Přejít k hlavnímu obsahu
Marianne Bydlení Objednat >
Marianne Venkov & styl Objednat >
Životní styl

Síla mysli je mocná: Poznejte šest pozitivních myšlenek, díky kterým budete rychleji usínat

Pokud máte problémy s usínáním, na vině mohou být negativní myšlenky, kterými si zbytečně zahlcujete hlavu. Čím více starostí a obav vám přijde před spaním na mysl, tím je usínání a následná kvalita spánku horší. Naučte se myslet pozitivně a poznejte šest hlavních pozitivních myšlenek, díky kterým se vám bude lépe usínat.

Barbora Wittová | 2. 02. 2023
Info ikona
Sleep

Oblíbená část dne

Člověk má tendenci si přehrávat svůj den před spaním znovu a znovu. Většinou se však bohužel vrací k nepříjemným zážitkům a situacím. Zkuste svoji mysl vrátit naopak k nejlepší části ze dne. K něčemu, co ve vás vyvolalo pocit hrdosti, nebo vám prostě jen zvedlo náladu. Když se před spaním obklopíte hřejivou aurou uklidňujících myšlenek, váš mozek bude lépe připravený na spánek.

Nejkrásnější místo na světě

Co je pro vás nejkrásnější místo na světě? Možná jste tam byli na dovolené, možná jste tam nebyli nikdy a viděli ho jen na obrázku. Každopádně si zkuste před spaním představit, že právě na tomto místě jste a nechte se pohltit skvělou atmosférou místa. Může to být nádherná písčitá pláž, můžou to být hory nebo dokonce Měsíc. Dejte prostor své fantazii a přehrajte si v hlavě scénu, kde jste ve své milované či vytoužené destinaci.

Pozitivní afirmace

Afirmace jsou skvělé k tomu, abyste přerušili tok negativních myšlenkových vzorců. Opakovaným ujišťováním o pozitivních věcech v sobě dokážete vytvořit víru, že můžete uvolnit stres z celého dne a v klidu usnout. Vyberte si některé z následujících tvrzení a soustřeďte se na jeho opakování:

  • Vybírám si klid a mír.
  • Dovoluji si zavřít oči a usnout.
  • Dnes mám za sebou svůj nejlepší výkon a teď si zasloužím odpočinek.
  • Mám v sobě sílu. Vím, že mohu dosáhnout všeho, čeho dosáhnout chci.
  • Jsem hrdý/á na to, kým jsem.
Mohlo by se vám líbit

Předsevzetí, které mohou změnit k lepšímu váš domov i vaši osobnost

Co byste pro sebe ráda udělala? Nestyďte se dát sama sebe na první místo a pozornost obraťte nejen na svůj životní styl, ale i na prostředí, ve kterém žijete.
marianne.cz
Info ikona
Sleep

Dýchání

Vyzkoušejte formu meditace před spaním tím, že se budete soustředit na svůj dech. Počítejte své nádechy a výdechy. Nadechněte se nosem čtyřikrát a vydechněte ústy osmkrát. Pokud se vaše mysl zatoulá k něčemu jinému, přiveďte ji hned zpátky k dýchání. Dýchejte zhluboka.

Jedna pozitivní věc na další den

Nemůžete usnout, protože si říkáte, co vás všechno čeká druhý den? Napište si své starosti na papír, abyste na nic nezapomněli. Pak se zaměřte na to nejvíce pozitivní, co vás následující den čeká. Zaženete tak své starosti a naplníte svůj mozek pozitivními myšlenkami.

„Jsem vzhůru a je to v pořádku!“

Někdy se stane, že přes veškerou snahu se vám nedaří usnout. Občas to dokáže vyvolat v jednotlivce tolik úzkosti, že pak už je spánek doopravdy nemožný. Zkuste svůj mozek předběhnout s jednou velmi překvapivou myšlenkou, která vám paradoxně může pomoct usnout. „Nebudu spát a to je v pořádku,“, „Jsem vzhůru a je to v pořádku,“. Opakujte si tyhle věty a možná se spánek nakonec dostaví sám – říká se tomu spánkový paradox. Může to znít bláznivě, na druhou stranu to můžete zkusit.

Ke kvalitnímu spánku samozřejmě dále přispívá omezit přísun kofeinu na minimum, pořídit si kvalitní matraci i polštář a omezit čas strávený u obrazovek telefonů či notebooků na minimum alespoň hodinu před spaním.

Zdroj článku

Související články

Životní styl
Apetit piknik je za dveřmi: Krok za krokem průvodce největšími lákadly letošního ročníku

Apetit piknik je za dveřmi: Krok za krokem průvodce největšími lákadly letošního ročníku

Životní styl
Jak si v práci vyjednat lepší plat a podmínky: Klíčem jsou důkladný průzkum a realistická očekávání

Jak si v práci vyjednat lepší plat a podmínky: Klíčem jsou důkladný průzkum a realistická očekávání

Životní styl
Profesionálně vařit jsem začal z hecu, říká semifinalista MasterChefa a módní návrhář Pavel Berky

Profesionálně vařit jsem začal z hecu, říká semifinalista MasterChefa a módní návrhář Pavel Berky

Životní styl
Lelí Hnidáková z Lelí's Cupcakes: Nápad na sladké podnikání se zrodil na svatební cestě

Lelí Hnidáková z Lelí's Cupcakes: Nápad na sladké podnikání se zrodil na svatební cestě