Trenérka Hana Číčelová radí, jak se udržet v kondici během dovolené. Využijte bazén, jednoduché cviky i animační programy

Jsou lidé, kteří se těší na dovolenou i z toho důvodu, že si po roce cvičení a odpírání si kalorických dobrot konečně odpočinou a pořádně zahřeší. Pokud k takovým lidem nepatříte a i přes určitý odpočinek se chcete udržovat alespoň trochu v kondici, máme pro vás několik rad, jak celou dovolenou uchopit.

Mohlo by se vám líbit

Čeká vás brzká dovolená v plavkách? Výživový poradce a trenér radí, jak se dostat co nejrychleji do formy

Ke cvičení využijte bazén

V bazénu se dá vymyslet spoustu forem pohybu, které vám pomohou udržovat se v kondici i během příjemných chvil na dovolené. „Ve vodě působí odpor prostředí, tím pádem neustále posilujete. Při pohybu zapojujete více svalů než na souši. Na druhou stranu, díky hydrostatickému vztlaku, šetříte klouby,“ říká trenérka. Cvičení ve vodě tak doporučuje všem, protože zároveň navozuje pocit relaxace. „Zkuste jednoduše běžet v bazénu a uvidíte, jak namáhavé to bude. Nevyhýbejte se ani například aqua aerobicu v rámci animačních programů a nezapomínejte na klasické plavání,“ dodává Hana Číčelová.

Jednoduché cvičení na souši

Ať už budete cvičit u bazénu, na trávě, nebo na pláži, dejte si pozor, aby bylo lehátko nebo podložka vždy v rovině. Pokud nemáte k dispozici klasické činky, můžete jako závaží použít lahve s vodou, které seženete všude. Snadno pak můžete v leže posilovat břicho, nebo pak v kleče provádět snadné cviky na hýždě, které jsou nenáročné a prostor.

Mohlo by se vám líbit

Fit na léto s trenérkou: 4 snadné cviky, které posílí celé vaše tělo

„Tím nejjednodušším cvikem je například tzv. Glute Bridge, kdy vleže pokrčíte kolena, paty necháte na podlaze a zvedáte pánev vzhůru. Chvíli v této pozici vydržte. Můžete dávat kolena od sebe a k sobě, nebo střídavě propínat nohy. Ideální cvik při dovolenkovém povalování,“ dává konkrétní příklad trenérka. Dále doporučuje cviky na ruce, kdy sedíte v tureckém sedu, ruce s lahvemi s vodou držíte v upažení a kmitáte s nimi. Další forma cvičení vhodná na pláž, je podávání si lahve s vodou za zády z jedné ruky do druhé, zatímco ležíte na břiše a čelo máte položené a zemi.

Na co si při cvičení dávat pozor

„Myslete ale na to, že na dovolené u moře bývá mnohem větší horko, než na jaké jste zvyklí. Cvičte opatrně, přidávejte postupně. Ti, kteří necvičí pravidelně a právě na dovolené se do toho chtějí pustit, si musí dát extrémní pozor, aby to v zápalu motivace nepřehnali. Máte-li tu možnost, využijte spíše klimatizovanou hotelovou posilovnu,“ radí Hana Číčelová.

Mohlo by se vám líbit

Jediný cvik na posílení celého těla: Zabere 10 minut a stačí vám k němu židle. Do plavkové sezóny stíháte

Využijte animační programy

Ačkoliv animační programy mohou spoustě lidem připadat otravné, nebo je považují za přežitek, trenérka si stojí za tím, že mají své opodstatnění. „Přece jen díky těmto aktivitám neproležíte celý den na lehátku, takže pokud vám to není vyloženě nepříjemné, nebraňte se tomu. Alespoň tak můžete zábavnou formou spálit o pár kalorií víc,“ říká Číčelová.

Hlídejte si, co jíte

Pokud nemáte na dovolené zajištěnou stravu, je dobré nepodléhat chutím a nad jídlem přemýšlet. „Snažte se zorientovat v tom, kolik má každý komponent přibližně kalorií, což zjistíte při pohledu do kalorické tabulky. Není třeba kontrolovat naprosto vše, ale občas se ze zajímavosti podívat na pár jídel a uvědomit si, kolik kalorií konkrétní jídlo obsahuje. Když ono množství reálně uvidíte, spíše si rozmyslíte, zda tu pizzu sníte celou,“ radí Hana Číčelová. Pokud máte k dispozici all inclusive, máte podle trenérky velkou výhodu v tom, že si můžete vybírat z nepřeberného množství různě zdravých i nezdravých jídel. „Myslete na to, aby vaše jídlo obsahovalo dostatek bílkovin, určité množství sacharidů a zdravých tuků,“ upozorňuje trenérka.

Pitný režim je důležitější než kdekoliv jinde

Dodržování pitného režimu je v tomto ohledu velice důležité. Stejně tak trenérka klade důraz na omezení konzumace alkoholu. „Přestože all inclusive a atmosféra dovolené láká k popíjení osvěžujících alkoholických drinků, pokuste se je omezit a dát v extrémním horku přednost vodě, která tělu poslouží mnohem lépe,“ říká na závěr Hana Číčelová.