Jak na podzim změnit svou cvičící rutinu?

Už dávno odzvonilo rannímu běhu v šortkách při východu slunce i příjemnému podvečernímu hraní badmintonu na zahradě. O slovo se totiž přihlásil podzim, který s sebou přinesl nejen změnu počasí, ale také ubral na počtu prosluněných hodin. To se rychle podepsalo především na naší cvičící rutině, do které začaly promlouvat naše výmluvy nebo lelky.

Přitom na cvičení v podzimních měsících bychom neměli rezignovat. Vždyť v našem těle se během sportování uvolňují endorfiny, které si hravě poradí se špatnou náladou nebo dokonce sezónní afektivní poruchou. Navíc není žádným tajemstvím, že díky cvičení můžeme posílit náš imunitní systém, a tudíž předejít klasickému podzimnímu nachlazení. Podstatné je pouze to, abyste svou cvičící rutinu přizpůsobili podzimu. Jedině tak pro vás sportování bude zábava, nikoliv trest.

Zjistěte svůj chronotyp

Zatímco v letních měsících vám vyhovovalo ranní posilování, na podzim nedokážete vstát s prvním (a možná ani pátým) zazvoněním budíčku. Zkuste si proto posvítit na svůj chronotyp. I když se většinou zmiňuje chronotyp noční sovy a ranního ptáčete, realita je mnohem složitější. Podle klinického psychologa Michaele Breuse existují čtyřmi chronotypy, tedy chronotyp lva, delfína, medvěda a vlka.

Zmíněné chronotypy mají své specifické potřeby a „ideální časy“ na dané aktivity. Jakmile poznáte, jaký chronotyp vás vystihuje, můžete mu přizpůsobit svůj denní režim, a to od ranního budíčku, času na kávu, sportovní aktivity až po milování s partnerem nebo času, kdy jdete na kutě.

Využijte sluneční záření

Pokud vám vyhovuje běhat za tmy, pak nic nebrání tomu, abyste celý podzim a zimu běhali ve večerních hodinách. Přesto se vyplatí, když budete chytře pracovat se slunečním zářením. Právě hřejivé paprsky mají zázračné účinky na naše tělo, a to nejen na naši fyzickou, ale také psychickou pohodu. Jakmile tedy vysvitne sluníčko, využijte toho, a vyrazte se proběhnout do přírody. Samozřejmě, nemusíte nutně uběhnout půl maraton. Bohatě postačí i svižná procházka, díky které načerpáte dostatek vitamínu D.

Experimentujte s domácím cvičením

Ano, každý z nás má dny, kdy se mu nechce jít ani k popelnici, natož do posilovny. V takové chvíli nemá smysl se zbytečně přemlouvat. Naopak, poslechněte své tělo a naordinujte si sportovní aktivitu, která je vám příjemná. Pokud se chcete hýbat a spalovat kalorie, vyzkoušejte domácí cvičení. Nepodceňujte ani večerní protažení nebo jógu, která je ideální do pochmurného podzimního počasí. Jednoduše řečeno zkuste se vymanit ze cvičících stereotypů a dopřejte svému tělu to, o co si říká.

Týmové cvičení

Ve dvou se to lépe táhne! To platí nejen pro vztah, ale také pro sportování. Pokud cítíte, že podzimní dny odvanuly vaši cvičící motivaci, pak si zkuste najít sport, který můžete provozovat ve větší partě lidí. Vyrazte s kamarádkou do sportovní haly a zahrajte si badminton, s partou přátel můžete uspořádat volejbalový zápas, a pokud ovládáte florbalovou hokejku, pak se připojte k místnímu neprofesionálnímu florbalovému týmu. Uvidíte, že změna sportovní aktivity, která zároveň bude spojena s novými tvářemi a zábavou, vás nakopne novou energií.