Trenér radí: Které cviky se hodí pro vaši věkovou kategorii?

Všichni pravděpodobně moc dobře víme, že pravidelné cvičení a pohyb nepřináší benefity pouze v tom, že dosáhnete své vysněné postavy, ale také ve zdraví. Lepší stabilita, držení těla a flexibilita jsou jen zlomky toho, co vám sport může přinést. Profesionální fitness trenér Michal Šetina nám prozradil, jaké typy cvičení jsou vhodné pro různé věkové kategorie. To znamená, že i pokud je vám 40 nebo 50 let, rozhodně není pozdě na to začít. Klíčové je najít správný způsob.

Mohlo by se vám líbit

Trenérka radí, jak na povislé paže: Tři cviky, které můžete dělat doma u televize

Cvičení podle věku

Je jasné, že čím mladší člověk je, tím více toho zvládne. Je ohebnější, má větší výdrž a jeho celková kondice bude pravděpodobně vyšší než u staršího člověka. „U člověka, který je mladší, tedy řekněme do cca 35 let, bych v klidu doporučil nějaké dynamické cvičení. Rozhodně bych se nebránil běhání nebo kruhovým tréninkům, které jsou naprosto ideální, jelikož se zde procvičí hned několik svalových skupin najednou,“ říká Šetina.

Samozřejmě, pokud je člověk naprostý začátečník, nemůže hned očekávat, že jeho výsledky budou ohromující. Chce to začít pomalu, krok po kroku. Pokud jde o běhání, neočekávejte, že hned při prvním výběhu zvládnete deset kilometrů vkuse. Začněte svižnou chůzí, kterou zkuste proložit intervalovými běhy. Postupně vzdálenost zvyšujte a snižujte své tempo. Chce to čas a trpělivost, ale uvidíte, že výsledek se dostaví.

Odborník varuje, jak s cvičením rozhodně nezačínat

„Jestliže člověk není zvyklý se hýbat, určitě bych nezačínal žádnými dynamickými cviky. Je naopak důležité začít pomalu – klasickou chůzí, plaváním a podobně. Když se přesuneme do fitka, tak bych doporučil, aby člověk zpočátku cvičil jednou týdně s tím, že procvičí celé tělo,“ radí Šetina s tím, že není od věci se pro začátek svěřit do rukou osobního trenéra, který poskytne profesionální dohled a sestaví vám tréninkový plán na míru. „Pokud člověk nikdy předtím necvičil, je to opravdu důležité, aby věděl, jak má cviky dělat správně.“

A co rozhodně nedělat, když s tréninkem teprve začínáte? „Určitě hned ze začátku netahejte žádné těžké váhy, vynechte dynamické cvičení či kruhové tréninky, kde by si nezkušený člověk mohl spíše ublížit,“ říká fitness trenér, který mluví ze své vlastní zkušenosti. „Kolikrát to vidím i na svých lekcích, kam občas přijde někdo nezkušený – vzhledem k počtu lidí se nedá uhlídat, aby každý cvičil správně.“

„Chápu, že lidé chtějí třeba ušetřit, jelikož hodiny s osobním trenérem vyjdou na víc peněz než skupinové lekce, ale chodit na tyto lekce bez předchozích zkušeností může být dokonce kontraproduktivní. Pokud člověk neumí cvičit, spíš si tam něco udělá. Apeluji na to začít pomalu a nejít hned z nuly na sto. Cvičení je proces, člověk nemůže chtít výsledky vidět hned, musí se k nim postupně dopracovat,“ dodává Šetina.

Mohlo by se vám líbit

Konec bolestí zad i zranění: Trenér radí, jak správně posilovat střed těla

Jak na cvičení ve vyšším věku?

Důležité je to s cvičením zpočátku nepřehánět. „I zdánlivě pomalé a jednoduché cviky mohou být náročné, je tedy potřeba si je nejdříve osvojit a až následně své hranice posouvat,“ říká fitness trenér. „Skvělé jsou za mě cviky s různými expandery, TRX, různé přítahy nohou k břichu a podobně.“ Velmi podstatné je také zaměřit se na posílení středu těla, který mnoho z nás neposiluje tak, jak bychom měli. Právě díky silnému stabilizačnímu systému docílíme produktivního cvičení, lepší stability a správného dýchání, které je při jakémkoliv sportu velmi důležité.

Trenér zároveň doporučuje počet cvičení týdně postupně navyšovat. „Dvakrát až třikrát týdně je ideální, víckrát ale nedoporučuji. U člověka po čtyřícítce už není regenerace tak rychlá jako dřív. Obzvlášť, když jedinec nebyl nikdy zvyklý něco dělat. Tělo si potřebuje zvyknout, míru intenzity postupně zvyšovat a přiměřeně s ní nakládat, aby cvičení nebylo kontraproduktivní,“ vysvětluje Šetina.

Cvičení není jen o krásné postavě

Cvičení je samozřejmě důležité i v rámci zdraví, speciálně pak kvůli posílení kardiovaskulárního systému – tedy je dobré pro srdce, ale i pro zrychlení metabolismu, tvrdost kostí a podobně. „Sport je opravdu důležitý zejména proto, aby se člověk do budoucna vyvaroval například osteoporóze, řídnutí kostí nebo uvolnění vazů. Naopak se tím zlepší kloubní rozsahy a jejich stabilita – ženy mají průměrně o něco více uvolněnější klouby než muži, takže na to dávám velký apel především u nich. Samozřejmě je důležité do tréninku zařadit také protahování, na které spousta lidí zapomíná,“ uzavírá trenér.