Pravidelně cvičíte a jíte vyváženě? Skvělé. Možná vám ale vrtá hlavou jedna věc: co konkrétně jíst před tréninkem a po něm? Správná skladba jídelníčku dokáže ovlivnit nejen výkon, ale také regeneraci a to, jak tělo využije přijaté živiny. Co tedy správně jíst? To nám prozradil fitness trenér a výživový poradce Michal Šetina.
Co jíst před tréninkem?
Chystáte se do posilovny, na venkovní běh nebo na domácí cvičení před televizí? To byste předtím určitě měla něco sníst. Nejde však jen o to, aby vám nebylo od prázdného žaludku nevolno. Správná volba potravin vám dodá potřebnou energii, která pozitivně ovlivní celý výkon. Zároveň je ale třeba myslet na to, aby vám během trénování nebylo těžko a abyste příliš nezahltila vaše trávení. „Určitě bych doporučil třeba podzimní ovesnou kaši s jablkem a skořicí nebo rýžovou kaši s trochou medu a k ní přidat nějakou bílkovinu, třeba trochu řeckého jogurtu nebo protein v prášku,“ říká fitness trenér a výživový poradce Michal Šetina. „Komplexní sacharidy z vloček nebo rýže se tráví pomaleji a tím pádem drží energii ve stabilní rovině. Je to ideální třeba pro silový trénink nebo dlouhé kardio.“
„Pro ty, kteří preferují spíše slanou variantu, bych doporučil třeba nějaký celozrnný wrap s lososem a trochou avokáda, “ říká odborník. A vysvětluje: „Losos, protein nebo jogurt jsou skvělé zdroje bílkovin, které nejen při tréninku chrání svaly“. Ideální je jíst přibližně 2 hodiny před samotným výkonem, ať má tělo čas to zpracovat. „Pokud ale trénujete ráno a nestíháte žádné velké jídlo, klidně sáhněte po rychlém zdroji energie. Za mě jsou ideální datle, banán nebo rýžový chlebík s medem,“ doporučuje Šetina.
Pokud si myslíte, že jakmile máte odcvičeno, můžete sníst, co se vám zlíbí, jste na omylu. Respektive samozřejmě, že můžete, vaše tělo vám ale zřejmě nepoděkuje. Po tréninku totiž potřebuje rychle doplnit svalový glykogen, který je v sacharidech – tedy zásobní energii, kterou jste během tréninku vyčerpala, a dodat bílkoviny pro regeneraci. „Čím dříve se člověk nají, ideálně do 60 minut po tréninku, tím lépe,“ říká trenér. „Takovou nesmrtelnou kombinací je proteinový shake se zralým banánem,“ říká trenér a dodává: „Zařadit však můžete i komplexní jídlo ve smyslu rýže spolu s krůtím masem nebo tofu“.
Doporučujeme
reklama
Kdo je Michal Šetina?
Michal Šetina pomáhá lidem měnit postavu i životní styl. Jako osobní trenér a výživový poradce má za sebou přes stovku spokojených klientů. Působí v pražském GymParku, kde vede tréninky a inspiruje ostatní k lepší kondici a zdravějším návykům. Sám se pravidelně účastní závodů v kulturistice a ví, že vyvážená strava a pohyb jsou alfou a omegou zdravého a fungujícího těla. A přesně to se také snaží svým klientům předávat.
