Chcete zhubnout nějaké to kilo, zpevnit svaly, posílit břicho, zlepšit postoj a zatočit s bolestí zad? Ano, píle a pravidelnost jsou u každého cvičení klíčové, ale k dosažení všech těchto cílů vám stačí provádět jeden jediný cvik. Zařaďte do své fitness rutiny obrácené prkno.
Mnohé z nás tráví hodiny v posilovně, běhají, dělají dřepy, utrácí za drahé krémy proti vráskám nebo chodí na kosmetické úpravy a k předraženým kadeřníkům. Vše s cílem líbit se. Zapomínáme však na jednu věc, která má na naši krásu možná ještě větší vliv – správné držení těla.
Teď se na chvíli zastavte a uvědomte si, jak stojíte nebo sedíte. Hrbíte se? Ulevujete bolavým zádům všemožnými způsoby, ramena máte svěšená, trapézy napnuté a hlavu předsunutou dopředu? Jistě tušíte, že to není ideální. A pravděpodobně víte i to, co s tím dělat. Jenže vytrvalost spoustě z nás chybí. Dobrou zprávou je, že vám v takovém případě pomůže jednoduchý cvik – obrácené prkno. Pojďme si ho tedy představit.
Doporučujeme
reklama
Obrácené prkno krok za krokem
Obrácené prkno se zaměřuje na všechny svalové skupiny najednou. A právě v tom je tato pozice tak skvělá. Navíc k němu nepotřebujete žádné náčiní, stačí vlastní váha.
Posaďte se na zem a natáhněte nohy před sebe.
Dlaně položte za hýždě na šířku ramen tak, aby směřovaly k nohám. Prsty roztáhněte co nejvíc od sebe.
Zakloňte se v úhlu 45 stupňů. Neprohýbejte se, záda držte rovná.
Opřete se o dlaně a paty, hýždě zvedněte z podlahy a tlačte je nahoru.
Nohy, hýždě a trup musí tvořit rovnou linii. Neprohýbejte se v bedrech, hlavu nezaklánějte a zpevněte břicho.
V této pozici vydržte alespoň 15 sekund, později zkuste navyšovat až na minutu.
Položte hýždě na zem a vraťte se do výchozí pozice.
