Nejlepší cvik na ploché břicho: Zabere vám tři minuty a zlepší držení těla

Mnohé z nás tráví hodiny v posilovně, běhají, dělají dřepy, utrácí za drahé krémy proti vráskám nebo chodí na kosmetické úpravy a k předraženým kadeřníkům. Vše s cílem líbit se. Zapomínáme však na jednu věc, která má na naši krásu možná ještě větší vliv – správné držení těla.

Mohlo by se vám líbit

3 způsoby, jak zlepšit své držení těla podle odborníků

Jediný cvik, který uleví zádům a zpevní břicho

Teď se na chvíli zastavte a uvědomte si, jak stojíte nebo sedíte. Hrbíte se? Ulevujete bolavým zádům všemožnými způsoby, ramena máte svěšená, trapézy napnuté a hlavu předsunutou dopředu? Jistě tušíte, že to není ideální. A pravděpodobně víte i to, co s tím dělat. Jenže vytrvalost spoustě z nás chybí. Dobrou zprávou je, že vám v takovém případě pomůže jednoduchý cvik – obrácené prkno. Pojďme si ho tedy představit.

Obrácené prkno krok za krokem

Obrácené prkno se zaměřuje na všechny svalové skupiny najednou. A právě v tom je tato pozice tak skvělá. Navíc k němu nepotřebujete žádné náčiní, stačí vlastní váha.

1. Posaďte se na zem a natáhněte nohy před sebe.
2. Dlaně položte za hýždě na šířku ramen tak, aby směřovaly k nohám. Prsty roztáhněte co nejvíc od sebe.
3. Zakloňte se v úhlu 45 stupňů. Neprohýbejte se, záda držte rovná.
4. Opřete se o dlaně a paty, hýždě zvedněte z podlahy a tlačte je nahoru.
5. Nohy, hýždě a trup musí tvořit rovnou linii. Neprohýbejte se v bedrech, hlavu nezaklánějte a zpevněte břicho.
6. V této pozici vydržte alespoň 15 sekund, později zkuste navyšovat až na minutu.
7. Položte hýždě na zem a vraťte se do výchozí pozice.
8. Provádějte vždy minimálně tři opakování.

Zdroj: autorský text

Mohlo by se vám líbit

Máte „madla lásky“? Přinášíme nejúčinnější domácí cviky, které zatočí s tukem na bocích