Chcete vědět, jak jste na tom s kondicí? Nemusíte hned zvedat stokilovou činku, běhat maraton ani se pokoušet o rekord v počtu dřepů. Možná stačí, když někomu podáte ruku a stisknete mu ji. Síla stisku ruky prý souvisí s celkovým zdravím, fyzickou zdatností a také s délkou života.
Představte si dvě osoby stejného věku. Jedna bez problémů odnese nákup, otevře zavařovací sklenici, vytáhne kufr z horní police a zvedne se ze židle bez použití rukou. Druhá osoba téměř nic z toho nezvládne bez potíží. Na papíře můžou být obě stejně staří, ale jejich tělo může fungovat jinak. Jakou roli v tom hraje síla úchopu? Je to jednoduchý ukazatel takzvané svalové síly. Není to jen otázka toho, jestli dokážete někomu rozdrtit dlaň při seznamování. Silný stisk do určité míry odráží stav svalového systému a celkovou fyzickou funkčnost organismu.
Žádný běžecký pás, žádné funění do spirometru, žádné činky, u kterých ani nevíte, jestli nebudete muset někomu zavolat, aby vám s ní pomohl. Jen pevně stisknout a povolit. Takhle jednoduchý test může podle výzkumu hodně napovědět o celkové kondici vašeho organismu. V této studii vědci sledovali téměř 140 tisíc lidí ze 17 zemí a porovnávali mimo jiné jejich sílu stisku s tím, co se s nimi dělo během dalších let. A čím slabší úchop člověk měl, tím vyšší bylo jeho riziko úmrtí. Každých pět kilogramů rozdílu ve stisku bylo spojeno přibližně s o 16 procent vyšším rizikem úmrtí z jakékoli příčiny. U úmrtí na kardiovaskulární onemocnění byla souvislost podobná. Zajímavé bylo i to, že síla stisku předpovídala celkovou i kardiovaskulární úmrtnost lépe než systolický krevní tlak. Tlak si sice poctivě měříme, možná i zapisujeme, ale stisk ruky moc nesledujeme.
Nejde o to mít medvědí tlapu
Když máme pevnější stisk ruky, budeme žít déle? To bohužel studie nepotvrdila. Žádné „přidej deset kilo na stisku a budeš žít o deset let navíc“. Síla stisku může být spíš dobrým ukazatelem, co se v našem těle děje. Člověk, který má dostatek svalové hmoty, pravidelně se hýbe, dobře zvládá běžné činnosti a neztrácí fyzickou kondici, bude pravděpodobně silnější i v rukou. Stisk v tomto případě funguje spíše jako taková malá kontrolka na palubní desce těla. Nerozhoduje o tom, kam dojedete. Může ale naznačit, že by stálo za to podívat se pod kapotu.
A nestačilo by chodit do fitka? Ne tak docela. Zdraví nemusí být soutěž o největší činku nebo nejobjemnější biceps. Důležitější může být takzvaná funkční síla – tedy jestli svaly skutečně používáte. Umíte vstát ze židle? Vyjít schody bez toho, abyste nahoře padali vyčerpáním? Odnést nákup? Zvednout dítě? Přenést kufr? Udržet rovnováhu? Ujít svižně několik kilometrů? Výzkumy fyzické zdatnosti ukazují, že různé jednoduché ukazatele funkčnosti – síla úchopu, rychlost chůze, schopnost vstát ze židle nebo udržet rovnováhu – souvisejí s rizikem úmrtí.
Židle jako nečekaný fitness trenér
Pokud chcete opravdu praktický test, nemusíte shánět přístroj na měření stisku. Stačí jít do kuchyně a sednout si na židli. Tato novější studie porovnávala u více než dvou tisíc lidí starších 65 let sílu stisku s takzvaným výkonem při vstávání ze židle. Výsledek byl zajímavý: nízký výkon při vstávání souvisel s horší funkční schopností a vyšším rizikem úmrtnosti podobně jako nízká síla stisku. Takže pokud se ze židle zvedáte elegantně jako pružina, je to skvělá zpráva. Pokud se při tom opíráte oběma rukama, přemýšlíte o životě a doufáte, že židle vydrží, možná je čas přidat trochu pohybu.
Doporučujeme
reklama
Co s tím můžete dělat?
Není nic lehčího než začít používat pravidelně svaly. Chůze, schody, nošení nákupů, práce na zahradě (ano, i to se počítá), cvičení s vlastní vahou, dřepy, kliky, přenášení věcí nebo klasický silový trénink. To všechno pomáhá. Ideální je kombinovat vytrvalostní pohyb se silovým cvičením.
