psychické pohodě. Z toho může vzniknout začarovaný kruh. Večer energy drink, horší spánek, ráno únava, odpoledne další plechovka… a najednou se člověk snaží kofeinem řešit únavu, kterou kofein sám částečně pomáhá vytvářet. „U dospívajících proto nejde jen o samotný kofein, ale o celý obrázek jejich životního stylu,“ říká nutriční terapeutka Markéta Gajdošová. Plechovka možná na chvíli přidá otáčky, ale rozhodně nenahradí spánek. Do té doby tedy zůstává velká část odpovědnosti na rodičích a samotných spotřebitelích. Něco ale hlídá legislativa už dnes: energetické nápoje jako potraviny podléhají pravidlům pro označování, takže na obalu by vždy měly být uvedeny složení a množství kofeinu.
Zatím u nás teenageři do obchodu pro energy drink s občankou chodit nemusí. Ale možná se to změní. V minulém volebním období prošel Poslaneckou sněmovnou návrh, který počítal se zákazem prodeje energetických nápojů dětem mladším 15 let. Jeho projednávání ale skončilo s koncem volebního období. Téma se ale zase vrací na stůl. V červnu 2026 ministr zdravotnictví podpořil zákaz prodeje energetických nápojů dětem do 16 let a ve Sněmovně vzniká nový návrh regulace. Jak přesně bude vypadat a zda skutečně projde, to se uvidí časem.
Kdo by měl být s energy drinky opatrný?
Existují skupiny, pro které energetické nápoje rozhodně nejsou ideálním parťákem. Pozor by si měli dávat nejen děti a dospívající, ale taky těhotné a kojící ženy. A přehánět s nimi by to neměli ani lidé s vysokým krevním tlakem, nemocemi srdce nebo ti, kteří trpí úzkostmi, nespavostí nebo jsou citliví na kofein. A jednu kombinaci bychom měli úplně vyškrtnout ze seznamu „tohle nějak zvládnu“: energy drink a alkohol. Kofein totiž může zamaskovat subjektivní pocit opilosti. Neznamená to, že bychom byli méně opilí, jen se tak můžeme cítit. Člověk pak snadněji podcení, kolik alkoholu skutečně vypil, a může se pustit do věcí, do kterých by se jinak nepustil. Plechovka s kofeinem tedy není kouzelná guma, která smaže účinky alkoholu.
Mýty o energy drincích
Největším mýtem je podle nutriční terapeutky Markéty Gajdošové už samotný název „energetický nápoj“. Ve skutečnosti skutečnosti většina těchto nápojů energii organismu nedodává v tom smyslu, že by řešily příčinu únavy. „Kofein pouze dočasně potlačuje její vnímání. Pokud je člověk dlouhodobě nevyspalý, přetížený nebo má nevhodnou životosprávu, energy drink problém neřeší, pouze ho na určitou dobu překryje,“ říká. A pomůže sportovcům a jejich výkonu? Ano, samotný kofein skutečně patří mezi dobře prozkoumané ergogenní látky, a u některých sportovců může výkon zlepšit. „To ale neznamená, že nejlepší volbou je právě energy drink. Ve sportovní výživě se obvykle pracuje s přesně dávkovaným kofeinem nebo kávou, nikoli s nápojem obsahujícím velké množství cukru a dalších přidaných látek,“ vysvětluje odbornice. Takže ano, kofein může fungovat. Jen kvůli tomu nemusíme automaticky vypít celou plechovku sladkého nápoje.
Než sáhneme po dalším „nakopávači“, nabízí Markéta Gajdošová jednu docela jednoduchou otázku: Proč jsme vlastně tak unavení? Pokud energy drink potřebujeme pravidelně, možná nám tělo neříká „potřebuji kofein“, ale spíš „potřebuji spát“. Nebo jíst pravidelněji. Nebo se napít. Nebo na chvíli vypnout. Na krátkodobé povzbuzení může zdravému dospělému člověku stejně dobře posloužit káva nebo čaj. A někdy překvapivě dobře fungují i úplně obyčejné věci, které nestojí skoro nic: krátká procházka na denním světle, pár minut pohybu, dostatek vody nebo vyvážená svačina s komplexními sacharidy a bílkovinami.
