Zpocená, nevyspalá a špatně naladěná? Vyzkoušejte tipy na nejlepší spánek během horka

Ochlaďte místnost i sebe

Nejúčinnějším způsobem, jak se dobře vyspat, je jednoduše sebe i místnost, v níž spíte, zchladit o pár stupňů. Nemělo by to být ale příliš, abyste nebyla nemocná. Ale rozdíl několika stupňů oproti venkovní teplotě by měl být bez problémů. Kromě očividných řešení, jako je větrák, klimatizace či rozprašovač, můžete zkusit také ochladit své pyžamo. Především pak ponožky. Dejte je třeba před spaním na chvíli do lednice nebo je navlhčete. Je to sice zvláštní, ale podle odborníků to skvěle funguje. Chladná chodidla totiž dokáží snížit tělesnou teplotu a připravit tělo na spánek.

Mohlo by se vám líbit

6 návyků, které vám ihned zlepší spánek: Zkuste oblíbenou aktivitu z dětství a vynechte šlofíka

Dodržuje režim a žádné šlofíky

I když je během léta veškerý náš běžný režim kvůli prázdninám a dovoleným naprosto neexistující, je dobré alespoň rámcově držet stěžejní body, jako je čas, kdy vstáváte, a čas, kdy uléháte do postele. Maximálně si dovolte odchylku dvě hodiny ráno nebo večer. A i když horké dny příliš nepřejí fyzickým aktivitám a my máme chuť si jít spíše zchrupnout někam do stínu, zkuste se podobným šlofíkům během dne vyhnout. Narušíte si tak totiž spánkový režim a budete spát ještě hůř. Přes den je ideální se unavit, vydržet občasné zívání a večer potom uléhat s tím, že už se opravdu těšíte na pořádný spánek.

Lehké pyžamo a jemné povlečení

Pokud vám nevyhovuje spát zcela bez oblečení, pořiďte si alespoň hodně lehké pyžamo z tenkého a přírodního materiálu. To stejné platí i o povlečení. Flanelové a těžké ložní prádlo si schovejte zase na podzim. Teď je čas na jemné povlečení, které bude mít i chladivý efekt. Ideální je lněné, hedvábné nebo bavlněné. Peřinu klidně vyměňte za deku nebo lehčí letní model. Ale nezapomeňte i na deku dát povlečení. Když se v noci potíme, je lepší měnit prádlo častěji.

Mohlo by se vám líbit

Spánková kalkulačka: Zjistěte, v kolik hodin máte jít spát, abyste byli ráno maximálně odpočatí

Pitný režim a lehká večeře

Nezapomínejte ani na pravidelný a kvalitní pitný režim. I když se může zdát, že večer je lepší příliš nepít, během horkých nocí by vás mohla budit žízeň nebo sucho v krku. A to je další překážka mezi vámi a dokonalým spánkem. Myslete i na to, že byste měla jíst několik hodin před tím, než si půjdete lehnout, ne narychlo těsně před večerkou. Večeře by měla být lehká a snadno stravitelná, protože žaludek během horkých dní ocení, když mu trochu ulevíte. Ideální je dušená zelenina, maso a příloha. Dejte si však pozor na letní oblíbence a stálici všech letních jídelníčků –⁠⁠⁠⁠⁠⁠ saláty. Ty mohou být na noc těžké, i když mohou působit přesně opačně. I když je vám horko, vlažné a teplé jídlo je pro tělo mnohem příjemnější.

Nestresujte se!

I když je spánek velmi důležitý, pokud zrovna nenaspíte ideálních 7 až 9 hodin, nestresujte se. Všichni máme tendenci kontrolovat hodiny a počítat, kolik toho naspíme, když usneme tehdy a tehdy. Ale věřte, že právě to spánek jedině oddálí. Buďte proto v klidu. Jednu až dvě noci bez kvalitního spánku v pohodě zvládnete. Není to ideální, ale vůbec nic dramatického se neděje. Vaše tělo si s tím bez problému poradí. Možná nebudete sršet energií tak, jak jste zvyklá, ale to je prostě normální součást života. 

Mohlo by se vám líbit

Nejšťastnější období roku plné smutku? Jak si poradit s letní depresí, která trápí mnoho z nás