Přejít k hlavnímu obsahu
Marianne Bydlení Objednat >
Marianne Venkov & styl Objednat >
Krása

Jak zatočit s povislou kůží na pažích? Stačí jeden cvik, který zvládnete dělat v pohodlí domova

Říkáme jim nelichotivě netopýří křídla nebo pelikáni. Dokud to jde, tak je zakrýváme dlouhými rukávy a v létě raději děláme, že je nevidíme. Řeč je o vnitřní straně paží, která většinou po čtyřicítce začne ochabovat.

Svatava Suchardová | 14. 01. 2024

Samozřejmě se dá tento estetický problém jako všechno řešit pomocí plastické chirurgie, ale dobrou zprávou je, že se jedná o malou oblast, kterou můžete samy snadno zpevnit a vytvarovat. Důležité je to neodkládat a začít co nejdřív. 

Proč mají paže tendenci ochabovat?

Je to způsobeno částečně věkem, ale svou roli hraje také genetika. Fitness trenérka Efthalia Tsimkas vysvětluje, že ochabnutí celého těla a konkrétně paží je běžným problémem v důsledku přirozeného stárnutí, nedostatku pohybu a úbytku svalové hmoty. Z pokožky navíc mizí kolagen, který jí dodává pružnost a pevnost. Podle trenéra Daniela Martinéze si ochablých paží většinou všimneme až pozdě a nemáme takovou šanci vybudovat si svalovou hmotu jako v mládí. Jeho rada proto zní: Začněte co nejdříve, čím víc času uplyne, tím obtížnější ztrátu pevnosti přirozeně napravit.

Mohlo by se vám líbit

Nejlepší cvičení pro hubnutí. Nejspíš ho už děláte, jen možná ne správně. Jak na něj?

Máte pocit, že jste jedli dobře a pravidelně se hýbali, ale neviděli jste výsledky, po kterých toužíte? Podle některých osobních trenérů může být trik v tom, jaký druh cvičení děláte. Pokud vás demotivuje, jak lidé na sociálních sítích běhají jako maratonci nebo jsou každý druhý den v posilovně, máme pro vás dobrou zpávu: možná jste přehlíželi mnohem levnější a dosažitelnější cvičení, které je přímo u vašich dveří.
marianne.cz

Cvik pro zpevněné paže

Mezi nejúčinnější cviky na posílení vnitřní strany paží patří kliky, prkna a tzv. horolezec, protože díky těmto cvikům pracujeme se svaly celého těla a aktivujeme kardiovaskulární systém. Kdyby měla trenérka Efthalia Tsimkas vybrat pouze jediný cvik, byly by to kliky. Jsou podle ní velmi efektivní a mají skvělé výsledky. I když jsou spojovány hlavně s prací na pažích a hrudníku, zapojují také ramena a celou horní část těla. Aby bylo cvičení opravdu účinné, musíte ovšem klasický klik provést správně. Co to znamená?

Mohlo by se vám líbit

Můžeme úklid domácnosti považovat za formu cvičení?

Utírání prachu, úklid koupelny, vysávání, vytírání,…to je jenom zlomek domácích prací, kterým se během víkendu většina z nás věnuje. Pokud máte špatný pocit z toho, že si pod tíhou úklidu nestihnete v sobotu ani v neděli zacvičit, nezoufejte.
marianne.cz

Důležitá je technika

Ruce byste měly mít v šíři ramen, dlaně položené v ose vašeho těla, přiblížit hrudník k podlaze s rovnými zády s hlavou v prodloužení páteře, tak aby hrudník s pánví zůstal v jedné rovině. Lokty musí směřovat dozadu a nepřesahovat linii ramen. Pokud je to pro vás obtížné, doporučuje trenérka opřít kolena o podlahu nebo zvětšit vzdálenost mezi chodidly. To vám umožní přizpůsobit cvičení vaší úrovni zdatnosti. U cvičení byste neměly zadržovat dech, ale naopak správně dýchat. Nadechnout se tedy při pohybu dolů a vydechnout při pohybu nahoru. V ideálním případě byste měly cvik 10 až 15krát zopakovat a provádět ho každý den nebo alespoň třikrát týdně.

Mohlo by se vám líbit

Cvičení, na které nedá dopustit Jennifer Aniston ani Meghan Markle. Zvládne ho přitom každý

Léto je skoro tu a možná máte pocit, že je teď už pozdě začít cvičit do plavek. Na zařazení pohybu, tudíž i zdravějšího životního stylu, do vašeho života ale není nikdy pozdě. A už vůbec ne, když k tomu dokážete využít snadné a efektivní cvičení.
marianne.cz
Zdroj článku

Související články

Krása
Propadněte kouzlu tichého luxusu i v barvách na vlasy: Tento odstín, který sluší všem tónům pleti, z vás udělá bohyni

Propadněte kouzlu tichého luxusu i v barvách na vlasy: Tento odstín, který sluší všem tónům pleti, z vás udělá bohyni

Krása
Nejsladší letní parfémy roku 2024 podle Marianne: Zamilujte si vůně svěžích květin a čerstvého ovoce

Nejsladší letní parfémy roku 2024 podle Marianne: Zamilujte si vůně svěžích květin a čerstvého ovoce

Krása
3 snadné a okouzlující plážové účesy: Odolají dovádění ve vlnách i teplému počasí

3 snadné a okouzlující plážové účesy: Odolají dovádění ve vlnách i teplému počasí

Krása
Nejkrásnější manikúra léta 2024: Vedou netradiční barvy i motiv šťavnatého ovoce

Nejkrásnější manikúra léta 2024: Vedou netradiční barvy i motiv šťavnatého ovoce